Innhold
- Halsens anatomi
- Riktig holdning for å opprettholde cervikal lordose
- Hvor skal man få en livmorhalsrulle
- Bruke en livmorhalsrulle under søvn
Hvis du har nakkesmerter eller smerter i armen fra nakken din (cervikal radikulopati), forstår du hvordan smertene kan begrense din evne til å vri hodet, se opp eller ned, eller fullføre grunnleggende funksjonelle oppgaver som å vaske håret eller lese en bok .
Det er mange årsaker til nakkesmerter, men noen ganger ser smertene ut til å komme plutselig uten advarsel. Du kan til og med våkne om morgenen med nakkesmerter etter en tilsynelatende avslappende natts søvn.
Hvis du får en plutselig debut av akutte nakkesmerter, er det noen få ting du bør gjøre med en gang. Ikke gå i panikk, start litt forsiktig med bevegelseshalsøvelser, og hold riktig holdning når du sitter.
Det er viktig å opprettholde riktig holdning for å håndtere nakkesmerter. Enten du sitter, står eller ligger, må du holde nakken og ryggraden i riktig stilling mens tilstanden din gro.
Halsens anatomi
Nakken din, eller livmorhalsen, består av 7 bein kalt ryggvirvel som er stablet på hverandre. Mellom hvert av beinene ligger en liten plate som fungerer som en støtdemper.
Når du ser på ryggraden fra siden, bør du legge merke til at det er en liten kurve fremover i nakken. Denne kurven, kalt lordose, er viktig å opprettholde hele tiden, spesielt hvis du opplever nakkesmerter. Ved å opprettholde cervikal lordose hjelper du med å holde presset av ryggskivene og leddene, som igjen kan holde presset av nervene som kommer ut av ryggmargen og beveger deg nedover armen eller armene.
Riktig holdning for å opprettholde cervikal lordose
Når du sitter i en stol, kan du enkelt opprettholde riktig holdning i nakken din ved å bruke en liten korsrygg for å støtte korsryggen. Når korsryggen er i riktig posisjon og støttet av en liten korsryggpute, vil nakken din naturlig være i riktig posisjon med en fremoverkurve i den.
Når du ligger nede, må du også opprettholde cervikal lordose for å holde nakken i optimal posisjon. Dette kan oppnås ved å bruke en livmorhalsrulle.
Hvor skal man få en livmorhalsrulle
Et søk på internett avslører mange forskjellige selgere som tilbyr livmorhalsruller. De er ikke for dyre og kan kjøpes for omtrent $ 20 (US). Ditt lokale apotek kan også selge livmorhalsruller.
En billig og enkel måte å støtte nakken din mens du sover, er å lage din egen livmorhalsrulle med et badehåndkle. Selv om dette alternativet er effektivt, tilbyr det kanskje ikke like mye støtte og komfort som en ekte livmorhalsrulle.
Bruke en livmorhalsrulle under søvn
Å bruke en livmorhalsrulle for å opprettholde nakkejusteringen mens du sover er enkelt. Bare legg livmorhalsrullen din i putetrekket og flytt den til den ene enden av puten. Rullen skal løpe i full pute.
Legg puten på sengen din med livmorhalsen inne i saken. Livmorhalsrullen skal være på et sted slik at når du legger hodet på puten, støtter rullen nakken.
Når du ligger på ryggen, bør du kjenne livmorhalsen rulle forsiktig opp mot nakken og støtte den. Hvis du ruller til den ene eller den andre siden, bør livmorhalsen fortsatt støtte nakken din og fylle ut området mellom hodet og skulderen.
Det anbefales ikke at du sover på magen hvis du lider av nakkesmerter.
Når du først bruker livmorhalsrullen din, kan du merke noe ubehag når du blir vant til rullen. Etter noen netter bør du legge merke til at rullen gir støtte til nakken uten ekstra ubehag.
Hvis nakkesmerter vedvarer eller forverres over tid eller ledsages av armsvakhet eller nummenhet eller prikking, bør du besøke legen din med en gang for å sikre at du får riktig behandling. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Din PT kan foreskrive de riktige øvelsene for deg, kan hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning, eller kan tilby deg andre behandlinger, for eksempel cervikal trekkraft, for å behandle smertene dine.
Hvis du har nakkesmerter, må du holde nakken i riktig posisjon mens du sover. Å bruke en livmorhalsrull i putetrekket er en enkel, billig og effektiv måte å støtte nakken på.Det kan være en av komponentene i behandlingen som kan hjelpe deg raskt og trygt å eliminere nakkesmerter.