Innhold
- Symptomer på en ankelforstuvning
- Tidlig behandling av ankelforstuvninger
- Fysioterapivurderingen
- Fysioterapi øvelser for ankelforstuvning
- Når vil ankelforstuingen bli helbredet?
- Et ord fra veldig bra
Hvis du har en forstuet ankel, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å gjenvinne normal funksjon. PT-en din kan samarbeide med deg for å hjelpe deg med å gå tilbake til ditt forrige funksjonsnivå og mobilitet.
Symptomer på en ankelforstuvning
De første symptomene på en forstuet ankel inkluderer:
- Smerter og ømhet rundt ankelen
- Opphovning
- Blåmerker
- Manglende evne til å gå eller stå på leddet
- Leddstivhet
Hvis du mistenker at du har forstuet ankelen, kan du gå til legen din eller fysioterapeuten for å bli vurdert og starte behandlingen for ankelforstuvning.
Tidlig behandling av ankelforstuvninger
Første håndtering av en ankelforstuvning inkluderer førstehjelpsteknikken kjent som RICE:
- Hvile: Hvil og beskytt det skadede området. Hvis det gjør vondt å bære vekt på skaden, bruk krykker. Hvis det gjør vondt å flytte området, immobilisere det med en skinne.
- Is: Påfør is eller en frossen gjenstand, for eksempel en pose med mais, på skaden. Kulden vil redusere hevelse og smerte på det skadede stedet. Dette trinnet bør gjøres så snart som mulig. Påfør den frosne gjenstanden i området i 20 minutter tre ganger om dagen de første 48 timene.
- Kompresjon: Komprimer det skadede stedet ved å påføre et ess-bandasje. Dette vil redusere hevelsen i den skadede regionen. Selv om omslaget skal være tett, må du sørge for at det ikke er for stramt, da dette kan føre til nummenhet, prikking eller økt smerte.
- Høyde: Løft det skadede området over hjertets nivå så mye som mulig. Denne teknikken vil også bidra til å redusere mengden hevelse til det skadede stedet.
Denne behandlingskombinasjonen bidrar til å redusere smerte og hevelse som oppstår etter den første skaden. Noen PTs hevder at pasienter tar "hviledelen" av RICE for langt og hviler for lenge, noe som fører til betydelig tap av bevegelsesområde og funksjoner. Mange fysioterapeuter tar til orde for å bruke POLICE-prinsippet. Dette akronymet står for beskyttelse, optimal belastning, is, kompresjon og høyde. Beskyttelse gjøres først for å beskytte ankelen, og optimal belastning hjelper deg med å få den i bevegelse ettersom den leges for å unngå langvarig immobilisering.
Avhengig av hvor alvorlig forstuingen er, kan det hende du må stole på krykker en stund for å hjelpe deg med å gå. Ved å bruke krykker, vil du kunne redusere vekten du legger på den forstuede ankelen. Dette vil hvile leddbåndene i ankelen og la dem helbrede. Det vil også lindre smertene som oppleves ved å gå på det berørte beinet.
Fysioterapivurderingen
Når du besøker en PT for en ankelforstuvning, vil han eller hun utføre en evaluering av tilstanden din. Komponenter i denne evalueringen kan omfatte:
- Palpasjon
- Bevegelsesmåling
- Målinger av leddhevelse
- Styrkemålinger
- Funksjonell mobilitetsvurdering
- Balansevurdering
Når PT har samlet data om tilstanden din, vil han eller hun utvikle en pleieplan og et treningsprogram for ankelforstuvning.
Fysioterapi øvelser for ankelforstuvning
Når legen din tillater det, bør du starte et forsiktig treningsprogram for å forbedre ankelens styrke og bevegelse. Innledende øvelser bør utføres uten å legge vekt på ankelen. Med tiden kan øvelsene avanseres for å bli mer utfordrende. Et standard treningsprogram etter ankelforstuvning innebærer følgende øvelser:
- Bevegelsesøvelser: Disse milde øvelsene vil hjelpe deg med å løsne ankelen. Ofte etter en ankelforstuvning blir leddet stivt av mangel på bevegelse. Det er viktig å gjenvinne bevegelsen som kan ha gått tapt under helingsprosessen for å forhindre fremtidig skade.
- Isometriske øvelser: Isometriske øvelser lar deg bygge styrke rundt ankelleddet uten å bevege leddet mot motstand. Dette gjøres tidlig i rehabiliteringsprosessen når du vil bli sterkere, men likevel lider av ubehag med bevegelsen i ankelleddet.
- Motstandsøvelser: Motstandsøvelser utføres ved å bevege leddet mot en kraft i motsatt retning som du beveger deg. Disse øvelsene arbeider for å styrke musklene rundt ankelen for å gi ekstra støtte til leddet.
- Balanse og proprioception øvelser: Når ankelen din leges, kan det hende at PT samarbeider med deg for å forbedre balansen og propriosepsjonen rundt ankelen og benet. Dette kan hjelpe deg med å forhindre fremtidige ankelforstuvninger og kan være en viktig komponent for å gå tilbake til normale aktiviteter og sport.
- Avanserte plyometriske øvelser: Når betydelig helbredelse har funnet sted, kan det hende at din PT får deg til å jobbe med plyometriske øvelser. Dette inkluderer hopping og landing og eksplosiv kraft. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å forberede deg på løpe-, skjære- og hoppaktiviteter som oppstår under atletisk aktivitet.
Husk at du ikke bør utføre noen øvelser før du konsulterer legen din for å sikre at trening er trygg for deg å gjøre.
Når vil ankelforstuingen bli helbredet?
De fleste ankelforstuvninger leges i løpet av fire til seks uker. Forstuvninger i alvorlige ankler kan ta noen uker lenger. I noen sjeldne tilfeller kan ankelbåndene bli revet eller strukket til det punktet hvor du vil oppleve hyppige tilbakevendende ankelforstuvninger. Hvis dette skjer, kan du dra nytte av kirurgisk reparasjon av ankelbåndene.
Et ord fra veldig bra
Med tiden vil ankelen komme seg helt, og du vil kunne utføre de samme aktivitetene som du likte før ankelforstuingen. Hvis du har en forstuet ankel, må du sjekke inn hos legen din og fysioterapeuten for å hjelpe deg raskt og trygt å komme tilbake til ditt normale aktivitetsnivå.