Innhold
- Helsefordeler
- Mulige bivirkninger
- Dosering, klargjøring og sikkerhet
- Hva du skal se etter
- Andre spørsmål
Helsefordeler
Biotin er en viktig vitaminbetydning at kroppen din trenger dette mikronæringsstoffet for å fungere skikkelig. Biotinet du spiser i matvarer, hjelper kroppen din til å gjøre maten du spiser (protein, karbohydrater og fett) til energi.
Å ta et biotintilskudd er sannsynligvis effektivt for behandling av biotinmangel. Men mange helseprodukter øker andre helsepåstander knyttet til forbruk av biotintilskudd, og mange av disse helsemessige fordelene har ikke blitt støttet av vitenskapelig bevis.
Hårvekst
Så får du et biotintilskudd til at håret ditt vokser raskere eller fyldigere? Det er ikke nok bevis for å vurdere biotins effektivitet i behandlingen av hårtap, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Produsenter hevder at sjampo, balsam og håroljer, masker eller kremer som inneholder biotin kan tykke håret, øke fylde og tilføre glans. Til tross for disse påstandene er det ingen vitenskapelige studier som viser at biotinsjampo eller annet hårprodukt kan få håret til å vokse raskere eller tykkere.
Andre fordeler
Annen mulig fordelene med biotin inkluderer behandling av:
- Sprø finger eller tånegler
- Diabetes
- Diabetisk nervesmerter
- Muskelsklerose
- Diabetisk nervesmerter
Merk: Det er ikke tilstrekkelig vitenskapelig bevis for å vite sikkert om biotin kan behandle noen av disse tilstandene.
Mulige bivirkninger
Biotintilskudd kan forårsake problemer hvis du får i deg for mye. Bivirkninger kan omfatte hudutslett, fordøyelsesproblemer, problemer med frigjøring av insulin og nyreproblemer.
I følge en rapport publisert i New England Journal of Medicine, biotinbehandling ble sagt å forstyrre laboratorietester og etterligne Graves sykdom. Som med ethvert supplement, er ikke sikkerheten ved langvarig eller høy dose bruk kjent.
Dosering, klargjøring og sikkerhet
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har ikke etablert en anbefalt kosttilskudd (RDA) for biotin. I følge Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine er 30 mcg det daglige tilstrekkelige inntaket for voksne 19 år og eldre, som vanligvis kan oppnås gjennom diettforbruk.
Selv om det ikke er anbefalt kosttilskudd for biotin, anbefaler talsmenn ofte å ta 2 til 5 mg (2000 til 5000 mcg) biotin i tilskuddsform hver dag for å styrke hårakslene og oppnå resultater.
Selv om biotin er et vannløselig vitamin (overskuddet skilles ut i urin og avføring), er det ingen bevis som støtter denne anbefalingen, og sikkerheten ved regelmessig bruk av denne mengden er ikke kjent.
Som med andre kosttilskudd, har ikke biotin blitt testet for sikkerhet hos gravide, ammende barn, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner. Du kan finne ut mer om hvordan du bruker kosttilskudd trygt her.
Mangel
Biotinmangel kan forekomme hos personer som drikker alkohol for mye eller bruker mye rå eggehvite (som inneholder avidin, et protein som blokkerer absorpsjonen av biotin). Det har vært kjent to eller flere ukokte eggehviter daglig i flere måneder. resulterer i biotinmangel.
Genetiske forstyrrelser av biotinmangel (som biotinidasemangel), nyredialyse og røyking kan også øke behovet ditt for biotin. Siden biotin produseres i tarmene, kan personer med inflammatorisk tarmsykdom eller andre tilstander som kan forstyrre balansen mellom bakterier i tarmene ikke være i stand til å produsere biotin tilstrekkelig.
Hvis du oppdager symptomer på mangel, må du kontakte helsepersonell. Symptomer inkluderer:
- Tynning av håret
- Skøre negler
- Tørr hud
- Et rødt skjellete utslett (spesielt rundt øynene, nesen og munnen)
- Konjunktivitt
- Depresjon
- Utmattelse
- Hallusinasjoner
- Nummenhet og prikking i armer og ben
Hva du skal se etter
Det er sannsynlig at du får nok biotin naturlig i maten du spiser. Biotinmangel antas å være uvanlig Bakterier i tarmene gir vanligvis mer enn kroppens daglige behov, og biotin finnes også i en rekke vanlige matvarer.
De fleste mennesker kan dekke deres daglige biotinbehov ved å konsumere biotinrike matvarer som bananer, gulrøtter, kokte eggeplommer, sardiner, nøtter, belgfrukter, ølgjær, ernæringsgjær, lever, blomkål, laks og sopp.
Biotinrike matvarer
Matkilder til biotin (i mikrogram per 100 gram) inkluderer:
- Kokte eggeplommer (53)
- Havre (27,0)
- Hvetekim (17,0)
- Hvite sopp (16)
- Spinat (6,9)
- Ost, brie (6.2)
- Melk (3,5)
- Svinekjøtt (5.0)
- Gulrot (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4.0)
- Storfekjøtt (3.0)
- Kylling (2.0)
- Salat (1.9)
Andre spørsmål
Hva kan jeg gjøre med tynt hår?
Tynt hår og hårtap kan være veldig bekymringsfullt. Hvis du har lagt merke til at du mister håret ditt eller at håret ditt er tynt (kalt håravfall) og hormonforstyrrelser (som skjoldbruskkjertelproblemer), er det viktig å se legen din for å finne årsaken.
Vil et supplement hjelpe det jeg tror er en mangel?
Selv om du kan være ivrig etter å stoppe hårtapet, tar det å ta biotintabletter eller kosttilskudd uten å bli vurdert riktig av en lege risikoen for at diagnose og behandling av den underliggende årsaken vil bli forsinket.
Selv om biotinmangel regnes som sjelden, kan det føre til hårtap som kan løses med tilskudd. Hvis du har symptomer på biotinmangel eller tenker å ta det, må du snakke med helsepersonell for å vurdere nivåene og diskutere hva som er best for deg.