For å bedre forstå forholdet mellom søvnløshet og stress, reise og arbeidsplanen vår, la oss gjennomgå et utdrag fra Oppdatert - en pålitelig elektronisk medisinsk referanse som brukes av helsepersonell og pasienter. Fortsett å lese om hva denne informasjonen kan bety for deg.
"Kortsiktig søvnløshet varer i tre måneder eller mindre og er vanligvis forårsaket av stressfaktorer. Mulige stressfaktorer inkluderer følgende:
- Endringer i sovemiljøet (temperatur, lys, støy)
- Stress, som tap av en kjær, skilsmisse eller tap av jobb
- Nylig sykdom, kirurgi eller kilder til smerte
- Bruk eller tilbaketrekning fra sentralstimulerende midler (koffein), visse medisiner (teofyllin, betablokkere, steroider, erstatning av skjoldbruskkjertelen og astmainhalatorer), ulovlige stoffer (kokain og metamfetamin) eller alkohol
"Kortsiktig søvnløshet løser seg ofte når stressoren løser seg.
"Å reise over tidssoner er en annen vanlig årsak til kortvarig søvnløshet, kjent som jetlag. Jetlag kan forekomme uavhengig av kjøreretning, selv om det er mest uttalt når man reiser vest mot øst. De fleste trenger flere dager på å justere sovemønster til den nye tidssonen.
"Søvnløshet er vanlig hos personer som jobber nattskift (dvs. tredje skift). Du kan være søvnig på jobben og mens du kjører hjem om morgenen, men har problemer med å holde deg sovende etter middagstid. Søvnproblemene kan løses ved å overføre fra nattevakt eller ved å sove på samme tid hver dag i flere uker. "
Det er nøkkelen å innse at vanskeligheter med å falle eller sovne (eller sove som bare ikke er forfriskende) blir et kronisk problem når det varer lenger enn 3 måneder. Kronisk søvnløshet krever en annen vurdering og mulig behandling. Siden årsakene ofte er særegne, anses akutt og kronisk søvnløshet å være separate forhold.
Som beskrevet ovenfor er den vanligste årsaken til akutt eller kortvarig søvnløshet stress. Opprinnelsen til dette stresset kan være så variert som du kan forestille deg. Store forandringer i livet ditt, slik som nær familie eller venners død, uenighetsforhold eller skilsmisse, blir ofte sitert som utløsere av søvnløshet. Problemer på jobb (eller omvendt arbeidsledighet) og økonomisk nød kan også holde deg oppe om natten.
I tillegg kan medisinske problemer eller bruk av medisiner forstyrre søvnen din. Enhver kilde til smerte kan forstyrre søvnen din. Ulike sykdommer, spesielt de som påvirker pusten din, kan også være plagsomme. Det er medisiner som også kan indusere søvnløshet. Steroider er beryktet for denne bivirkningen. Selv vanlige sentralstimulerende midler som inneholder koffein som kaffe, te og sjokolade, kan forsinke eller forstyrre søvnen vår.
Et av de viktigste komplementene til vår evne til vår evne til å sove er vårt søvnmiljø. Dette rommet skal være stille, kult og behagelig. Den skal være fri for forstyrrelser og distraksjon. Vi bør helst holde soverommet vårt tomt for fjernsyn, telefoner og kjæledyr. Hvis vi endrer søvnmiljøet vårt, inkludert inkludering eller ekskludering av en sengepartner, kan søvnen vår også endre seg.
En annen vanlig utløser av akutt søvnløshet er knyttet til miljøet vårt og er knyttet til langdistansereise. Når vi reiser et stort stykke ganske raskt, som det skjer med flyreiser, er vi utsatt for jetlag. Denne tilstanden oppstår når vår interne biologiske klokke ikke er tilpasset mønstrene for lys og mørke i vårt nye miljø. Dette forstyrrer vår døgnrytme, og samsvarer ikke med tidspunktet for søvnen vår til den nye tidssonen. Det er effektive behandlinger for denne tilstanden, inkludert planlegging og tregere endring av søvnplanen din, bruk en lysboks for lysterapi eller ta en liten dose melatonin.
Til slutt blir det stadig mer vanlig å få søvnen forstyrret av kravene i arbeidsplanen vår, spesielt i skiftarbeid. Mange karrierer innebærer å jobbe utradisjonelle skift, inkludert på kveldstid eller over natten. Disse "kirkegårdsskiftene" kan ta en toll. Ikke bare fungerer ikke arbeidere like bra når de jobber på et tidspunkt de skal sove, men de kan heller ikke sove like godt når de skal være våken. De fleste arbeidere ender med å sove mindre enn de normalt ville gjort hvis de sovnet om natten. Dette kan føre til mange problemer knyttet til søvnmangel, inkludert feil, ulykker og andre bivirkninger.
Årsakene til kortvarig søvnløshet er viktig å kjenne igjen fordi de i mange tilfeller kan løses. Ved å lindre det underliggende stresset eller utløseren, kan søvnvanskerne også løse. I noen innstillinger er det ganske enkelt et spørsmål om tidens gang. I tilfelle jetlag og skiftarbeid er årsaken klar. Selv om du med jetlag gradvis vil tilpasse deg den nye tidssonen din etter å ha reist, kan et uoverensstemmende døgnmønster i skiftarbeid kreve å endre jobbplanen din. Dette kan ikke alltid vise seg å være mulig, så det kan være det nest beste alternativet å opprettholde en vanlig søvnvåkneplan.
Uansett årsak, kan konsekvensene av kortvarig søvnløshet være alvorlige, så det er verdt å ta deg tid til å nøye vurdere situasjonen din og hva du kan gjøre med det.Du fortjener å få resten du trenger, og hvis mulig, er det best å løse disse problemene før de blir et kronisk problem.
Vil du lære mer? Se Oppdatertemne, "Insomnia," for ytterligere grundig medisinsk informasjon.