Innhold
Hvis du har leggskinner, kan du dra nytte av fysioterapi for å redusere smerter i leggen, forbedre tibialis fremre styrke og bevegelighet, og gå tilbake til full funksjonell mobilitet. Det er mange forskjellige behandlinger for skinneben, inkludert kinesiologibånd, fremre tibial strekking og styrkeøvelser for leggen og ankelen. Fysioterapeuten din kan vurdere din spesifikke situasjon for å avgjøre om leggsmerten din virkelig er leggskinner, og han eller hun kan foreskrive den beste behandlingen for deg.Et vanlig spørsmål pasienter med skinnebens har, er: "Hvor lenge har leggen min?" Når smertene i leggen begrenser muligheten din til å gå eller løpe slik du vil, kan det virke som om skinnebensskinnene dine aldri kan forsvinne. Vær trygg på at med riktig behandling kan du være fri for leggesmerter og komme tilbake til normal funksjon og aktivitet på relativt kort tid. Med nok øvelse kan du til og med forhindre at de kommer tilbake.
Grunnleggende om vevsheling
For å forstå hvor lang tid det tar å bli kvitt skinnskinner, hjelper det ofte å forstå hvordan kroppen din helbreder. Den inflammatoriske prosessen er måten kroppen din håndterer skadet muskelvev og hjelper det å gå tilbake til normal funksjon.
Den første fasen av den inflammatoriske prosessen varer i 3 til 7 dager. Kjennetegnet på denne scenen er konstant, skarp smerte. Dette skyldes de kjemiske reaksjonene som oppstår i muskelvevet når gjentatt belastning og stress skader muskelen. Benskinnene dine er forårsaket av repeterende tibialis fremre muskel. Da denne muskelen først ble skadet, føltes den opprinnelige skaden sannsynligvis som skarp, konstant smerte foran på leggen.
De neste 3 til 4 ukene av betennelsesprosessen er en der kroppen din hjelper til med å helbrede vevet. Spesielle celler bringes inn i fremre tibialmuskel for å rydde opp i rotet som skaden forårsaket. Kollagen, bygningscellene i muskel- og senevæv, legges ned i løpet av denne fasen.
Den siste fasen av den inflammatoriske prosessen er vevsrenoveringsfasen. I løpet av denne fasen må kollagenvevet som ble lagt i forrige fase strekkes og styrkes slik at det tåler kreftene og stressfaktorene det kan møte i framtid. Denne fasen varer omtrent 2 til 4 uker.
Hvis du legger opp hele tiden det tar å helbrede skadet vev i kroppen din, vil det ta omtrent 7 til 9 uker. De fleste tilfeller av leggskinner varer også så lenge.
Hvorfor varer tilstanden lenger?
Noen mennesker opplever skinnebensskinner som varer lenger enn 8 eller 9 uker. Dette kan skje hvis du går tilbake til den skjerpende aktiviteten før den fremre tibiale muskelen din er klar til å akseptere stressfaktorene den møter. Det er derfor det er så viktig å hvile og komme seg etter skader og jobbe hardt i fysioterapi for å rette opp de biomekaniske feilene som forårsaker problemet ditt.
Noen behandlinger du bør vurdere for å sikre at du effektivt behandler leggskinnene inkluderer:
- Anterior tibialis tøyningsøvelser
- Kinesiologi tapes til fremre tibialis
- Styrkeøvelser i ankelen og underekstremiteten
- Hoftestyrkende øvelser
- Øvinger for strekk i leggen
Benskinner kan være et vanskelig problem å behandle, og det krever veiledning fra din PT, slik at du utfører riktig mengde hvile, tøyning og styrke for din tilstand.
Bunnlinjen: forvent å håndtere leggskinnene dine i omtrent 2 måneder, men dette kan være lenger hvis du ikke hviler tilstrekkelig eller blir kortere hvis din spesifikke tilstand er liten og reagerer godt på behandlingen.