Den beste temperaturen for søvn

Innhold

• Hvorfor er søvn viktig?
• Hvorfor er romtemperatur viktig?
• Sirkadiske rytmer og kroppstemperatur
• Søvn temperatur for menn vs kvinner
• Søvn temperatur for babyer, småbarn og barn
• Opprettholde romtemperatur

I følge National Sleep Foundation er et generelt område for optimal romtemperatur for søvn mellom 60 og 67 grader. Men den beste temperaturen for søvn varierer avhengig av alder og andre faktorer.

Å få en god natts søvn med jevne mellomrom er et viktig aspekt av en persons generelle helse og velvære. Søvnhygiene-vaner som er gunstige for å sove godt med jevne mellomrom, består av mange forskjellige faktorer.

Noen av disse inkluderer å sove og stå opp på samme tid hver natt, sove på en komfortabel madrass, velge de beste puter og sengetøy og skape det rette søvnmiljøet, inkludert den beste romtemperaturen for søvn.

Hvorfor er søvn viktig?

Som nevnt er søvn et veldig viktig aspekt av menneskers helse og optimal funksjon. Men ifølge en studie publisert i Vitenskapelige fremskritt, nesten en tredjedel av de voksne rapporterte at de hadde søvnvansker. Dette gjør utilstrekkelig søvn til et viktig folkehelseproblem.

For lite søvn kan føre til:

• utvikling av kroniske sykdommer, som fedme og hjertesykdom.
• et svekket immunforsvar.
• forstyrrelse i normal kognitiv funksjon, som hukommelse og oppmerksomhet.
• øke risikoen for psykologiske problemer, for eksempel depresjon.

Hvorfor er romtemperatur viktig?

Det er flere faktorer som spiller når det gjelder romtemperatur og tilstrekkelig søvn. For det første senker kroppen naturlig temperaturen i den første søvninduksjonsfasen. Å holde rommet mellom 60 og 67 grader - for voksne - kan bidra til å lette denne prosessen.

Å ta en varm dusj eller et bad før du legger deg, kan fremme den innledende søvnfasen fordi kroppstemperaturen begynner å avkjøles etter at den er utsatt for høyere bad- eller dusjtemperaturer.

I følge National Sleep Foundation kan innstillinger av termostater langt over eller under de anbefalte 60 til 67 grader føre til rastløshet og påvirke kvaliteten på REM-søvn. REM-søvn er en særegen søvnfase hos mennesker (og andre pattedyr) som identifiseres ved tilfeldige, raske øyebevegelser. I løpet av dette dype søvnstadiet er en sovende vanskelig å våkne. REM antas å være søvnstadiet der hjernen lagrer ny informasjon i langtidsminnet, ifølge American Psychological Association.

Sirkadiske rytmer og kroppstemperatur

Normale våkne- og sovesykluser hos mennesker styres av døgnrytmer. Dette er biologiske prosesser som forteller kroppen når det er på tide å bli søvnig.

Døgnrytmer blir ofte referert til som kroppens biologiske klokke. Faktorer som påvirker den biologiske klokken inkluderer hormoner som melatonin, mengden dagslys øynene utsettes for, og kroppens kroppstemperatur, for å nevne noe. Når kroppen begynner å bli klar for søvn, utvides blodkarene på huden, noe som fører til varmetap og en reduksjon i kroppstemperaturen, noe som er et viktig signal for at søvnsyklusen skal starte.

Når kroppstemperaturen synker, forblir den lav under søvnen, og stiger deretter om morgenen etter oppvåkning. Labstudier oppdaget at romtemperatur kan påvirke døgnets temperaturregulering ved å forhindre tilstrekkelig kjerne kroppsvarmereduksjon. Dette er en av årsakene til at dårlig søvn er forbundet med å sove i romtemperaturer over 67 (for voksne).

