Innhold
Etter å ha vurdert nøye forskjellen mellom søvnighet og tretthet, kan du nå ta et viktig valg: gå bare til sengs når du er søvnig. Blant personer som lider av søvnvansker, en vanlig forekomst som en del av søvnløshet, kan dette være en livsendrende beslutning. Det kan også trosse vanlig praksis.Vi bekjemper kroppens tegn på at vi er lei
Tidlig i livet er det ingen beslutning om når du skal sove. Et søvnig barn sover snart. Når søvnlysten kommer, uansett tidspunkt, blir den raskt overgitt. Når vi blir eldre, blir søvn komplisert av oppførselen vår. Vi kan velge å holde oss våkne, til og med bekjempe søvnighet, å forfølge tidsfordriv. Alternativt, hvis vi har søvnvansker og føler at vi trenger mer søvn, kan vi legge oss tidlig. Vi kan slutte å lytte til kroppens naturlige signaler.
Søvnighet eller døsighet er et signal om å bli klar til å sove. Vi bør naturlig forberede oss ved å sette oss ned i sengen. Vi gjør oss komfortable, og hvis alt går etter planen, sover vi snart. Derimot kan andre beskrivelser av hvordan vi føler-utmattelse, tretthet og utmattelse ikke gjenspeile et ønske om søvn hvis de ikke går raskt i søvn.
Hvis vi kryper i sengen og føler oss utmattede, men ikke søvnige, kan dette ikke føre til søvn. I stedet kan vi sette opp søvnløshet.
Personer med søvnløshet klager ofte over å være trøtte eller slitne, men hvis de får muligheten til å sove, vil de slite sterkt. Insomniacs kan ikke rutinemessig ta lur, for eksempel. Hvis de legger seg for å hvile på ettermiddagen, vil de ligge der våkne. Søvnløshet blir ofte beskrevet som følelsen "sliten, men kablet." Søvn er desperat ønsket, men muligheter til å sove er ødelagt av våkenhet.
Hva skjer når du ikke er søvnig
La oss forestille oss et vanlig scenario som oppstår med søvnløshet og hvordan noen kan ende opp med å legge seg når han eller hun ikke føler seg søvnig. Søvnløshet kan provoseres av en stressende situasjon, men den blir videreført av de resulterende endringene som gjøres rundt søvnen. Søvnløshet er definert som søvnvansker, søvnvansker eller søvn som ikke er forfriskende (i fravær av en annen søvnforstyrrelse).
Søvn kan bli fragmentert på grunn av angst, med normale oppvåkning som strekker seg til langvarig våkenhet om natten. Ved å tilbringe flere timer våken om natten, kan det virke naturlig å forlenge tiden i sengen. Snarere enn å legge seg klokka 23.00. og reiser seg klokken 07.00, kan en person med søvnløshet legge seg klokken 22.00. eller til og med 21.00 I et forsøk på å få mer søvn, forlenges tiden i sengen. Imidlertid har det skjedd noe utilsiktet: denne personen kan nå legge seg når de er mindre søvnige.
Det er to viktige bidragsytere til evnen til å sove: Homeostatisk søvnkjøring og døgnrytme. Søvnstasjonen er søvnlysten som bygger seg utover dagen; jo lenger en person holder seg våken, jo søvnigere blir de. Den sirkadiske timingen gjelder når vi naturlig skal være våken og sove, og for mennesker skal søvn skje over natten.
Nattlige skapninger, derimot, bør sove om dagen og våken om natten. Ved å gå til sengs 1 eller 2 timer tidlig, er det mindre søvnkjøring og timingen kan være av. Som et resultat kan denne søvnløsheten gå og legge seg mindre søvnig.
Som et resultat er det redusert evne til å sove. Det ville ikke være uventet for denne personen å nå ha et problem å ligge våken i begynnelsen av natten. Ved å legge seg før søvnighet eller døsighet har utviklet seg, blir også evnen til å sove tapt. På samme måte kan det være skadelig å ligge våken i lengre perioder om morgenen. Selv korte perioder med søvn vil redusere søvnstasjonen og kan påvirke døgnrytmen.
Tren derfor opp til å legge deg når du føler deg søvnig, ikke fordi klokken sier at det er på tide å sove eller fordi du er trøtt. Du vil oppdage at du sovner lettere og sover bedre gjennom natten. For å hjelpe deg til å føle deg mer søvnig, kan du også jobbe med å skape en avslappende rutine før du legger deg.