Innhold
Hvert år faller nesten en av tre voksne i alderen 65 år og eldre, ifølge Centers for Disease Control. Risikoen for å falle øker når du blir eldre. Selv om mange fall ikke forårsaker alvorlig skade, er fall fortsatt årsaken til nesten alle hoftebrudd og den vanligste årsaken til traumatiske hjerneskader. Likevel forteller nesten halvparten av de voksne som faller, ikke til legen eller familien sin, fryktet for tap av uavhengighet eller et potensielt trekk til et hjemmebolig.
Mens fall er en reell fare for eldre voksne, er de ikke en uunngåelig del av aldring. Enkle forholdsregler kan redusere høyrisikoen din lenge før en skade oppstår. Faktisk kan nøye tilpasning tillate deg å bli hjemme og ha kontroll over livet ditt selv etter et fall.
Hold deg aktiv
Å være aktiv er den enkleste måten å redusere fallrisiko. "Alle som eldes fra midten av livet, bør fortsette med regelmessig aktivitet for å opprettholde kjerne muskler og benstyrke når de går over i tidlig alderdom og utover det," sier Hopkins ElderPlus Medical Director Matthew McNabney, MD. Det er viktig å være mobil og unngå en stillesittende livsstil, ifølge til McNabney. I stedet for å drive med anstrengende trening, velg “aktiviteter som er behagelige” som å gå eller yoga.
Se etter advarselsskilt
Fall skjer sjelden uten forvarsel. Ofte vil folk begynne å vise tegn på ustabilitet, balanse eller svakhet, sier Dr. McNabney. Imidlertid kan det hende at din primære omsorgsperson ikke fokuserer på balanseproblemer og fallrisiko. Hvis du har spørsmål eller bekymringer, må du spørre legen din. Å anerkjenne disse advarselsskiltene kan redusere risikoen for fall og sykehusinnleggelser som kan følge dem:
- Ustabilitet å gå. Ustabilitet over ujevne overflater - til og med forskjellen mellom et teppe og tregulv - kan utgjøre en fallrisiko. Etter en sikkerhetsevaluering kan primærhelsetjenestemannen anbefale fysioterapi eller et mobilitetshjelpemiddel som stokk eller rullator.
- Synsproblemer. Forverret syn gjør det vanskeligere å se hindringer og opprettholde balanse. En øyeundersøkelse kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle synsproblemer.
- Medisiner bivirkninger. Medisinene du tar kan ha bivirkninger som kan kompromittere stabiliteten og balansen. For eksempel kan blodtrykksmedisin, diuretika og antihistaminer forårsake lyshet eller svimmelhet. Du bør gjøre en grundig gjennomgang av medisinene dine - både reseptbelagte og reseptfrie - med primærhelsetjenesten.
Fjern risikoen hjemme
Nøkkelen til å bo hjemme er å "erkjenne og tilpasse seg begrensninger i stedet for å undertrykke dem," sier Dr. McNabney. I stedet for å forbedre omgivelsene, blir mange eldre voksne "redde og reduserer sitt personlige rom" selv før et fall. Denne reduksjonen i aktivitet øker risikoen for å falle ytterligere og har psykologiske risikoer. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere unike risikoer i hjemmet ditt for å gi både trygghet og større fysisk sikkerhet. Følgende er de vanligste risikoområdene i hjemmet:
- Badet. Badet er unikt risikabelt siden det krever flytting mellom mange forskjellige posisjoner. Toaletter og badekar er ofte ikke ordnet bra for personer med problemer med bevegelse. Dusj- eller badestoler og håndstenger er vanlige tilpasninger.
- Ujevne etasjer og trapper. Terskler, tepper, tykke tepper og gulv rot kan være farlig for voksne med balanseproblemer eller redusert trinnhøyde. Når du er klar over disse områdene, vil fjerning av tepper, gulv rot og andre ujevne overflater redusere fallrisikoen.
- Kjøkkenet. Arbeid på kjøkkenet krever ofte mange posisjonsendringer, inkludert å bøye seg ned, snu og svinge. Omorganisering av kjøkkenartikler kan bidra til å minimere risikoen.
- Svakt lys. Evnen til å se i svakt lys avtar med alderen. Å legge til lysere lyspærer eller flere lys i hjemmet kan redusere fallrisikoen.
- Trapp. Trapper skal brukes så lenge det er trygt å gjøre det. Å legge til en håndskinne øker sikkerheten og tilliten.
Rapporter et fall
Det er viktig å rapportere om et fall. "Å være så åpen som mulig om ditt fall er viktig for din langsiktige sikkerhet," sier Dr. McNabney. "Siden mange tror at fall er en indikator på tilbakegang, kan de prøve å holde det stille slik at de ikke trenger å forlate hjemmet." Å dekke over fallet ditt betyr imidlertid at det ikke er noen mulighet for legen din å forstå omstendighetene rundt høsten. Dette øker sjansen for et nytt, potensielt mer alvorlig fall i fremtiden. Legen din vil hjelpe deg med å ta de nødvendige skritt for å fortsette å leve livet ditt så fullt som mulig.
Definisjoner
Assistert opphold: Et sted for voksne å bo som ikke trenger sykepleie på heltid, men som trenger hjelp til hverdagsoppgaver, som å kle, bade, spise eller bruke badet. Beboere trenger ofte hjelp på grunn av hukommelsesforstyrrelser, inkontinens eller mobilitetsproblemer. Sentrene tilbyr en hjemmekoselig atmosfære, og tilbyr måltider, rengjøring, klesvask, fritidsaktiviteter, transport og assistanse 24 timer i døgnet.
Traumatisk hjerneskade: En type hjerneskade forårsaket av ytre kraft, ofte på grunn av støt. Symptomene kan omfatte hodepine, kvalme, oppkast, sløret tale, bevisstløshet, kramper eller kognitive / emosjonelle endringer.
Fysioterapi: Fysioterapi bruker spesifikke øvelser og terapier for å forbedre styrke, fleksibilitet, bevegelsesområde og balanse for å forbedre eller gjenopprette pasientens evne til å bevege seg og fungere i sitt daglige liv.