Innhold
- Hvorfor er ryggsmerter så vanlige under graviditet?
- Hva forårsaker ryggsmerter under graviditet?
- Hva kan du gjøre?
Hvorfor er ryggsmerter så vanlige under graviditet?
En av de vanligste klagene under svangerskapet er ryggsmerter. Det anslås faktisk at mer enn halvparten av alle kvinner opplever en viss grad av ubehag i ryggen. De fleste ryggsmerter er relatert til de fysiske endringene som skjer under graviditet, inkludert hormoner, endringer i tyngdepunktet og kroppsholdning. Dessverre blir det vanligvis verre når graviditeten utvikler seg.
Hva forårsaker ryggsmerter under graviditet?
Gjennom graviditeten påvirker hormoner kvinnens muskler og ledd. Hormonene relaxin og progesteron slapper av muskler og løsner leddbånd og ledd, spesielt i bekkenområdet. Den ekstra vekten og kroppsendringene i svangerskapet sammen med disse løsnede leddene og leddbåndene kan forårsake ubehag og til og med føre til skade.
Når livmoren din vokser og blir tyngre, endres tyngdepunktet ditt. Dette kan føre til problemer med balanse og potensial for fall. Vekten av babyen din og svekkelse av magemuskulaturen trekker nedre ryggraden fremover, og gir belastning på ryggmuskulaturen. Mange kvinner reagerer ved å lene seg tilbake i en vanskelig stilling. Dette øker ryggbelastning og smerter.
Hva kan du gjøre?
Noen ryggsmerter kan forhindres:
Prøv å bruke riktig kroppsmekanikk. For eksempel, hvis du trenger å plukke opp noe, knebøy deg ned, bøy deg på knærne og holder ryggen rett. Unngå å bøye deg fra livet.
Bruk god holdning når du sitter eller står og gjør øvelser som styrker ryggen. Spør helsepersonell om ryggøvelser som passer for deg.
Unngå aktiviteter som belaster ryggen, som å løfte og flytte tunge gjenstander.
Bruk sko som gir god støtte.
Sov på siden med puter mellom knærne for støtte.
Påfør varme, kulde eller massasje på det smertefulle området.
Hvis du har ubehag, snakk med helsepersonell. Lindring av ryggsmerter kan trenge hvile, støttende plagg eller andre typer behandling.
Forebygging og behandling av ryggsmerter er viktig for å unngå skader og for å redusere sjansen for langvarige eller kroniske ryggsmerter. Fordi ryggsmerter under graviditet kan være et symptom på mer alvorlige problemer, som for tidlig fødsel, må du alltid snakke med helsepersonell hvis symptomene er alvorlige eller varer lenger enn 2 uker.