Innhold
Lutein finnes naturlig i en rekke frukt og grønnsaker, spesielt de med dypgrønn, oransje og gul farge. Lutein er en type xantofyll som ofte brukes i behandling eller forebygging av øyesykdommer. Luteintilskudd inneholder et naturlig stoff som er klassifisert som et karotenoid - en gruppe plantepigmenter med antioksidanteffekter. Luteintilskudd gir en mer konsentrert tilførsel av denne antioksidanten.
Helsefordeler
Luteintilskudd brukes vanligvis i alternativ medisin mot øyesykdommer, som grå stær og makuladegenerasjon. Lutein er kjent for å bygge seg opp i netthinnen og linsen, og antas å beskytte øyet mot skade forårsaket av frie radikaler, kjemiske biprodukter vist å skade celler og bidra til utvikling av visse sykdommer.
Noen talsmenn for alternativ medisin hevder at luteintilskudd også kan bidra til å forhindre tykktarmskreft, brystkreft, diabetes og hjertesykdom.
Til dags dato har de fleste studiene på luteins helsemessige fordeler fokusert på inntak av lutein i kosten. Disse studiene antyder at diettinntak av lutein kan bidra til å beskytte mot aterosklerose, aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær. Mens få studier har undersøkt helseeffektene av luteintilskudd, er det bevis for at luteintilskudd kan forbedre øyehelsen. Her er en titt på to studieresultater:
Aldersrelatert makuladegenerasjon
Luteintilskudd kan forbedre visuell funksjon hos personer med aldersrelatert makuladegenerasjon, en ledende årsak til blindhet. En studie som så på mer enn 100.000 mennesker fra 1984 til 2010 fant at et høyere inntak av biotilgjengelig lutein og zeaxanthin var forbundet med en lavere langsiktig risiko for å utvikle avansert aldersrelatert makuladegenerasjon.
Visuell funksjon
I en 2009-studie av 37 friske voksne, fant forskere at forsøkspersoner som tok luteintilskudd i 12 uker opplevde forbedringer i visuell funksjon. Studiens funn antyder også at luteintilskudd kan bidra til å behandle synsproblemer forårsaket av langvarig eksponering for lys fra dataskjermer.
Øyehelsemessige fordeler
En 2018 gjennomgang av forskning konkluderte med at det er mange studier som støtter lutein gunstige effekter på øyehelsen. Forskerne foreslo at ikke bare en diett rik på frukt og grønnsaker som inneholder lutein skulle oppmuntres, de foreslo også at tilskudd kan være gunstig, spesielt i befolkninger med høy risiko for visse forhold som eldre.
Mulige bivirkninger
Lutein og luteintilskudd er sannsynligvis trygge når de tas i munnen i passende mengder.
Enkelte pasienter, inkludert de med hudkreft eller cystisk fibrose, bør være forsiktige når de vurderer luteintilskudd. Det er viktig å konsultere legen din før du tar regelmessig noen form for kosttilskudd.
Det er viktig å huske på at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet, og kosttilskudd er stort sett uregulert. I noen tilfeller kan produktet levere doser som avviker fra den angitte mengden for hver urt. I andre tilfeller kan produktet være forurenset med andre stoffer som metaller. Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og medisinske tilstander eller som tar medisiner er ikke fastslått.
Dosering og klargjøring
Å spise 6,9-111,7 mg lutein per dag i kostholdet ditt ser ut til å være trygt. I forskning har luteintilskudd blitt brukt trygt i doser opp til 15 mg daglig i opptil to år. I tillegg bemerker helseeksperter at det å ta opptil 20 mg lutein både fra dietten og kosttilskudd ser ut til å være trygt.
Høye doser lutein kan forårsake en tilstand som kalles karotenemi eller gulfarging av huden, som er ufarlig.
Hva du skal se etter
For å øke inntaket av lutein uten bruk av luteintilskudd, inkluder luteinrike matvarer som grønnkål, spinat, kål, grønne bønner, mango og papaya i ditt daglige kosthold.
Mens luteintilskudd kan ha noen fordeler ved behandling eller forebygging av visse helseproblemer, anbefales ikke selvbehandling med kosttilskuddene (og unngå eller forsinke standardbehandling). Hvis du vurderer bruk av luteintilskudd, snakk med legen din om å velge et tilskudd og daglig dose som passer dine helsebehov.