Hvordan øke stoffskiftet når du har skjoldbrusk sykdom

Innhold

• Forståelse av metabolisme
• Metabolismeformelen
• Optimalisering av skjoldbruskkjertelen
• Øk RMR
• Øk din fysiske aktivitet
• Øk den termiske effekten av mat

En underaktiv skjoldbruskkjertel kan redusere stoffskiftet og forårsake vektøkning. Hvis du prøver å gå ned i vekt, med den ekstra hindringen av en sub-par metabolisme, hva skal du gjøre?

Vil innsatsen for å øke sakte stoffskifte hjelpe deg med å gå ned i vekt og få energi? Trenger du å øke hastigheten på stoffskiftet for å gå ned i vekt eller bryte gjennom et vekttap platå? Dette er viktige spørsmål for alle som prøver å gå ned i vekt, men spesielt for personer med skjoldbruskkjertelsykdom.

Forståelse av metabolisme

Når du spiser, blir mat omdannet til energi. Uttrykket "metabolisme" refererer til måten-ikke hastigheten som kroppen din behandler og bruker maten du spiser. I stedet for å ha et "raskere" eller "langsommere" stoffskifte, er det mest nøyaktig å beskrive stoffskiftet som effektivt eller funksjonelt versus ineffektivt eller dysfunksjonelt.

Metabolisme består av flere komponenter.

• Ditt basale stoffskifte: Fra 60 til 65 prosent av kaloriene du spiser hver dag, brukes bare på å holde deg i live og gi den grunnleggende energien du trenger for å leve. Selv om du skulle legge deg i sengen hele dagen, ville du gjort det fortsatt trenger disse kaloriene for å støtte dine grunnleggende kroppsfunksjoner.
• Fysisk aktivitet: Cirka 25 prosent av kaloriene dine går til bevegelse og fysisk aktivitet. Jo mer aktiv du er, desto mer blir kaloriene dine brukt hver dag.
• Matens termiske effekt: Cirka 10 prosent av kaloriene brukes på å behandle maten du spiser. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, vil du vanligvis forbrenne 200 kalorier om dagen bare ved å spise og fordøye maten.

Metabolismeformelen

Den vinnende formelen for å opprettholde vekten din er at det du tar i forhold til kalorier, skal være lik kaloriene du bruker på daglig basis. Følgende illustrerer beregningen.

Kalorier hentet fra mat = kalorier brukt av basal metabolisme + kalorier brukt av aktivitet + kalorier brukt fordøyende mat (termisk effekt).

Til å tape vekt, må du redusere antall kalorier som tas inn fra maten, øke antall kalorier som er brukt, eller begge deler.

Overraskende nok tar spesielt mange overvektige mennesker og personer med skjoldbruskkjertel ikke inn flere kalorier enn folk med gjennomsnittlig vekt og kan opprettholde eller til og med gå opp i vekt ved langt lavere kalorinivåer daglig. Hvis du passer inn i denne kategorien, betyr dette at du sannsynligvis begynner med redusert basal metabolisme, eller hvilende metabolsk hastighet, kjent som RMR. Du kan også bruke færre kalorier på fysisk aktivitet, og i noen tilfeller kan den termiske effekten av maten du spiser bli avstumpet.

Sluttresultatet: Du brenner ikke så mange kalorier som noen med samme vekt med et mer funksjonelt stoffskifte.

For å miste vekt krever følgende fire trinn:

• Optimaliser skjoldbruskkjertelen din
• Øk RMR / basal metabolisme
• Øk kaloriene du bruker etter aktivitet
• Øk kaloriene du bruker på å fordøye maten

Optimalisering av skjoldbruskkjertelen

Hvis du har udiagnostisert hypotyreose, eller tilstanden din ikke blir behandlet tilstrekkelig av legen din, kan nesten alt du gjør for å øke stoffskiftet på utgangssiden mislykkes. Så det første viktige trinnet er å ta en skjoldbruskkjerteltest. Og hvis du er testet og blir behandlet, må du sørge for at skjoldbruskkjertelen er optimalisert, og at du tar riktig medisin og dosering.

Hvilken type lege bør du se for skjoldbrusk sykdom?

Øk RMR

Metabolisme er noe en funksjon av genetikk, men du kan øke basalmetabolismen ved å bygge muskler. Muskelceller er opptil åtte ganger mer metabolske aktive enn fettceller, og muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Å legge til vektbærende eller motstandstrening, for eksempel vektløfting, T-Tapp eller treningsbånd, kan bidra til å øke basalmetabolismen.

Dehydrering kan også bidra til en ineffektiv metabolisme ved å påvirke kroppstemperaturen. Når du er dehydrert, faller kroppstemperaturen litt og får kroppen til å lagre fett som en måte å øke eller opprettholde temperaturen på. Sørg for at du drikker nok væsker, helst minst 64 gram (åtte glass) vann per dag, for å unngå denne metabolske fallgruven. Å gjøre vannet kaldt kan også legge til en ekstra metabolsk boost.

Øk din fysiske aktivitet

Aerob trening som øker hjertefrekvensen kan øke stoffskiftet mens du trener. Noen eksperter mener at aerob trening også øker hvilemetabolismen i flere timer, ettersom muskler brenner kalorier for å komme seg og reparere seg selv.

Trening med skjoldbrusk sykdom

Øk den termiske effekten av mat

Hvilemetabolismen øker vanligvis så mye som to til tre ganger mer etter å ha spist proteiner kontra karbohydrater og fett. Fordøye komplekse, fiberrike karbohydrater som fiberrike grønnsaker og frokostblandinger forbrenner mer kalorier enn enkle karbohydrater. Du kan øke den termiske effekten av maten du spiser ved å fokusere på kvalitetsproteiner, fiberrike grønnsaker og fiber, og en og annen fiberrik korn for å dekke dine kaloribehov.

Kostholdstips for pasienter med skjoldbruskkjertelen

Et ord fra veldig bra

Hvis stoffskiftet ditt er mer en utfordring enn du forventet, kan det være lurt å utforske å måle det presist. RMR-testing ved bruk av enheter som DexaFit eller BodySpec kan evaluere din faktiske RMR, og resultatene kan hjelpe deg med å nøye bestemme den beste veien videre når du lager en vellykket vekttapplan.

Sørg for å møte legen din, og på denne måten kan du formulere en unik, sunn "metabolsk boosting" -plan som er trygg og riktig for deg.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst