Innhold
- Hvorfor er det vanskelig å sove under graviditet?
- Hvordan kan jeg bli komfortabel?
- Flere sovende tips
- Kan jeg ta noe for å hjelpe meg med å sove?
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 4/19/2018
Du kan sove godt i løpet av første trimester. Du kan også trenge mer søvn enn vanlig. Kroppen din jobber hardt for å lage en baby. Så du vil lett trette. Men senere i svangerskapet, kan du ha det vanskelig å sove godt.
Hvorfor er det vanskelig å sove under graviditet?
Barnet ditt blir større, noe som kan gjøre det vanskelig å finne en god sovestilling. Hvis du alltid har vært en sovende eller sovende, kan du få problemer med å sove på din side (som helsepersonell anbefaler). Også skiftende rundt i sengen blir vanskeligere når du blir større.
Andre ting som kan holde deg fra å sove inkluderer:
- Flere turer til badet. Nyrene jobber hardere for å filtrere det ekstra blodet kroppen din gjør. Dette resulterer i mer urin. Etter hvert som babyen din vokser, er det mer press på blæren din. Dette betyr mye flere turer på badet.
- Økt hjertefrekvens. Hjertefrekvensen øker under graviditet for å pumpe mer blod. Dette kan gjøre det vanskeligere å sove.
- Kortpustethet. I begynnelsen kan graviditetshormoner få deg til å puste dypere. Dette kan få deg til å føle at du jobber hardere for å få luft. Også, som babyen tar opp mer plass, kan det legge mer press på din membran (muskel like under lungene).
- Smerte og pine.Smerter i beina eller baksiden skyldes delvis av den ekstra vekten du bærer.
- Halsbrann. Under graviditeten bremser hele fordøyelsessystemet. Mat forblir i magen og tarmer lengre. Dette kan forårsake halsbrann, som ofte er verre om natten. Forstoppelse kan også forekomme.
- Stress og drømmer. Mange gravide bekymrer seg om barnet eller om å bli foreldre, noe som kan gjøre det vanskelig å sove. Levende drømmer og mareritt er vanlige under graviditeten. Drømme og bekymre seg mer enn vanlig er vanlig, men prøv å ikke la det holde deg om natten.
Hvordan kan jeg bli komfortabel?
Prøv å sove på din side. Ligger på din side med knærne bøyd vil trolig være den mest komfortable posisjonen. Det gjør det lettere for hjertet å pumpe fordi det holder barnet fra å sette press på den store venen som bærer blod tilbake til hjertet fra beina.
Mange leverandører forteller gravide kvinner å sove på venstre side. Sove på venstre side forbedrer også blodstrømmen mellom hjertet, fosteret, livmoren og nyrene. Det holder også trykket av leveren din. Hvis venstre hoft blir for ubehagelig, er det OK å bytte til høyre for en stund. Det er best å ikke sove flatt på ryggen.
Prøv å bruke puter under magen eller mellom bena. Ved hjelp av en sammenlegget pute eller opprullet teppe på den lille baksiden kan det også avlaste noe press. Du kan også prøve en madrass av eggkasse på siden av sengen for å gi litt lettelse for ømme hofter. Det hjelper også å få ekstra puter til å støtte kroppen din.
Flere sovende tips
Disse tipsene vil sikkert forbedre sjansene dine for å få en god natts søvn.
- Kutte ut eller begrense drikker som brus, kaffe og te. Disse drikkene har koffein og vil gjøre det vanskeligere for deg å sove.
- Unngå å drikke mye væske eller spise et stort måltid i løpet av noen få timer med å gå til sengs. Noen kvinner finner det nyttig å spise en stor frokost og lunsj, og deretter ha en mindre middag.
- Hvis kvalme holder deg opp, spis et par kjeks før du legger deg.
- Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.
- Unngå trening rett før du går i seng.
- Gjør noe å slappe av før du går og legger deg. Prøv å suge i et varmt bad i 15 minutter, eller ha en varm, koffeinfri drink, som melk.
- Hvis en benkramper vekker deg opp, trykk føttene hardt mot veggen eller stå på beinet.
- Ta korte lur om dagen for å gjøre opp for tapt søvn om natten.
Hvis stress eller angst om å bli forelder, holder deg fra å få en god natts søvn, prøv:
- Å ta en fødselskurs for å hjelpe deg med å forberede deg på livsforandringene fremover
- Snakker med leverandøren om teknikker for å håndtere stress
Kan jeg ta noe for å hjelpe meg med å sove?
IKKE bruk søvnhjelpemidler. Dette inkluderer over-the-counter medisiner og urteprodukter. De anbefales ikke for gravide kvinner. IKKE bruk noen medisiner av noen grunn uten å snakke med leverandøren din.
Alternative navn
Prenatal omsorg - sovende; Graviditet omsorg - sover
referanser
Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Maternell fysiologi. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 3.
Balserak BI, Lee KA. Søvn- og søvnforstyrrelser i forbindelse med graviditet. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap. 156.
Gjennomgå dato 4/19/2018
Oppdatert av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik og gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fruktbarhet, Loma Linda, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.