Innhold
Alfa-liponsyre er en forbindelse som finnes naturlig i hver celle i menneskekroppen. Dens primære rolle er å omdanne blodsukker (glukose) til energi ved hjelp av oksygen, en prosess som kalles aerob metabolisme. Alfa-liponsyre regnes også som en antioksidant, noe som betyr at den kan nøytralisere skadelige forbindelser kalt frie radikaler som skader celler på genetisk nivå.Det som gjør alfa-liponsyre så unik er at den er løselig i både vann og fett. Det betyr at den kan levere energi umiddelbart eller lagre den for fremtidig bruk.
Alfa-liponsyre kan også resirkulere "brukte" antioksidanter, inkludert vitamin C, vitamin E og en kraftig aminosyreforbindelse kjent som glutation. Når disse antioksidantene nøytraliserer et friradikal, destabiliserer de og blir frie radikaler selv. Alfa-liponsyre hjelper deg med å gjenopprette dem ved å absorbere overflødig elektron og konvertere dem til ryggen til sin stabile form.
Alfa-liponsyre tas noen ganger som et supplement under antagelse om at det kan forbedre visse metabolske funksjoner, inkludert fettforbrenning, kollagenproduksjon og blodsukkerkontroll. Det er økende bevis på i det minste noen av disse påstandene.
I tillegg til kosttilskudd syntetiseres alfa-liponsyre i kroppen og finnes i mange av maten vi spiser, spesielt rosenkål, spinat, brokkoli, erter, ølgjær, potet, syltetøy, gulrøtter, risklid og organkjøtt.
Helsefordeler
Mye av forskningen som involverer alfa-liponsyre har vært sentrert om forebygging av diabetes og håndtering av diabetiske nervesmerter.
I tillegg hevder mange alternative utøvere at alfa-liponsyre kan forhindre eller behandle en rekke helsemessige forhold, inkludert alkoholisk leversykdom, HIV, Alzheimers sykdom, bipolar lidelse, hjertearytmi, høyt blodtrykk, revmatoid artritt, for tidlig fødsel, schizofreni, og erektil dysfunksjon, blant andre. Til dags dato er det lite bevis som støtter disse påstandene.
Her er noen av de mer lovende funn relatert til bruk av alfa-liponsyre:
Diabetes
Det har lenge vært antatt at alfa-liponsyre kan hjelpe til med å kontrollere glukose ved å øke hastigheten som blodsukkeret metaboliseres i. Dette kan potensielt hjelpe til med behandling av diabetes, en sykdom preget av unormalt høye blodsukkernivåer.
En 2018 systematisk gjennomgang og metaanalyse av 20 randomiserte kontrollerte studier av personer med metabolske forstyrrelser (noen hadde type 2-diabetes, andre hadde andre metabolske forstyrrelser) fant at liponsyretilskudd senket fastende blodsukker, insulinkonsentrasjon, insulinresistens og blodhemoglobin A1c nivåer.
Noen forskere mener at orale kosttilskudd ikke vil gi den terapeutiske effekten som trengs for å forebygge eller behandle diabetes, og har begynt å undersøke om en intravenøs (IV) infusjon kan hjelpe.
En studie fra 2011 fra Kina ga et overbevisende bevis på hypotesen: 12 overvektige voksne med prediabetes opplevde forbedringer i insulinresistens etter to uker med 600 mg daglig alfa-liponsyre-infusjoner.
Selv om denne tilnærmingen ville være upraktisk i klinisk praksis, antyder den den potensielle fordelen med alfa-liponsyre for å forhindre utbrudd av type 2-diabetes. Derimot er det ingen bevis for at tilskuddet kan forebygge eller behandle type 1-diabetes, sykdomsformen som vanligvis er assosiert med et immunforsvar.
Naturlige midler for forebygging av diabetes
Nervesmerter
Nevropati er det medisinske begrepet som brukes til å beskrive smerte, nummenhet og unormale følelser forårsaket av nerveskader. Ofte er skaden forårsaket av oksidativt stress som legges på nervene av kroniske sykdommer som diabetes, borreliose, helvetesild, skjoldbrusk sykdom, nyresvikt og hiv.
Det antas av noen at alfa-liponsyre, gitt i store nok doser, kan motvirke dette stresset ved å utøve kraftig antioksidantaktivitet. Det har vært bevis for denne effekten hos personer med diabetisk nevropati, en potensielt svekkende tilstand som oppleves hos personer med avansert diabetes.
En gjennomgang fra 2012 av studier fra Nederlandkonkluderte med at en daglig 600 mg intravenøs dose av alfa-liponsyre gitt over tre uker ga "signifikant og klinisk relevant reduksjon i nevropatisk smerte."
Som med de tidligere diabetesstudiene, var orale alfa-liponsyretilskudd generelt mindre effektive eller hadde ingen effekt i det hele tatt.
Andre studier har undersøkt effekten alfa-liponsyre kan ha ved behandling av andre former for nevropati. Til dags dato har det ikke kommet noen forslag til fordeler, verken når det gjelder å håndtere smittsomme årsaker til nevropati eller nevropati som fremkalles av medisiner (for eksempel cellegift).
Foreløpig er det bare Tyskland som har godkjent bruken av intravenøs alfa-liponsyre for behandling av diabetisk nevropati.
Kan Cayenne bidra til å lindre nervesmerter?Vekttap
Alfa-liponsyre evne til å øke kaloriforbrenningen og fremme vekttap har blitt overdrevet av mange produsenter av kostholdsguruer og kosttilskudd. Når det er sagt, er det økende bevis for at alfa-liponsyre kan påvirke vekten, om enn beskjeden.
