Innhold
Astma er en langvarig tilstand som forårsaker hevelse og innsnevring av luftveiene. Musklene rundt luftveiene strammes til og det produseres ekstra slim. Disse endringene gjør det vanskeligere å flytte luft inn og ut av lungene. Utløsere er ting som forårsaker oppblussing av astma og forverrer symptomene. Utløsere kan være støv, pollen, kjæledyr, infeksjoner, kaldt vær, røyk, luftforurensning og trening.
Trening er en vanlig utløser for mange mennesker med astma. For noen forårsaker trening og andre ting astmasymptomer. For andre skjer astmasymptomer bare med trening eller fysisk aktivitet. I begge tilfeller er begrepet for å beskrive tilstanden treningsindusert bronkokonstriksjon eller EIB. (Det pleide å bli kalt treningsindusert astma.) Det betyr at trening får luftveiene eller bronkiene til å smale eller sammentrekkes.
Trening er viktig for god helse generelt og for å holde lungene og musklene involvert i å puste sterke. Kroppen din trenger trening. Sørg for at du jobber med helsepersonell for å gjøre det trygt og med så få symptomer som mulig.
Årsaken til EIB
Hvorfor trening forårsaker innsnevring av luftveiene er ikke helt forstått. Når du trener, kan økt puste inn og ut gjennom munnen føre til at luftveiene tørker og avkjøles. Dette kan irritere dem og forårsake symptomer. Dette gjelder spesielt når du trener ute i kaldt vær. Å puste inn luftforurensning, kjemikalier eller allergener (som pollen) kan også være faktorer. Siden vi puster mer når vi trener, pustes det inn en større mengde potensielle utløsere.
Symptomer på EIB
Treningsindusert bronkokonstriksjon er preget av astmasymptomer, som hoste, tungpustethet og tetthet i brystet innen 5 til 20 minutter etter at du har begynt å trene. Hos noen mennesker kan symptomene starte etter trening, spesielt hvis øvelsen er anstrengende og kort. Treningsindusert bronkokonstriksjon kan også omfatte symptomer, som uvanlig tretthet og kortpustethet under eller etter trening.
Unngå imidlertid trening helt. Faktisk er trening veldig gunstig for personer med astma. Det kan forbedre luftveisfunksjonen ved å styrke pustemuskulaturen. Snakk med helsepersonell for mer informasjon.
Kontrollerer EIB
Du kan ta skritt for å kontrollere EIB eller symptomer på astma når du trener. Igjen, sørg for at du utvikler en plan ved hjelp av helsepersonell. Og sørg for at du gjør følgende:
Forsikre deg om at du begynner sakte. Varm opp før du starter treningen. Og kjøle deg sakte ned på slutten av trening eller aktivitet.
Sørg for at du har hurtigavlastningsinhalatoren med deg. Bruk den 15 minutter før du begynner å trene eller som leverandøren din anbefalte.
Noen bruker daglig medisiner for kontroller for EIB. Hvis du gjør det, må du ta det nøyaktig slik det er instruert.
Tenk på å trene innendørs hvis det er veldig kaldt eller hvis forurensnings- eller allergenivået er høyt.
Hvis du trener ute i kaldt vær, må du ha et skjerf over munnen og nesen. Noen bruker også en spesiell enhet eller maske for å trene utendørs når det er veldig kaldt.
Anbefalte idretter og aktiviteter
Enhver aktivitet kan forårsake astmasymptomer. Sport og aktiviteter med korte utbrudd av aktivitet, i stedet for lange perioder med aktivitet, er vanligvis bedre for personer med astma. I følge American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology, kan det være mindre sannsynlig at noen idretter utløser symptomer. Det varme, fuktige miljøet, bruken av overkroppsmuskler og kroppsposisjonen mens du svømmer kan være bra for personer med astma (treningsindusert eller ikke). En advarsel: kjemikaliene som brukes til å behandle svømmebassenger er et problem for noen mennesker. Andre anbefalte aktiviteter og sport inkluderer:
Baseball
Sykling
Fotball
Gratis alpint
Golf
Gymnastikk
Vandring
Kortreist spor og felt
Surfing
Gå
Bryting
Sport som kan øke sjansen for symptomer inkluderer:
Basketball
Langrenn
Ishockey
Langkjøring
Fotball
Imidlertid, med riktig ledelse og forberedelse, kan de fleste med EIB delta i hvilken som helst sport eller fysisk aktivitet.