Innhold
- Hvordan øynene dine behandler lys
- Blålys og makuladegenerasjon
- Blue Light and the Circadian Rhythm
- Et ord fra veldig bra
Sollys og glødelys inneholder et bredt spekter av bølgelengder. Men lyset fra elektroniske enheter og lysdioder (LED) i lyskilder har et mye smalere utvalg av bølgelengder. Denne økte eksponeringen for blått lys fra LED-lys, mobiltelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner har gitt bekymring for effekten den kan ha på søvn-våknesyklusen og mulig skade på øynene. Imidlertid synes American Academy of Ophthalmologists ikke at blått lys fra elektroniske enheter er skadelig for øynene.
Hvordan øynene dine behandler lys
Det er tre typer konusreseptorer i øyets netthinne som er tastet til forskjellige deler av det synlige spekteret. Noen kjegler er mer følsomme for rødt, noen for grønt og noen for blått. Signalene fra disse reseptorene er integrert i hjernen din for å produsere din fargesans.
Blått lys har de korteste bølgelengdene som detekteres av det menneskelige øye. Solen produserer blått lys sammen med de andre fargene i spekteret, og derfor blir vi naturlig utsatt for det. Men eksponering for intense mengder blått lys kan være skadelig for øynene.
Lysspektret
Lysets bølgelengder oppdaget som synlige farger er:
- Rød: 625 - 740 nm
- Oransje: 590 - 625 nm
- Gul: 565 - 590 nm
- Grønn: 520 - 565 nm
- Cyan: 500 - 520 nm
- Blå: 435 - 500 nm
- Fiolett: 380 - 435 nm
Infrarød er usynlig og oppleves som varme. Det er fra 1 mm til 760 nm i bølgelengde.
Ultrafiolett er usynlig og har en bølgelengde på mindre enn 400 nm.
Blålys og makuladegenerasjon
En frykt er at overeksponering for blått lys kan føre til netthinneskade, som man ser i utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD). Blått lys og ultrafiolett lys plasserer oksidativt stress på netthinnepigmentene. Dette har man sett i eksperimenter på mus.
Selv om det ikke er noe direkte bevis for at enten UV eller blått lys forårsaker makuladegenerasjon, er det epidemiologisk bevis for at større eksponering for disse typer lys øker risikoen for AMD. Personer med høyere risiko for sykdommen kan beskytte øynene mot UV og blå lyseksponering.
De viktigste risikofaktorene for AMD er en familiehistorie av tilstanden, alderen og sigarettrøyking. Det er bevis for at fedme, ernæringsfaktorer og alkoholforstyrrelser også kan øke risikoen.
Årsaker og risikofaktorer for makuladegenerasjonBeskytte øynene dine
Øyelegen din anbefaler sannsynligvis solbriller av høy kvalitet for å beskytte øynene dine mot skadelige ultrafiolette lysstråler som sendes ut av solen, siden ultrafiolett lys kan bidra til utvikling av kreft i øyelokk, grå stær, pinguecula og pterygium.
For å adressere eksponering for blått lys innendørs, markedsfører mange selskaper blåblokkerende briller som filtrerer blått lys. En systematisk gjennomgang av forskningsstudier i 2017 kunne imidlertid ikke finne bevis av høy kvalitet for å støtte befolkningen generelt med blåblokkerende briller for deres makulære helse, søvnkvalitet eller for å lindre tretthet i øyet.
Blue Light and the Circadian Rhythm
Før den teknologiske tidsalderen kom blått lys først og fremst fra sollys. Menneskelige øyne har reseptorer som inneholder et fotopigment kalt melanopsin som er følsomt for blått lys. Eksponering for blått lys oppdages av øynene og signaliserer pinealkjertelen for å undertrykke utskillelsen av hormonet melatonin. Melatonin er et søvnhormon som hjelper til med å regulere døgnrytmen din. Med melatonin undertrykt, forblir du våken, våken og i stand til å utføre dine daglige oppgaver og tenke klart. Eksponering for blått lys om kvelden og om natten kan fortsette å undertrykke melatonin, noe som kan føre til en forstyrrelse av våken-søvn-syklusen.
Bekymringer er spesielt vanlige for eksponering av blått lys fra elektroniske enheter før eller ved sengetid. Tips for å få en bedre natts søvn inkluderer å slå av elektroniske skjermer før sengetid, holde dem ute av soverommet og sørge for at søvnmiljøet holdes mørkt. I tillegg har noen enheter en nattmodus med reduserte mengder blått lys.
Et ord fra veldig bra
Å opprettholde øyehelsen og få en god natts søvn er begge bekymringsområder gjennom hele livet, men spesielt når du blir eldre. Spør din optiker eller øyelege om du har særlig risiko for øyesykdommer og får regelmessige kontroller. Diskuter søvnrelaterte problemer med primærhelsetjenesten og gjør soverommet ditt til et rolig sted uten distraksjoner.