Innhold
Anmeldt av:
Linda Ann Lee, M.D.
Nå vet vi at et sunt kosthold er viktig for fysisk velvære. Forskere studerer om probiotika - levende bakterier som er trygge å spise - kan forbedre mage-tarmhelsen og humøret ditt.
"Probiotika er det vi mener er gode organismer som er gunstige for helsen vår," sier Linda Lee, M.D.
Men fungerer de?
Mulige fordeler med probiotika
Probiotika er gunstige bakterier som finnes naturlig i matvarer som yoghurt og kimchi. De er også tilgjengelige i pille- eller pulverform. Probiotika antas å forbedre fordøyelseshelsen, og de brukes ofte til å behandle diaré eller oppblåsthet.
Probiotika kan ha mange positive effekter på kroppen, inkludert:
- Forme kroppens immunsystem
- Produserer antimikrobielle stoffer
- Gjære fiber i dietten for å generere næringsstoffer til cellene som strekker tarmene våre
Nå finner forskere bevis på at effekten av bakterier i mage-tarmsystemet (GI) sender signaler til sentralnervesystemet, og knytter tarmen med hjernen. Dette kan forklare noen kjente sammenhenger mellom gastrointestinale sykdommer og psykiske lidelser. For eksempel utvikler et høyere enn gjennomsnittet antall mennesker med irritabel tarm også depresjon og angst.
Kan bedre GI-helse via probiotika også øke emosjonell helse? Koblingen mellom probiotika og humør er ikke klar, sier Lee.
Hun påpeker at visse matvarer kan synes å øke humøret - bare tenk på komfortmatene vi når etter når vi er lave, enten det er makaroni og ost eller en bolle med iskrem. Imidlertid kan dette bare være en atferdsforening i stedet for noe utløst av bakterielle responser på næringsstoffer i maten.
"Det er ikke å si at maten i seg selv har næringsstoffer som påvirker humøret vårt, men det er at hjernen vår forbinder å spise maten med komfort," sier hun.
Selv om det er fristende å knytte probiotisk bruk til humør, er det behov for mer forskning, sier Lee. "Akkurat nå har vi ikke mye bevis på at inntak av probiotika vil endre depresjon eller angst. Det er en attraktiv teori, men vi trenger mye mer forskning for å veilede oss. "
Velg probiotika nøye
Et problem med probiotika er mangel på konsistens. Lee advarer om at forbrukere ikke alltid kan være sikre på hva de får.
“FDA vurderer probiotika som kosttilskudd, ikke medisiner. Derfor har vi ikke mye regulering av hvordan de lages, eller om de til og med inneholder det de sier de inneholder, sier Lee.
I USA er Lactobacillus og Bifidobacterium de probiotiske stammene som oftest brukes til å behandle gastrointestinale problemer, men det er mange probiotiske produkter på markedet. De inneholder forskjellige typer bakterier og i forskjellige mengder. Lee advarer om at mangelen på regulering betyr at en batch kan være forskjellig fra en annen.
"Når du kjøper et probiotika fra hyllen, er det ingen måte å vite om bakteriene i den er like aktive som de var da produktet ble laget," sier Lee. I tillegg kan hver person ha forskjellige typer og antall bakterier i tarmen. Dette betyr at probiotika som fungerer for en person, kanskje ikke fungerer for en annen.
Hvordan ta probiotikum
Den gode nyheten er at det ser ut til at de fleste probiotiske stammer sannsynligvis er ufarlige. Men vær forsiktig. Det har vært mange studier som har vist at det som ofte står på etiketten, ikke er det som er i flasken. Folk må virkelig være forsiktige, sier Lee.
Vil det å ta en om dagen forbedre humøret ditt? Juryen er fortsatt ute, sier Lee, og hun advarer mot å bruke dem som erstatning for foreskrevet humørsvingende medisinering. Men hvis du tar en om dagen i en måned, i det minste hjelper med å lette tarmproblemene, kan det alene få deg til å føle deg litt mer "opp".
Men hvis probiotikumet du har prøvd ikke har noen effekt i det hele tatt? "Det er sannsynligvis ikke den rette for deg," avslutter Lee.