Innhold
Det antas at moderat alkoholforbruk har helsemessige fordeler for noen mennesker, for eksempel å øke nivået av godt kolesterol (HDL) og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer - men holder bevisene pasienter med type 2-diabetes?Forskning viser at moderat drikking og diabetes ofte kan blandes trygt. Faktisk viser noen studier at moderat drikking kan ha positive helseeffekter på mennesker med type 2-diabetes. Rødvin er spesielt gunstig.
Det viktige ordet her er "moderat": Overdreven alkoholdrikking kan øke risikoen for tilstander som hjertesykdom og metabolsk syndrom. I tillegg kan drikke for mye være en årsak til type 2-diabetes ved å føre til vektøkning og insulinresistens.
Definere moderering
I henhold til føderale retningslinjer:
- En drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn
- Én alkoholholdig drikkeekvivalent er definert som inneholdende 14 gram ren alkohol. Følgende er referansedrikker som tilsvarer en alkoholholdig drikkekvivalent: 12 væske unser vanlig øl (5% alkohol), 5 væske unser vin (12% alkohol) eller 1,5 væske unser 80 bevis destillert brennevin (40% alkohol) . (vodka, whisky, gin osv.)
- Overdreven eller overdreven drikking er definert som mer enn fem alkoholholdige drikker i løpet av en to-timers periode for menn og fire for kvinner.
Hvis du har type 2-diabetes, for å få øl eller pinot og drikke den også uten å skape ytterligere helseproblemer, er det viktig å forstå hvordan drikking påvirker kroppen din og å vite hvilke typer alkohol, og hvor mye, sannsynligvis vil være tryggest for deg.
Effekter av alkohol på type 2 diabetes
For personer med type 2-diabetes kan isolerte episoder med å drikke alkohol på kort sikt øke insulinproduksjonen noe, som igjen senker blodsukkeret. Dette er grunnen til at noen studier har funnet det en drink med et måltid kan ha midlertidige fordeler for en person som har sin diabetes godt under kontroll.
Når det er sagt, anbefaler American Diabetes Association at personer med diabetes vet hvordan de skal gjenkjenne og håndtere forsinket hypoglykemi (lavt blodsukker) når de drikker alkohol, spesielt hvis de bruker insulin eller andre medisiner som kan føre til at blodsukker faller.
Fordi drikking kan senke blodsukkeret, et fenomen som kalles ubevissthet om hypoglykemi kan lett oppstå. Dette skjer vanligvis når folk som tett kontrollerer blodsukkernivået med insulin ikke merker symptomene på hypoglykemi eller kanskje ikke gjenkjenner at symptomene de opplever skyldes lavt blodsukker. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Glukagon-sett, mye brukt for hypoglykemi ved type 1-diabetes, fungerer ikke hvis noen har alkohol i systemet. Å spise mat vil bidra til å løse dette problemet.
Langvarig alkoholbruk kan være farligere for personer med diabetes, da det kan føre til økt blodsukkernivå (hyperglykemi). Regelmessig forbruk har vist seg å føre til økt insulinresistens, noe som kan ødelegge glykemisk kontroll ytterligere hos de med sykdommen, samt dårlig overholdelse av generelle retningslinjer for behandling. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Hypoglykemi: symptomer, årsaker, diagnose og behandlingHva du skal drikke og ikke drikke
Bortsett fra streng moderering er nøkkelen til å drikke trygt for mennesker med type 2-diabetes å velge alkoholholdige drikker med lite sukker og karbohydrater. Noen, som tørre viner, champagne og destillert alkohol, har naturlig lavere sukker enn andre tilbud så lenge de er imbibed rett opp eller med en sukkerfri mikser. Øl, selv om det også er lite sukker, har en tendens til å være høyere i karbohydrater. Dessertviner som port lever opp til navnene sine ved å være relativt søte.
| Sammenligning av karbohydrater og sukker i alkoholholdige drikker | ||
|---|---|---|
| Alkohol | Sukker | Karbohydrater |
| 2 gram portvin | 20g | 7g |
| 12 gram spiked seltzer | 5g | 5g |
| 5 gram hvitvin | 1,4 g | 4g |
| 5 gram rødvin | 0,9 g | 4g |
| 12 gram lett øl | 0,3 g | 6g |
| 12 gram øl | 0g | 13g |
| 1,5 gram destillert brennevin | 0g | 0g |
Det er lurt å styre unna spiked cider og hard limonade, som både inneholder mye karbohydrater og tilsatt sukker. Velg i stedet for en spikket eller hard seltzer eller club soda eller vanlig seltzer vann med en klem kalk.
Den samme logikken gjelder for blandede drikker laget med juice, tilsatt sukker og sirup.
Margarita vs Straight Tequila
- En frossen margarita (laget med 2 unse tequila, 1 unse trippel sek, 1 unse limesaft og 3 kopper fersk / frossen frukt): 187 kalorier og 42 g sukker.
- Tequila på klippene med en vri på lime (laget med 1,5 unse tequila): 100 kalorier, 0 g sukker.
Besparelser: 87 kalorier og 42 g sukker.
Hvordan drikke trygt
Når du planlegger å absorbere alkohol, ta skritt for å holde blodsukkeret under kontroll.
Identifiser deg selv: Før du drar ut til en bar eller restaurant hvor du planlegger å ta en drink, må du ta på deg det medisinske ID-armbåndet ditt, så hvis det oppstår en nødssituasjon, vil medisinsk personell vite at du har diabetes.
Hydrat: For hvert alkoholholdig drikke du drikker, ned et glass vann eller seltzer - dette vil hjelpe deg å holde deg godt hydrert og konsumere mindre alkohol.
Drikk med mat: Ikke drikk på tom mage. Ta en matbit eller et måltid mens du nipper til eller umiddelbart på forhånd for å redusere risikoen for hypoglykemi. Velg matvarer som har noen karbohydrater, slik at du har litt glukose i systemet og derfor har lavere risiko for å ha lavt blodsukker.
Hvis du følger en fast karbohydratmåltid, kan det hende du må spise litt ekstra når du drikker. Fordi å drikke alkohol kan stimulere appetitten din, vær oppmerksom på at du ikke erstatter mat med alkohol og ikke teller alkohol som en del av karbohydratvalgene dine.
BYO snacks: Det er ingen garanti for at de som tilbys i baren eller på menyen vil være tilstrekkelig hvis blodsukkeret faller mens du er ute. Ha med deg en slags karbohydrat, for eksempel et stykke frukt, fullkornsprakkere eller en måltidserstatningsstang, og husk at hvis glukosen din faller til <70 mg / dL, må du ned 15 g hurtig- fungerende karbohydrater: tre eller fire glukosetabletter, 4 gram juice (en liten juiceboks) eller fem stykker hardt godteri (ikke sjokolade).
Test nivåene dine: Inntak av alkohol kan føre til at blodsukkernivået synker hele 24 timer etterpå. Sjekk blodsukkeret før du legger deg til sengs. I følge American Diabetes Association, bør du være i et sunt område fra 80 til 130 mg / dL før du legger deg. Hvis det er lite, følg legens anbefalinger, for eksempel å ta inn ekstra kalorier for å motvirke fallet.
Kostholdssoda og andre sukkerfrie drikkealternativer for diabetes