Innhold
- Myte nr. 1: Fokuser på visse matvarer for å øke melkeforsyningen
- Myte nr.2: Du må unngå visse matvarer slik at babyen din ikke blir gass
- Myte nr. 3: Amming vil gjøre at du går ned i vekt
- Myte nr.4: Koffein mens du ammer er nei
- Myte nr. 5: Alkohol og amming må ikke blandes
Anmeldt av:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Fordelene med amming er godt undersøkt for både mor og baby. For kvinner som velger å amme, kan bekymring for hva de skal spise være en kilde til angst. Som alle foreldre, er det en uendelig mengde råd om det beste ammende dietten. Men det er vanskelig å vite hva som er sant.
For å hjelpe til med å skille fakta fra skjønnlitteratur, belyser Diane Vizthum, MS, RD, forsker ernæringsfysiolog ved Johns Hopkins University School of Medicine, de vanligste mytene om amming og hva du kan gjøre for å støtte din egen helse og gi babyen din det beste mulig start. Som alltid kjenner du deg selv og babyen din best, så sjekk inn med legen din eller barnets barnelege hvis du har noen bekymringer.
Myte nr. 1: Fokuser på visse matvarer for å øke melkeforsyningen
En av de viktigste bekymringene for ammende mødre er å lage nok melk til å dekke babyens behov. Noen kvinner legger til såkalte "ammende matvarer" i kostholdet, spesielt for å øke melkeproduksjonen, inkludert:
- Havregryn
- Bygg
- Ølgjær
- Ingefær
- Basilikum
- Banan
- Gresskar
Men det er ikke noe bevis på at disse faktisk fungerer, sier Vizthum. “Mange av maten som folk sier vil øke melkforsyningen, har blitt brukt i århundrer i forskjellige kulturer og er veldig næringsrike. Det skader absolutt ikke å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt. Du ser kanskje ikke vesentlige endringer i tilbudet ditt. ”
Fra et ernæringsmessig synspunkt er det viktig å sørge for at du spiser nok mat. Generelt bør ammende mødre forbruke minst 1800 kalorier per dag. Men kaloribehovet varierer avhengig av aktivitetsnivå og kroppsstørrelse, så spør legen din eller kostholdseksperten hva som passer deg.
Ammende kvinner mister også i gjennomsnitt 25 gram væske om dagen gjennom melk. Du trenger ikke å spore de væskene du bruker, men sørg for å drikke når du er tørst, helst vann, og se etter tegn på dehydrering, for eksempel:
- Mørk gul urin
- Sjelden vannlating
- Tørr i munnen
“Det er viktig å holde deg hydrert og spise et næringstett kosthold som ligner på det du spiste under graviditeten. Du trenger fortsatt nok vitaminer og mineraler for å støtte to personer, sier Vizthum. "Prøv også å få mest mulig hvile og ta vare på deg selv slik at både du og babyen din får det du trenger for å holde deg frisk."
Generelt er den beste måten å øke melketilførselen på amming eller pumping ofte. Hvis du er bekymret for melkeproduksjonen din, kan en ammespesialist, barnets barnelege eller legen din hjelpe deg med å komme til roten til problemet. De kan vurdere:
- Hvis du faktisk lager tilstrekkelig melk.
- Hvis babyen overfører melk riktig.
Hvis det er noen underliggende medisinske tilstander som må behandles.
Myte nr.2: Du må unngå visse matvarer slik at babyen din ikke blir gass
Når en ammet baby maser uten tilsynelatende grunn, tilskrives den ofte gass forårsaket av noe moren spiste. Vizthum sier at dette ikke er sant i de fleste tilfeller: “For et flertall av mennesker, vil det du spiser ikke få babyen din til å føle seg dårlig. Imidlertid endrer morsmelken din smak avhengig av hva du spiser. "
Brystmelk smaker vaner barnet til matvarene familien spiser. Babyen din kan være litt tilbakeholden med å prøve morsmelk med annen smak, spesielt hvis den er hvitløk eller krydret, men smaken vil ikke skade dem.
Det er en annen historie for babyer som har matallergi eller følsomhet, som oftest en reaksjon på meieriprodukter i mors kosthold. Bare om lag 3% av utelukkende ammede babyer har dette problemet.
