Innhold
- Spis sunt for deg og din baby
- Spise for to
- Hva å spise
- Væsker og vitaminer
- Mat cravings
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 9/25/2018
Gravide kvinner bør spise et balansert kosthold.
Spis sunt for deg og din baby
Å lage en baby er hardt arbeid for en kvinnes kropp. Å spise rett er en av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt til å vokse og utvikle seg normalt.
Å spise et balansert, sunt kosthold kan bidra til å forhindre:
- For mye vektøkning
- Svangerskapsdiabetes
- Sjansen for å trenge en C-seksjon
- Anemi og infeksjoner i moren
- Dårlig healing
- En tidlig fødsel av babyen
- En liten fødselsvekt baby
Spise for to
Mengden av sunn vektøkning i svangerskapet varierer. Dette er generelle retningslinjer:
- Normal totalvekt for en sunn kvinne er 25 til 35 pounds (11 til 16 kilo).
- Overvektige kvinner skal bare få 10 til 20 pund (4 til 9 kg) under graviditet.
- Undervektige kvinner eller kvinner med multipler (tvillinger eller mer) bør få 35 til 45 pund (16 til 20 kilo) i svangerskapet.
Spør din helsepersonell hvor mye vekt du bør få.
Å spise for to betyr ikke å spise dobbelt så mye mat. Gravide kvinner trenger ca 300 ekstra kalorier om dagen. Men hvor disse kalorier kommer fra saker.
- Hvis du spiser søtsaker eller junk food, gir de ekstra kaloriene ikke næringsstoffene din baby trenger.
- Som et resultat vil din voksende baby få vitaminer og mineraler det trenger fra din egen kropp. Helsen din kan lide.
I stedet for junk food, velg mat som er:
- Høy i protein
- Rik på omega-3 flerumettede fettstoffer og lavere i transfett og mettet fett
- Lavt sukker (sukker gir bare tomme kalorier) eller raffinerte karbohydrater høy i fiber
Andre næringsstoffer babyens behov er:
- Kalsium, for sunn vekst.
- Jern, for babyens blodtilførsel. Det forhindrer også anemi i moren.
- Folinsyre, for å redusere risikoen for spina bifida (ufullstendig lukking av ryggraden), anencefali (hjerneskade) og andre fødselsskader.
Hva å spise
Å spise en godt avrundet diett med alle de riktige næringsstoffene og få minst 30 minutters trening per dag er viktig for en sunn graviditet. For de fleste gravide gravide kvinner er riktig mengde kalorier:
- Omtrent 1800 kalorier per dag i løpet av første trimester
- Ca.2200 kalorier per dag i andre trimester
- Om lag 2400 kalorier per dag i tredje trimester
Brød, frokostblanding, ris og pasta:
- Spis 9 til 11 porsjoner om dagen.
- Disse matvarene gir deg karbohydrater. De blir til energi for kroppen din og for babyens vekst.
- Hele korn og befæstede produkter har folsyre og jern.
grønnsaker:
- Grønnsaker er en god kilde til vitamin A og C, folsyre, jern og magnesium.
- Spis 4 til 5 porsjoner om dagen.
- Prøv å få minst 2 av dine daglige porsjoner fra grønne, grønne grønnsaker.
Frukt:
- Spis 3 til 4 porsjoner om dagen.
- Frukt gir deg vitamin A og C, kalium og fiber. Velg frisk frukt og juice. De er bedre for deg enn frossen eller hermetisert frukt. Spis mye vitamin C-rik mat, som sitrusfrukter, meloner og bær. Prøv å unngå juice som har tilsatt sukker eller søtningsmidler.
Melk, yoghurt og ost:
- Spis 3 porsjoner om dagen.
- Meieriprodukter er en stor kilde til protein, kalsium og fosfor. Hvis du trenger å begrense kalorier og kolesterol, velg ikke-fett meieriprodukter.
Kjøtt, fjærfe, fisk, tørre bønner, egg og nøtter:
- Spis 3 porsjoner om dagen.
- Matvarer fra denne gruppen er gode kilder til B-vitaminer, protein, jern og sink.
Fett og oljer
Du trenger moderate mengder fett i kostholdet ditt for deg og din voksende baby. Fett gir langsiktig energi for vekst og er nødvendig for hjernens utvikling. Kvinner med spesielle diettbehov bør planlegge måltidene nøye for å sikre at de får ernæringen de trenger. Snakk med leverandøren eller diettmannen hvis du har et spesielt diett, for eksempel:
- Vegetarisk eller vegansk
- Laktoseintolerant
- Glutenfri
Væsker og vitaminer
Gravide kvinner bør også drikke mye væske. Unngå drikker med koffein og sukker. Spør leverandøren hvor mye væske du skal få hver dag.
Du bør også ta et prenatal vitamin som har folsyre, jern og de andre vitaminer og mineraler som alle kvinner trenger. Leverandøren din kan gi deg resept for vitaminer. Du kan også få prenatal vitaminer over-the-counter.
Mat cravings
Selv om ingen vet hvorfor, har mange gravide krever for visse matvarer. Det kan være på grunn av hormonendringer. Disse krever vil ofte passere etter de første 3 månedene.
Så lenge du får alle næringsstoffene du trenger for deg og din baby, er det greit å ha noen av maten du krever nå og da.
Noen ganger kommer gravide kvinner til å få rart trang til ting som ikke er mat, for eksempel smuss, leire, vaskemiddel eller ischips. Dette kalles pica, og det kan skyldes for lite jern i blodet, noe som fører til anemi. La leverandøren vite hvis du har disse cravings.
Alternative navn
Prenatal omsorg - spise rett
referanser
Cline M, Young N. Antepartum omsorg. I: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conns nåværende terapi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception og prenatal omsorg. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 6.
West EH, Hark L, Catalano PM. Ernæring under graviditet. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 7.
Gjennomgå dato 9/25/2018
Oppdatert av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik og gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fruktbarhet, Loma Linda, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.