Innhold
- Hvorfor gjenoppretting er nødvendig
- Symptomer på ubehag etter anstrengelse
- Tips for å håndtere ubehag etter anstrengelse
Hvorfor gjenoppretting er nødvendig
Vi vet ennå ikke hvorfor vi trenger et par dager å komme oss etter - vel, omtrent hva som helst - men mye kronisk utmattelsessyndrom-forskning fokuserer på sykdommer etter anstrengelse - den forsterkede utmattelsen og blusset på andre symptomer etter trening. Flere forskningsgrupper har identifisert genetiske og blodabnormiteter etter trening og har dokumentert deltakernes manglende evne til å prestere også den andre dagen.
Det vi vet om denne gjenopprettingsperioden er at vi sitter fast med den. For mange av oss betyr det å ta det veldig lett i et par dager etter noe stort, for eksempel en ferie, en ferie eller en uventet stressende hendelse.
Det kan være et reelt problem for folk som jobber eller går på skole på heltid. Bare å komme gjennom en dag kan tømme deg nok til å trenge restitusjonstid, men du må stå opp neste morgen og gjøre det igjen. Så mens du kan føle deg ganske anstendig på mandag, spesielt hvis du hvilte hele helgen, vil tirsdag være litt vanskelig, onsdag litt vanskeligere fremdeles. Innen fredag? Det er ikke pent.
Når rutinen din er nok til å dra deg ned, har du ikke reservene til å håndtere noe annet på toppen av den. Hvem har ikke vært der? Halvveis i løpet av uken må du takle en slags krise som får adrenalinet til å pumpe. Nå har du mer å komme deg fra.
Symptomer på ubehag etter anstrengelse
Noen av symptomene våre kan blusse opp etter en stressende eller anstrengende hendelse. De vanligste inkluderer:
- smerte
- utmattelse
- fibro tåke / hjerne tåke
- angst
- depresjon
- influensalignende symptomer (ved kronisk utmattelsessyndrom)
Tips for å håndtere ubehag etter anstrengelse
Det er sannsynligvis ikke realistisk for deg å bare legge deg i to dager etter hver arbeidsdag, eller hver stressende hendelse i ditt personlige liv.
Det vi imidlertid kan gjøre er å erkjenne hvilke omstendigheter som sannsynligvis vil utløse et behov for bedring og planlegge deretter. For eksempel, ikke gjør noe de to dagene etter jul. Når det er mulig, kan du planlegge fri etter store begivenheter du vet kommer.
Ta flere pauser
Hvis du har litt fleksibilitet i arbeidsplanen din, kan det være lurt å vurdere en dag fri midt i uken, slik at du kan komme deg litt igjen før du hopper inn igjen. Å ta flere pauser kan også forhindre at du trenger så mye restitusjonstid.
Be om hjelp
Når du ikke kan planlegge en faktisk gjenopprettingsperiode eller omorganisere livet ditt rundt kronisk sykdom, må du sørge for å pare ned så mye du kan. Bestill dagligvarer online i stedet for å prøve å handle nær slutten av arbeidsuken. Kan noen andre få barna dine til fotball? Kan barna hjelpe deg mer rundt huset? Hvilke jobber kan du delegere til noen andre? Ring inn forsterkningen.
Få hvile før hendelser
Du kan også ha nytte av å hvile deg ekstra før en stor begivenhet. Det kan hjelpe kroppen din med å komme gjennom det som kommer litt bedre, noe som kan øke hastigheten på restitusjonen.
Ro deg ned
Livet ordner ikke alltid hvordan vi vil. Du må sannsynligvis gå på jobb eller skole med symptombluss eller prøve å få klesvask på dagene dine i stedet for å hvile, for når ellers skal du gjøre det, ikke sant? Når det er din virkelighet, handler det om å pacere deg selv, slik at du kan fortsette.
Vær tålmodig med deg selv
Lær også å være tålmodig med deg selv. Noen ganger er du som en bil som går tom for bensin, men fortsetter uansett. Ikke vær for hard mot deg selv når det er vanskelig å holde press, eller når du må ta deg litt fri for å føle deg bedre og bli en bedre ansatt eller student.
Snakk med legen din
Husk å snakke med legen din om dette symptomet, spesielt hvis det blir en stor del av livet ditt. Han / hun kan ha ideer om behandlinger eller livsstilsendringer som kan være i stand til å hjelpe deg.
Du kan generelt også ha nytte av å bygge bedre vaner når det gjelder søvn og kosthold.