Innhold
Fakta om forebygging
Fedme er en kronisk sykdom som rammer et økende antall barn, tenåringer og voksne. Fedme blant barn i USA har doblet seg siden 1980 og har tredoblet seg for tenåringer. Omtrent 17% av barna i alderen 2 til 19 regnes som overvektige, sammenlignet med over 35% av voksne som regnes som overvektige.
Tidligere forekomst av type 2-diabetes, hjerte- og blodkarssykdom og fedme-relatert depresjon og sosial isolasjon hos barn og tenåringer blir sett oftere av helsepersonell. Jo lenger en person er overvektig, desto mer signifikante fedmerelaterte risikofaktorer blir. Gitt de kroniske sykdommene og tilstandene forbundet med fedme og det faktum at fedme er vanskelig å behandle, er forebygging ekstremt viktig.
En hovedårsak til at forebygging av fedme er så viktig hos barn, er fordi sannsynligheten for at fedme hos barn vedvarer til voksen alder øker når barnet eldes. Dette setter personen i høy risiko for diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Spedbarn
I følge American Academy of Pediatrics og CDC er det mindre sannsynlig at ammende babyer blir overvektige. CDC rapporterer også at jo lenger babyer ammes, desto mindre sannsynlig er det at de blir overvektige når de blir eldre. Imidlertid vokser mange babyer med formel opp til å være voksne med sunn vekt. Hvis barnet ditt ikke ble ammet, betyr det ikke at han eller hun ikke kan oppnå en sunn vekt.
Barn og tenåringer
Unge mennesker blir generelt overvektige eller overvektige på grunn av dårlige spisevaner og mangel på fysisk aktivitet. Genetikk og livsstil bidrar også til barnets vektstatus.
Anbefalinger for forebygging av overvekt og fedme i barndommen og tenårene inkluderer:
Arbeid gradvis for å endre familiens spisevaner og aktivitetsnivå i stedet for å fokusere på barnets vekt.
Vær et forbilde. Foreldre som spiser sunn mat og deltar i fysisk aktivitet, er et eksempel slik at det er større sannsynlighet for at et barn gjør det samme.
Oppmuntre til fysisk aktivitet. Barn skal ha 60 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dagene i uken. Mer enn 60 minutters aktivitet kan fremme vekttap og gi vektoppretthold.
Reduser "skjermtid" foran TV-en og datamaskinen til mindre enn 1 til 2 timer daglig.
Oppmuntre barn til å spise bare når de er sultne og å spise sakte.
Ikke bruk mat som belønning eller hold tilbake mat som en straff.
Hold kjøleskapet fylt med fettfri eller lite melk, fersk frukt og grønnsaker i stedet for brus og snacks med mye sukker og fett.
Server minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig.
Oppfordre barn til å drikke vann i stedet for drikkevarer med tilsatt sukker. Disse inkluderer brus, sportsdrikker og fruktjuicedrikker.
Voksne
Mange av strategiene som gir vellykket vekttap og vedlikehold bidrar til å forhindre fedme. Forbedring av spisevaner og økende fysisk aktivitet spiller en viktig rolle for å forhindre fedme. Anbefalinger for voksne inkluderer:
Hold en dagbok om hva du spiste, hvor du spiste og hvordan du hadde det før og etter at du spiste.
Spis 5 til 9 porsjoner frukt og grønnsaker daglig. En vegetabilsk servering er 1 kopp rå grønnsaker eller 1/2 kopp kokte grønnsaker eller grønnsaksjuice. En fruktservering er 1 stykke liten til middels frisk frukt, 1/2 kopp hermetisert eller fersk frukt eller fruktjuice eller 1/4 kopp tørket frukt.
Velg fullkornsmat, som brun ris og fullkornsbrød. Ikke spis høyt bearbeidet mat laget av raffinert hvitt sukker, mel, majssirup med høy fruktose og mettet fett.
Vei og måle mat for å kunne lære riktige porsjonsstørrelser. For eksempel er en servering på 3 gram kjøtt størrelsen på en kortstokk. Ikke bestill overordnede menyelementer.
Lær å lese ernæringsetiketter for mat og bruk dem, husk antall porsjoner du virkelig spiser.
Balansere maten "sjekkhefte." Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt. Vei deg selv ukentlig.
Ikke spis matvarer med høy "energitetthet", eller som har mye kalorier i en liten mengde mat. For eksempel kan en gjennomsnittlig osteburger med og rekkefølgen av pommes frites ha så mye som 1000 kalorier og 30 eller flere gram fett. Ved å bestille en grillet kyllingsandwich eller en vanlig hamburger og en liten salat med fettfattig dressing, kan du unngå hundrevis av kalorier og eliminere mye av fettinntaket. Til dessert kan du ta en porsjon frukt, yoghurt, et lite stykke engelmatkake eller et stykke mørk sjokolade i stedet for frostet kake, is eller kake.
Bare å redusere porsjonsstørrelser og bruke en mindre tallerken kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Sikt mot et gjennomsnitt på 60 til 90 minutter eller mer av moderat til intens fysisk aktivitet 3 til 4 dager hver uke. Eksempler på moderat intensitetstrening er å gå en 15-minutters kilometer, eller luking og hakke i en hage. Å løpe eller spille singeltennis er eksempler på mer intense aktiviteter.
Se etter måter å få til og med 10 eller 15 minutter av en eller annen type aktivitet i løpet av dagen. Å gå rundt blokken eller opp og ned noen få trapper er en god start.