Innhold
Graviditetsdiabetes er høyt blodsukker (glukose) som starter under graviditeten. Å spise et balansert, sunt kosthold kan hjelpe deg med å behandle svangerskapssykdom. Diett anbefalingene som følger er for kvinner med graviditetsdiabetes som ikke tar insulin.
anbefalinger
For et balansert kosthold, må du spise en rekke sunne matvarer. Å lese matetiketter kan hjelpe deg med å gjøre sunne valg når du handler.
Hvis du er vegetarianer eller på et spesielt diett, snakk med helsepersonell for å sikre at du får et balansert kosthold.
Generelt bør du spise:
- Massevis av hele frukter og grønnsaker
- Moderate mengder magert protein og sunne fettstoffer
- Moderate mengder fullkorn, som brød, frokostblandinger, pasta og ris, samt stivelsesholdige grønnsaker, som mais og erter
- Færre matvarer som har mye sukker, for eksempel brus, fruktjuicer og bakverk
Du bør spise tre små til moderate måltider og en eller flere snacks hver dag. Ikke hopp over mat og snacks. Hold mengden og typer mat (karbohydrater, fett og proteiner) det samme fra dag til dag. Dette kan hjelpe deg med å holde blodsukkeret stabilt.
karbohydrater
- Mindre enn halvparten av kaloriene du spiser, skal komme fra karbohydrater.
- De fleste karbohydrater finnes i stivelsesholdige eller sukkerholdige matvarer. De inkluderer brød, ris, pasta, frokostblandinger, poteter, erter, mais, frukt, fruktjuice, melk, yoghurt, kaker, godteri, brus og andre søtsaker.
- Høyfibrer, helkorns karbohydrater er sunne valg.
- Grønnsaker er bra for helsen din og blodsukkeret. Nyt mange av dem.
- Karbohydrater i mat er målt i gram. Du kan lære å telle mengden karbohydrater i maten du spiser.
GRAINS, BONNER, OG STARKY GRØNTER
Spis 6 eller flere porsjoner om dagen. En porsjon er lik:
- 1 stykke brød
- 1 ounce (28 gram) klar til å spise frokostblanding
- 1/2 kopp (105 gram) kokt ris eller pasta
- 1 engelsk muffin
Velg matvarer lastet med vitaminer, mineraler, fiber og sunne karbohydrater. De inkluderer:
- Hele kornbrød og kjeks
- Hele kornblandinger
- Hele korn, som bygg eller havre
- bønner
- Brun eller vill ris
- Fullkornspasta
- Stivelsesholdige grønnsaker, som mais og erter
Bruk hele hvete eller andre fullkornsmel i matlaging og baking. Spis mer fettfattige brød, som tortillas, engelskmuffins og pitabrød.
GRØNNSAKER
Spis 3 til 5 porsjoner om dagen. En porsjon er lik:
- 1 kopp (340 gram) grønne grønnsaker
- 1 kopp (340 gram) kokte eller hakkede grønne grønnsaker
- 3/4 kopp (255 gram) grønnsaksjuice
- 1/2 kopp (170 gram) hakkede grønnsaker, kokt eller rå
Sunne vegetabilske valg inkluderer:
- Friske eller frosne grønnsaker uten tilsatt sauser, fett eller salt
- Mørkegrønne og dype gule grønnsaker, som spinat, brokkoli, romaine salat, gulrøtter og paprika
FRUKT
Spis 2 til 4 porsjoner om dagen. En porsjon er lik:
- 1 medium hel frukt (for eksempel en banan, eple eller oransje)
- 1/2 kopp (170 gram) hakket, frosset, kokt eller hermetisert frukt
- 3/4 kopp (180 ml) fruktjuice
Sunn frukt valg inkluderer:
- Hele frukter i stedet for juice. De har mer fiber.
- Sitrusfrukter, som appelsiner, grapefrukt og mandariner.
- Fruktjuice uten tilsatt sukker.
- Fersk frukt og juice. De er mer næringsrike enn frosne eller hermetiske varianter.
MELK OG MÅL
Spis 4 porsjoner av fettfattige eller fettfrie meieriprodukter per dag. En porsjon er lik:
- 1 kopp (240 milliliter) melk eller yoghurt
- 1 1/2 oz (42 gram) naturlig ost
- 2 oz (56 gram) behandlet ost
Sunne meieri valg inkluderer:
- Lette eller fettfri melk eller yoghurt. Unngå yoghurt med tilsatt sukker eller kunstig søtningsmiddel.
- Meieriprodukter er en stor kilde til protein, kalsium og fosfor.
PROTEIN (kjøtt, fisk, tørrbønner, egg og nøtter)
Spis 2 til 3 porsjoner om dagen. En porsjon er lik:
- 2 til 3 oz (55 til 84 gram) tilberedt kjøtt, fjærfe eller fisk
- 1/2 kopp (170 gram) kokte bønner
- 1 egg
- 2 ss peanøttsmør
Sunne protein valg inkluderer:
- Fisk og fjærfe. Fjern huden fra kylling og kalkun.
- Lean kutt av biff, kalvekjøtt, svinekjøtt eller vilt vilt.
- Trim alt synlig fett fra kjøtt. Bake, stek, broil, grill, eller koke i stedet for steking. Matvarer fra denne gruppen er gode kilder til B-vitaminer, protein, jern og sink.
Konfekt
- Søtsaker er høyt i fett og sukker, så begrens hvor ofte du spiser dem. Hold porsjonsstørrelsene små.
- Spis sukkerfri søtsaker.
- Be om ekstra skjeer eller gafler og del din dessert med andre.
FETT
Generelt bør du begrense inntaket av fettstoffer.
- Gå lett på smør, margarin, salat dressing, matolje og desserter.
- Unngå fett høyt i mettet fett som hamburger, ost, bacon og smør.
- Ikke kutt fett og oljer fra kostholdet ditt helt. De gir energi for vekst og er avgjørende for babyens hjerneutvikling.
- Velg sunne oljer, som rapsolje, olivenolje, jordnøttolje og saflorolje. Inkluder nøtter, avokadoer og oliven.
ANDRE LIFESTYLEDRIFTER
Leverandøren din kan også foreslå en sikker treningsplan. Turgåing er vanligvis den enkleste typen mosjon, men svømming eller andre øvelser med lav effekt kan fungere like bra. Øvelse kan hjelpe deg med å holde blodsukkeret i kontroll.
DITT HELSEPLEIE TEAM ER DER Å HJELPE DIG
I begynnelsen kan måltidsplanlegging være overveldende. Men det blir enklere når du får mer kunnskap om mat og deres effekt på blodsukkeret ditt. Hvis du har problemer med måltidsplanlegging, snakk med helsepersonellet ditt. De er der for å hjelpe deg.
Alternative navn
Gestational diabetes diett
referanser
American College of Obstetrics og Gynekologi; Komiteen for øvebulletiner - Obstetri. Øvelsesnotifikasjon nr. 137: Gestational diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.
American Diabetes Association. Behandling av diabetes i svangerskapet. Diabetesbehandling. 2017; 40 (Suppl 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.
Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabetes mellitus kompliserer graviditet. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 40.
Metzger BE. Diabetes mellitus og graviditet. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologi: Voksne og barn. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 45.
Gjennomgå dato 4/26/2017
Oppdatert av: Irina Burd, MD, PhD, lektor i gynekologi og obstetrik ved Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Gjennomgang levert av VeriMed Healthcare Network. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.