En gjennomgang i 2017 av studier fra Yale University fant at kosttilskudd med alfa-liponsyre, som varierte i dose fra 300 til 1800 mg daglig, bidro til å gi et gjennomsnittlig vekttap på 2,8 pund sammenlignet med placebo.
Det var ingen sammenheng mellom alfa-lipoic supplement dose og mengden vekttap. Videre ser det ut til at behandlingsvarigheten påvirker en persons kroppsmasseindeks (BMI), men ikke personens faktiske vekt.
Hva dette betyr er at mens det ser ut til at du bare kan gå ned så mye i vekt med alfa-liponsyre, kan kroppssammensetningen din forbedres ettersom fett gradvis erstattes av mager muskel.
Høyt kolesterol
Alfa-liponsyre har lenge vært antatt å påvirke vekt og helse ved å endre lipid (fett) sammensetningen i blodet. Dette inkluderer å øke "godt" høyt tetthet lipoprotein (HDL) kolesterol mens du senker "dårlig" lav tetthet lipoprotein (LDL) kolesterol og triglyserider. Nyere forskning antyder at dette kanskje ikke er slik.
I en 2011-studie fra Korea ga 180 voksne 1200 til 1800 mg alfa-liponsyre mistet 21 prosent mer vekt enn placebogruppen etter 20 uker, men opplevde ingen forbedringer i total kolesterol, LDL, HDL eller triglyserider.
Faktisk tilførte høyere doser alfa-liponsyre øker i totalt kolesterol og LDL hos deltakerne i studien.
Solskadet hud
Kosmetikkprodusenter liker ofte å skryte av at produktene deres drar nytte av de "anti-aldrende" egenskapene til alfa-liponsyre. Forskning antyder at det kan være noe tro på disse påstandene. En gjennomgangsartikkel bemerker at den er en kraftig antioksidant og har blitt studert for dens beskyttende effekt mot strålingsskader.
Kosmetikk og hudsikkerhetMulige bivirkninger
Alfa-liponsyre anses generelt som trygt når det tas som et oralt supplement eller brukes som en aktuell salve. Imidlertid er det lite forskning som utforsker den langsiktige sikkerheten til alfa-liponsyre, inkludert på hvilket tidspunkt tilskuddet kan bli giftig. Det har faktisk vært flere rapporter om anfall og oppkast hos barn som har tatt doser på 2400 mg eller mer.
Vanlige bivirkninger av alfa-liponsyre kan inkludere hodepine, hudutslett, muskelkramper eller en prikkende følelse av "pins og nåler". Bivirkningene har en tendens til å være milde og vil vanligvis forsvinne når behandlingen er stoppet.
Alfa-liponsyre kan redusere blodsukkernivået. Hvis du tar diabetesmedisiner, informer legen din slik at medisindosen kan justeres om nødvendig.
Dyrestudier antyder sterkt at alfa-liponsyre kan endre nivået av skjoldbruskkjertelhormon. Personer som tar skjoldbruskmedisiner som levotyroksin, bør overvåkes av legen hvis alfa-liponsyre brukes.
På grunn av mangel på sikkerhetsforskning, bør alfa-liponsyre ikke brukes til barn, gravide eller ammende.
Dosering og klargjøring
Selv om det anses som trygt, er det ingen retningslinjer som retter riktig bruk av alfa-liponsyre. De fleste orale kosttilskudd selges i formuleringer fra 100 til 600 mg. Basert på mesteparten av dagens bevis, antas en maksimal daglig dose på opptil 1800 mg å være trygg hos voksne.
Når det er sagt, kan alt fra kroppsvekt og alder til leverfunksjon og nyrefunksjon påvirke det som er trygt for deg som person. Som en generell tommelfingerregel, ta feil på siden av forsiktighet og velg alltid en lavere dose.
Alfa liponsyre kosttilskudd finnes på nettet og i mange helsekostbutikker og apoteker. For maksimal absorpsjon, bør kosttilskudd tas på tom mage.
Hva du skal se etter
Som kosttilskudd er alfa-liponsyre ikke underlagt streng regulering av U.S. Food and Drug Administration (FDA). For å sikre at du får et kvalitetstilskudd, velg merkevarer som har gjennomgått frivillig testing av et uavhengig sertifiseringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab og NSF International. Ved å gjøre dette kan du være tryggere på at kosttilskuddene inneholder de listede ingrediensene og er produsert etter de høyeste kvalitetsstandarder.
Andre spørsmål
Kan jeg få all alfa-liponsyre jeg trenger fra maten?
Selv om nesten all mat inneholder noe alfa-liponsyre, har nivået en tendens til å være lite. De eneste unntakene er organkjøtt og visse blad- og rotgrønnsaker. Som sådan anses alfa-liponsyre ikke som et viktig næringsstoff fordi du ikke trenger det for å få det fra mat.
Alfa-liponsyre syntetiseres i stedet endogent (i kroppen) gjennom en rekke biokjemiske prosesser som involverer fettsyrer, proteiner og et enzym kjent som liponsyresyntase. Hvis du spiser et næringsrikt kosthold, vil kroppen din ha alle råvarene den trenger for å lage alfa-liponsyre.
Hvordan vet jeg om jeg har alfa-liponsyre mangel?
En mangel på alfa-liponsyre er praktisk talt uhørt. Sjeldne genetiske mutasjoner er beskrevet i medisinsk litteratur der kroppen ikke er i stand til å produsere liponsyresyntase. Det anslås at færre enn én av hver 1.000.000 mennesker er berørt.