Innhold
- Hva forårsaker vektøkningen?
- Administrere vekt under graviditet
- Kroppsbilde under graviditet
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 11/11/2016
De fleste kvinner bør få et sted mellom 25 og 35 pund (11,5 til 16 kilo) under graviditet. De fleste vil få 2 til 4 pund (1 til 2 kilo) i løpet av første trimester, og deretter 1 pund (.5 kilo) i uken for resten av svangerskapet. Mengden av vektøkning avhenger av situasjonen din.
- Overvektige kvinner trenger å få mindre (15 til 20 pund eller 7 til 9 kilo eller mindre, avhengig av vekten før graviditet).
- Undervektige kvinner trenger å få mer (28 til 40 pund eller 13 til 18 kilo).
- Du bør få mer vekt hvis du har mer enn 1 baby. Kvinner som har tvillinger må få 37 til 54 pounds (16,5 til 24,5 kilo).
Et balansert, næringsrikt kosthold, sammen med mosjon, er grunnlaget for en sunn graviditet. For de fleste gravide kvinner er riktig mengde kalorier:
- 1800 kalorier per dag i 1. trimester
- 2 200 kalorier per dag i 2. trimester
- 2400 kalorier per dag i 3. trimester
Hva forårsaker vektøkningen?
Mye av vekten du får under graviditeten er ikke fet, men er relatert til babyen. Her er en sammenbrudd av hvordan 35 pounds (16 kilo) legger til:
- Baby: 8 pund (3,5 kilo)
- Placenta: 2 til 3 pounds (1 til 1,5 kilo)
- Fostervann: 2 til 3 pounds (1 til 1,5 kilo)
- Brystvev: 2 til 3 pounds (1 til 1,5 kilo)
- Blodforsyning: 4 pounds (2 kg)
- Fat butikker: 5 til 9 pounds (2,5 til 4 kilo)
- Uterus vekst: 2 til 5 pounds (1 til 2,5 kilo)
Administrere vekt under graviditet
Noen kvinner er allerede overvektige når de blir gravid. Andre kvinner blir tyngre under graviditeten. Uansett bør en gravid kvinne ikke gå på kosthold eller forsøke å gå ned i vekt under svangerskapet.
Det er bedre å fokusere på å spise riktig mat og holde seg aktiv. Hvis du ikke får nok vekt under graviditeten, kan du og din baby ha problemer.
Likevel kan du gjøre endringer i kostholdet ditt for å få næringsstoffene du trenger uten å få for mye vekt. Snakk med helsepersonell for å få hjelp med å planlegge et sunt kosthold.
Nedenfor er noen sunne spisesteder for å hjelpe deg med å komme i gang.
Sunne valg:
- Friske frukter og grønnsaker gjør gode snacks. De er fulle av vitaminer og lavt kalorier og fett.
- Spis brød, kjeks og frokostblandinger laget med fullkorn.
- Velg redusert fett meieriprodukter. Du trenger minst 4 porsjoner melkprodukter hver dag. Imidlertid bruker du skummet, 1% eller 2% melk kraftig redusert mengden kalorier og fett du spiser. Velg også fettfri eller fettfri ost eller yoghurt.
Mat å unngå:
- Naturlig søtet er bedre enn mat og drikke med tilsatt sukker eller kunstig søtningsmiddel.
- Mat og drikke som viser sukker eller mais sirup som en av de første ingrediensene er ikke gode valg.
- Mange søte drikker er høyt kalorier. Les etiketten og pass opp for drinker med høy sukker. Bytt vann til brus og fruktdrikker.
- Unngå junk food snacks, for eksempel chips, godteri, kake, kaker og iskrem. Den beste måten å holde på å spise søppelmat eller andre usunne snacks er å ikke ha disse matvarene i huset ditt.
- Gå lys på fett. Fett inkluderer matolje, margarin, smør, saus, sauser, majones, vanlig salatdressinger, lard, rømme og kremost. Prøv de fettfattige versjonene av disse matvarene.
Spise ute:
- Å vite mengden kalorier, fett og salt i maten kan hjelpe deg med å spise sunnere.
- De fleste restauranter har menyer og ernæringsfakta på sine nettsider. Bruk disse til å planlegge fremover.
- Generelt spis på steder som tilbyr salater, supper og grønnsaker.
- Unngå hurtigmat.
Matlaging hjemme:
- Forbered måltider ved å bruke matlagingsmetoder med lavt fettinnhold.
- Stek mat i olje eller smør vil øke kalorier og fett av måltidet.
- Baking, broiling, grilling eller koking er sunnere, matte matlagingsmetoder.
Trening:
- Moderat trening, som anbefalt av leverandøren din, kan bidra til å brenne ekstra kalorier.
- Å gå eller svømme er generelt trygge, effektive øvelser for gravide.
- Pass på å snakke med leverandøren din før du starter et treningsprogram.
Kroppsbilde under graviditet
Hvis du har slitt med din vekt i det siste, kan det være vanskelig å godta at det er greit å få vekt nå. Det er normalt å føle seg engstelig som tallene på skalaen kanten opp.
Husk at du må legge vekt på en sunn graviditet. De ekstra pundene kommer av når du har fått din baby. Men hvis du får mye mer vekt enn det anbefales, blir babyen din også større. Det kan noen ganger føre til problemer med levering. Et sunt kosthold og regelmessig mosjon er dine beste måter å sikre en sunn graviditet og baby på.
Alternative navn
Prenatal omsorg - styrer vekten din
referanser
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Maternær ernæring. I: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Creasy og Resniks morselskapsfostermedisin: Prinsipper og praksis. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: kap. 10.
West EH, Hark L, Catalano PM. Ernæring under graviditet. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 7.
Gjennomgå dato 11/11/2016
Oppdatert av: Irina Burd, MD, PhD, lektor i gynekologi og obstetrik ved Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Gjennomgang levert av VeriMed Healthcare Network. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.