Innhold
Det er vanskelig å slutte å røyke hvis du opptrer alene. Røykerne kan ha en mye bedre sjanse til å slutte med et støtteprogram. Slutte å røykeprogrammer tilbys av sykehus, helsesektorer, fellessentre, arbeidsplasser og nasjonale organisasjoner.
Informasjon
Du kan finne ut om røykesluttprogrammer fra:
- Din lege eller lokalsykehus
- Din helseforsikringsplan
- Din arbeidsgiver
- Din lokale helseavdeling
- National Cancer Institute Quitline på 877-448-7848
- American Cancer Society Quitline på 800-227-2345
- The American Lung Association, som har online og telefon råd programmer
- Stat programmer i alle 50 stater og District of Columbia
De beste røykesluttprogrammene kombinerer mange tilnærminger og retter seg mot frykten og problemene du har når du slutter. De gir også løpende støtte for å holde seg borte fra tobakk.
Vær forsiktig med programmer som:
- Er kort og tilbyr ingen hjelp over tid
- Kostnadene er høye
- Tilby kosttilskudd eller piller som kun er tilgjengelige gjennom programmet
- Løft en enkel bane til å slutte
TELEFONBASERT HJELP
Telefonbaserte tjenester kan hjelpe deg med å designe et program for å stoppe røyking som møter dine behov. Disse tjenestene er enkle å bruke. Rådgiverne kan hjelpe deg med å unngå vanlige feil. Denne typen støtte kan være like effektiv som ansikt-til-ansikt rådgivning.
Telefonprogrammer er ofte tilgjengelige på netter og helger. Opplærte rådgivere vil hjelpe deg med å sette opp et støttenettverk for å slutte og hjelpe deg med å avgjøre hvilke stopper røykfrie hjelpemidler skal brukes. Valg kan omfatte:
- medisiner
- Nikotin erstatningsterapi
- Støtteprogrammer eller klasser
STØTTEGRUPPER
La vennene dine, familie og kollegaer vite om dine planer om å slutte å røyke og avslutte datoen din. Det hjelper for folk rundt deg å være klar over hva du går gjennom, spesielt når du er gretten.
Du kan også ønske å oppsøke andre typer støtte, for eksempel:
- Din familie lege eller sykepleier.
- Grupper av tidligere røykere.
- Nikotin Anonym (Nikotin-anonymous.org). Denne organisasjonen bruker en lignende tilnærming som anonyme alkoholister. Som en del av denne gruppen vil du bli bedt om å innrømme at du er maktløs over din narkotikamisbruk. Også, en sponsor er ofte tilgjengelig for å hjelpe deg med å komme igjennom oppfordrer til å røyke.
RØKPROGRAMMER OG KLASSER
Stopp med å røyke programmer kan også hjelpe deg med å finne en avslutningsmetode som passer dine behov. De vil hjelpe deg å være oppmerksom på problemer som kommer opp mens du prøver å slutte og tilby verktøy for å takle disse problemene. Disse programmene kan hjelpe deg med å unngå å gjøre vanlige feil.
Programmene kan enten ha en-mot-en-økter eller grupperådgivning. Noen programmer tilbyr begge. Programmene skal styres av rådgivere som er opplært for å hjelpe folk til å slutte å røyke.
Programmer som gir flere økter eller lengre økter har bedre sjanse for suksess. The American Cancer Society anbefaler programmer som følgende:
- Hver økning varer minst 15 til 30 minutter.
- Det er minst 4 økter.
- Programmet varer minst 2 uker, men lengre er vanligvis bedre.
- Lederen er opplært i røykeslutt.
Internettbaserte programmer blir også mer tilgjengelige. Disse tjenestene sender deg personlige påminnelser ved hjelp av e-post, teksting eller andre metoder.
Alternative navn
Røykefri tobakk - slutte å røyke programmer Slutte å røyke teknikker; Røykesluttprogrammer; Røykestoppteknikker
referanser
George TP. Nikotin og tobakk. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 32.
Siu AL; US Forventive Services Task Force. Behavioral og farmakoterapi tiltak for tobaksryggeavslutning hos voksne, inkludert gravide kvinner: US Preventive Services Task Force anbefaling uttalelse. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Be om hjelp. Smokfree.gov nettsted. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Tilgang 14 mars 2017.
Gjennomgå dato 2/13/2017
Oppdatert av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board sertifisert i internmedisin og Hospice og Palliative Medicine, Atlanta, GA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.