Søvn temperatur for menn vs kvinner

Generelt har menn en tendens til å opprettholde en jevn kroppstemperatur, så det å holde termostaten på en innstilling fungerer vanligvis bra for dem. Men en kvinnes kroppstemperatur har en tendens til å svinge mer, spesielt under graviditet eller overgangsalder, så de kan finne det litt mer utfordrende å holde rommet på en optimal temperatur.

Overgangsalderen forårsaker ofte hetetokter, som vanligvis forverres i løpet av søvntiden, noe som får en kvinne til å føle seg for varm ett minutt, og deretter for kald det neste.

Søvn temperatur for babyer, småbarn og barn

For babyer, småbarn og små barn anbefaler National Sleep Foundation en romtemperatur på mellom 65 og 70 grader. For å opprettholde en konstant temperatur på barnets rom, bør barneseng eller seng plasseres vekk fra vinduer, og direkte luft fra vifter bør unngås.

Beste romtemperatur for voksne

• 60-67 F.

Beste romtemperatur for barn

• 65-70 F.

Opprettholde romtemperatur

Her er noen tips fra National Sleep Institute for å opprettholde omgivelsestemperaturen:

• Unngå varmeoppbygging i hjemmet om dagen ved å lukke gardiner og persienner for å blokkere varmen fra solen.
• Åpne vinduene om natten etter at solen har gått ned og utetemperaturen begynner å synke.
• Sørg for kryssbris ved å åpne vinduer i tilstøtende rom, slik at den kjøle luftstrømmen maksimeres.
• Sov på det laveste nivået i huset fordi varmen stiger.
• Bruk vifter for å holde luften flytende. Plasser en vifte i vinduet for å blåse inn kald luft fra utsiden.
• Prøv å bruke en vifte for å blåse varm luft (fra rommet) utenfor. For å gjøre dette, lukk alle vinduene i rommet, bortsett fra den med viften som leder den indre varmere luften utendørs, og ett vindu nærmest sengen. Forsikre deg om at det ikke er noen hull rundt vinduet. Dette vil trekke en strøm av kjølig luft i det ene vinduet mens varm luft blåser ut det andre.
• Bruk lette pyjamas laget av en type pustende materiale. Noen eksperter anbefaler til og med å sove naken for å optimalisere kroppens evne til å senke kjernetemperaturnivået.
• Unngå å bruke flanell sengetøy. velg 100 prosent bomullslaken for et kjøligere sovemiljø.
• Oppbevar en kald pakke, et glass isvann og / eller en sprayflaske ved siden av sengen for avkjøling om natten.
• Bruk lag med lett sengetøy, i stedet for ett tungt teppe eller sengeteppe, for å justere dekslene i henhold til svingninger i kroppstemperaturen (spesielt for kvinner i overgangsalderen eller graviditet).
• Vurder å bruke ytelsessengetøy som transporterer bort fuktighet eller kule gelmatter for optimale søvntemperaturer.
• Senk termostaten om natten, hold en takvifte på for å sirkulere luften (spesielt med høyt tak) og hold soveromsdørene åpne for å optimalisere en konstant romtemperatur.

I tillegg til å holde romtemperaturen innenfor de anbefalte rekkeviddeinnstillingene, sier National Sleep Foundation å betrakte soverommet som en hule; gjør det mørkt, stille og kjølig. Hvis søvnproblemer vedvarer, er en ekstra anbefaling å plassere en varmtvannsflaske på føttene eller bruke sokker for å fremme utvidelse av blodkar. Dette hjelper kroppen raskt å nå den ideelle temperaturen på den indre termostaten.

Et ord fra veldig bra

Når det gjelder komfort, er alle forskjellige, og hver person har det de anser som en optimal søvntemperatur. Husk imidlertid at nyere vitenskapelig forskning indikerer at det å sove i et kjølig miljø kan gjøre eller ødelegge en persons sunne søvnmønster.

Hva er søvngjeld, og kan du innhente det?