Innhold
- Snakk med den unge idrettsutøveren din.
- Få en preseason fysisk.
- Oppmuntre til trening og en rekke idretter.
- Understreke viktigheten av oppvarming.
- Sørg for at de hviler.
- Gi et sunt, godt balansert kosthold.
- Legg vekt på hydrering.
- Få riktig utstyr.
- Legg vekt på riktig teknikk og retningslinjer.
- Gjenkjenne skade og få hjelp tidlig.
Med idrettsleirer og mer strukturerte aktiviteter, er det i dag stadig større sannsynlighet for at barn i dag vil spille sin valgte sport året rundt. Men mer tid på banen gir større risiko for å oppleve sportsrelaterte skader, inkludert ACL- og meniskskader i kneet, eller skader på labrum eller UCL i skulder og albue.
Pediatrisk idrettsmedisinekspert R. Jay Lee, MD gir disse 10 skadeforebyggende tipsene for å holde den unge idrettsutøveren på banen i stedet for på sidelinjen:
Snakk med den unge idrettsutøveren din.
Sørg for at den unge idrettsutøveren din forstår at han eller hun skal snakke med deg og søke hjelp hvis du opplever smerte eller noe som bare ikke føles riktig. "I min praksis fremmer jeg alltid å delta i smertefri sport og aktiviteter," sier Dr. Lee. "Men noen barn er tøffe og bare presser gjennom smerter, noe som kan føre til en mer alvorlig tilstand som kunne vært forhindret med tidlig inngripen."
Få en preseason fysisk.
En forhåndssesong eller fysisk aktivitet tilbake til skolen er en fin måte å avgjøre om den unge idrettsutøveren din er i stand til å spille. "Sportsfysikk hjelper til med å vurdere eventuelle bekymringsområder for idrettsutøvere før de starter en aktivitet, og hindrer dem i å skade seg selv ytterligere under lek hvis en tilstand er tilstede og må behandles," sier Dr. Lee.
Oppmuntre til trening og en rekke idretter.
“Jeg ser barn i dag som spiller på to baseball- eller lacrosse-lag samme dag eller gjennom hele uken og året. Men det er viktig for idrettsutøvere å endre sporten eller aktivitetene de gjør, slik at de ikke kontinuerlig legger vekt på de samme musklene og leddene, ”advarer Dr. Lee. Foreldre bør vurdere å begrense antall lag idrettsutøveren er på til enhver tid og endre rutinen regelmessig slik at de samme musklene ikke blir kontinuerlig overbrukte.
Understreke viktigheten av oppvarming.
Strekking er en viktig forebyggingsteknikk som bør bli en vane for alle idrettsutøvere før de starter en aktivitet eller sport. Dr. Lee foreslår en blanding av både statiske og dynamiske tøyninger under oppvarming for å løsne musklene og forberede dem for lek. Tå berører og strekker seg, der du holder posisjonen i en viss tid, regnes som statisk, mens hoppeknekter og strekk, der kroppen fortsetter å bevege seg under tøyning, regnes som dynamiske.
Sørg for at de hviler.
Idrettsutøvere i alle aldre trenger å hvile mellom øvelser, spill og arrangementer. Mangel på søvn og muskeltretthet disponerer en idrettsutøver for skade, sier Lee. Faktisk er de vanligste skadene som ses hos unge idrettsutøvere, overforbrukskader - for mange idretter og ikke nok hvile. På samme måte bør foreldre også planlegge en offseason for idrettsutøveren, og gi ham eller henne tilstrekkelig tid til å komme seg før neste sesong.
Gi et sunt, godt balansert kosthold.
Det er viktig for idrettsutøvere å spise et godt balansert kosthold fullt av frukt, grønnsaker og magre proteiner, og å opprettholde en vanlig spiseplan. Spis for eksempel frokost, lunsj og middag rundt samme tid hver dag. "I idretter som bryting, der det legges ekstra vekt på en idrettsutøvers vekt, må foreldre også sørge for at idrettsutøverne følger trygge spisevaner," sier Dr. Lee.
Legg vekt på hydrering.
Varmerelatert sykdom er en reell bekymring for idrettsutøvere, spesielt i varme og fuktige dager. Foreldre bør sørge for at barna har tilstrekkelig vann før, under og etter lek, og se etter tegn på varme-relatert sykdom, inkludert tretthet, kvalme, oppkast, forvirring eller besvimelse.
Få riktig utstyr.
Verneutstyr, som hjelmer, elektroder og sko, er veldig viktig for forebygging av skader. Foreldre bør snakke med trenere før sesongen starter, slik at de får tilstrekkelig tid til å klær barnet sitt ordentlig før øvelsene begynner.
Legg vekt på riktig teknikk og retningslinjer.
I alle idretter er det en riktig måte og en feil måte å gjøre ting på. For eksempel bør fotballspillere bli opplært på riktig måte å takle en motstander for å unngå hjernerystelse, og baseballspillere bør bli opplært på riktig måte å kaste og følge retningslinjene for hvor mange kast å gjøre på en dag. "Jeg hører ofte fra foreldre at de har fulgt retningslinjene," sier Dr. Lee, "bortsett fra den ene gangen." Dessverre er den ene gangen alt idrettsutøveren din trenger for at en skulderskade skal skje.
Gjenkjenne skade og få hjelp tidlig.
"Jeg har sett en rekke unge idrettsutøvere som har alvorlige skader og ikke har gjort noe med dem, og nå har skaden kommet," advarer Dr. Lee. "Vi må få disse barna til å oppsøke lege tidligere for å forhindre at dette skjer."
Hvis foreldrene merker at det er en endring i idrettsutøverens teknikk, for eksempel en halte når de løper, kaster annerledes eller gnir et ben under aktivitet, bør de trekke utøveren ut av spillet. Hvis problemene vedvarer, bør foreldrene søke en vurdering for barnet sitt før de går tilbake til aktiviteten.
Dr. Lee advarer: "Idrettsutøvere vil endre måten de gjør ting på grunn av smerte, men så kan de ende opp med en mer alvorlig skade på grunn av det."
Når skal du oppsøke lege for din sportsrelaterte skade:
- Konsekvent smerte under eller etter sport
- Vedvarende eller ny hevelse rundt en ledd
- Tilbakevendende ustabilitet - ledd "viker"
- Smertefulle popper (ikke-smertefulle popper er OK)
- Smerter som ikke reagerer på en hvileperiode