Innhold
Etter å ha fått diagnosen fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, er det normalt å føle en rekke følelser. Det er viktig for deg å håndtere disse følelsene og å gjenkjenne dem for hva de er - stadiene av sorg. Du vil sannsynligvis måtte sørge for det gamle livet ditt for å gjøre best mulig fremgang med å administrere det nye.I boken hennes På døden og døende, Elizabeth Kubler-Ross identifiserer fem stadier av sorg som en pasient gjennomgår etter å ha fått vite en terminal prognose. Mens FMS og ME / CFS ikke vil drepe deg, kan du fremdeles føle en overveldende følelse av tap. Det er forståelig fordi du sannsynligvis vil trenge å gjøre noen store endringer i livsstilen din.
Stadien av sorg er:
- Benektelse: Et avslag på å akseptere det som skjer.
- Sinne: Føler at det ikke er rettferdig eller å være sint generelt.
- Forhandlinger: Å love noe som å være et bedre menneske hvis situasjonen forsvinner.
- Depresjon: Å gi opp, ikke bry seg om hva som skjer.
- Godkjennelse: Å forholde seg til situasjonen og være klar til å komme videre.
Når du har gått gjennom disse trinnene, vil sannsynligvis mestring være lettere, men du kan fortsatt ha følelsesmessige tilbakeslag. Hvis du ikke klarer å komme deg gjennom sorgens stadier eller føler at du kan være klinisk deprimert, må du informere legen din om det. Du må kanskje se en rådgiver hjelpe deg gjennom det, og medisiner kan også hjelpe. Husk at klinisk depresjon ofte oppstår i forbindelse med disse tilstandene.
Du bør også bygge et støttenettverk, enten det er gjennom venner og familie eller støttegrupper i samfunnet ditt eller online. Ha noen du kan snakke med når ting blir tøffe.
Mestringsstrategier
Effektiv behandling av ME / CFS-symptomer kan hjelpe deg å bli mer funksjonell og forbedre livskvaliteten. Eksperter anbefaler flere livsstilsendringer, inkludert:
- Redusere stress:Ta skritt for å redusere ditt daglige stressnivå og lær hvordan du bedre kan takle stresset du ikke kan unngå, muligens gjennom avslapningsteknikker, yoga eller tai chi.
- Få nok søvn:Øv på gode søvnvaner, som å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Begrens lur på dagtid, og gi nok tid til tilstrekkelig søvn.
- Trene regelmessig:Gjort riktig, trening kan forbedre symptomene. Du må imidlertid starte sakte og bygge opp gradvis. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å lage et godt regime.
- Pace deg selv, men vær aktiv:Hold aktiviteten jevnlig hver dag. Unngå fristelsen til å gjøre ekstra på de gode dagene dine, for det kan føre til flere dårlige dager. Mens noen forlater jobben og slutter med aktiviteter på grunn av ME / CFS, har folk som holder seg til moderate, konsistente aktivitetsnivåer en tendens til å føle seg bedre enn de som er inaktive.
- Oppretthold en sunn livsstil:Dette inkluderer å spise et balansert kosthold, begrense koffein, ikke røyke, få rikelig med væske, få tilstrekkelig hvile, håndtere stress og trene regelmessig.