Tegn på at barnet ditt kan ha et alvorlig problem inkluderer:
- Blod eller slim i baugen
- Oppkast
- Diaré
- Pustebesvær eller pustevansker
- Hudutslett, eksem eller elveblest
- Alvorlig oppstyr
- Indikasjoner på magesmerter som en stram, hovent mage
Hvis du er bekymret for at babyen din har en allergisk reaksjon, må du umiddelbart kontakte barnelege. Men hvis du bare bemerker at barnet ditt ikke spiser like godt eller konsekvent virker mer masete eller gassete etter at du spiser visse matvarer, bør du vurdere å unngå disse elementene i noen dager for å se om det hjelper.
Myte nr. 3: Amming vil gjøre at du går ned i vekt
En av de største misforståelsene om amming er at det vil gjøre at vekten du fikk under graviditeten, bare falt av uten noen anstrengelse. Men det er ikke alles erfaring, sier Vizthum. "Mange opplever at de holder på litt i vekt mens de ammer. Ammende mødre føler seg ofte veldig sultne, og det er vanskelig å bekjempe det.
Å prøve å gå ned i vekt for tidlig etter fødselen kan også sette melkeproduksjonen i fare. Vent minst to måneder til melketilførselen din er godt etablert før du aktivt prøver å gå ned i vekt. Sikt for gradvis vekttap - ikke mer enn 4–5 pund i måneden - fordi drastisk kutting av kalorier eller raskt å gå ned i vekt kan påvirke melkeforsyningen.
Det beste ammekostholdet? Balanserte måltider fullpakket med næringsrik mat og rimelige porsjoner. "Spis på en måte som får deg til å føle deg energisk og hjelper deg med å gå ned i vekt gradvis," råder Vizthum. "Det tok ni måneder å gå opp i vekt, så det vil ta tid å komme tilbake til vekten din før graviditet."
Myte nr.4: Koffein mens du ammer er nei
Kvinner som liker en kopp kaffe (og energiboostet den gir) kan glede seg: Koffein er ikke utenfor grensene mens du ammer. Forskning har funnet at bare omtrent 1% av koffeinet du drikker havner i morsmelk.
Hvis du vil ha koffein, kan du drikke opptil 200 milligram per dag (omtrent to 8-ounce kopper kaffe) uten bekymringer. Bare vær sikker på å ta hensyn til alle koffeinkildene i den totale grensen for dagen, inkludert:
- Kaffe og te
- Koffeinholdig brus
- Sjokolade og kakaopulver
- Noen smertestillende
Merk også Vizthum, “Yngre babyer er mer følsomme for koffein i morsmelk. Hvis du spiser koffein og merker at nyfødte har søvnvansker etter amming, kan det være lurt å redusere koffeininntaket. "
Myte nr. 5: Alkohol og amming må ikke blandes
“Alkohol går gjennom morsmelken til babyen din. Så det er absolutt sant at du ikke vil pleie babyen din mens du drikker alkohol eller like etterpå, sier Vizthum. "Men du kan ta en drink innimellom så lenge du tar noen forholdsregler."
For å være trygg, bør du vente to timer etter å ha tatt en drink for å mate babyen din. (En standarddrink er 12 gram vanlig øl, 5 gram vin eller 1½ gram brennevin.) Alkohol kommer inn i morsmelken, og deretter synker nivået over tid, i likhet med måten den gradvis etterlater blodet ditt. Hvis brystene dine blir ubehagelig mette før nok tid går, kan du pumpe morsmelken med alkohol og dumpe den.
Den andre tingen som ammende mødre burde vite er at alkohol kan hemme melkestrømmen din (svikt) og redusere mengden melk babyer får, og til og med redusere melketilførselen hvis den konsumeres daglig.
Å vite sannheten om hva som kan påvirke helsen din og babyen din, er viktig for å føle deg avslappet og glad mens du ammer. Og siden morsmelken naturlig tilpasser seg for å gi barnet ditt den riktige mengden protein, karbohydrater og fett som trengs for vekst, kan du føle deg vel i å vite at babyen din får den ultimate supermat.