Innhold
Lysin, også kalt L-lysin, er en essensiell aminosyre. "Essential" betyr at kroppen din ikke produserer det, så du får det gjennom kosthold og tilskudd.Mens mer forskning må gjøres for å bekrefte disse funnene, har noen studier knyttet lysin til:
- Undertrykkelse av herpesvirus
- Økende kalsiumabsorpsjon, noe som kan være nyttig i osteoporose
- Senke glukosenivået
- Lindrer migrene
- Mindre angst
- Hjelpe til sår- og bruddheling
Lysin er ikke undersøkt spesielt i forbindelse med fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS). Imidlertid er det noe populært hos mennesker med disse forholdene.
En oversikt over listen over mulige effekter illustrerer hvorfor. Forskning viser at noen tilfeller av ME / CFS kan være knyttet til human herpesvirus-6, noe som forårsaker roseola hos babyer. Noen forskere har antatt en mulig sammenheng mellom herpes simplex 1 (forkjølelsessvirus) og FMS.
I tillegg viser studier at FMS kan være en risikofaktor for osteoporose, noe som gjør bruddheling viktig. Også noen mennesker med disse tilstandene rapporterer langsom helbredelse.
Noen leger mener at personer med FMS og ME / CFS er spesielt utsatt for diabetes, noe som gjør glukosekontroll gunstig for oss. Mange av oss har hyppige migrene, og en endring i hodepinetype eller alvorlighetsgrad er en del av diagnostiske kriterier for ME / CFS Angst er et vanlig symptom på FMS og ME / CFS.
Et enkelt supplement som kan hjelpe til med alle disse problemene, vil friste oss til å prøve det. Anekdotisk sier noen at lysin hjelper til med å lindre symptomer, mens andre sier at det ikke har hatt noen effekt på dem.
Inntil kontrollerte studier er utført og replikert, vil vi ikke kunne si sikkert om det er effektivt i FMS og ME / CFS.
Dosering
Når det tas som et supplement, er en typisk dose lysin 1g per dag, muligens øker til 3g daglig under et herpesutbrudd. Dette doseringsnivået antas å være trygt hos friske voksne.
Lysintilskudd er kanskje ikke aktuelt for de som bruker diabetesmedisiner (på grunn av dets effekt på glukose) eller som tar kalsiumtilskudd.
Lysin må tas på tom mage eller før måltidet for å gi maksimal biotilgjengelighet og absorpsjon
Kostholdskilder
Mange matvarer inneholder lysin, inkludert:
- Rødt kjøtt, svinekjøtt og fjærfe
- Meieriprodukter
- Noe fisk, inkludert torsk og sardiner
- Nøtter
- Egg
- Soyabønner
- Belgfrukter
Bivirkninger
Høye doser lysin kan forårsake gallestein, nyresvikt eller nyresvikt.
Typiske doser er knyttet til noen fordøyelseseffekter, inkludert kvalme, diaré og magesmerter.
Lysin motvirker den essensielle aminosyren arginin, så hvis du tar arginintilskudd, kan det være kontraproduktivt å legge til lysin.
For å unngå negative interaksjoner, må du snakke med legen din og apoteket når du vurderer nye kosttilskudd.
Flere kosttilskudd for immunfunksjon
- Karnitin
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanine