Innhold
Kollagen er et strukturelt protein som finnes i bindevev i hele kroppen din, inkludert hud, bein, sener og leddbånd. Dens primære funksjon er å hjelpe vev mot å tøye. Når vi blir eldre, lager kroppene våre mindre kollagen. Noen mennesker prøver å gjenopprette kollagen ved å ta et kollagentilskudd.Forskere har undersøkt effekten av kollagentilskudd på aldrende hud, bentetthet, leddhelse og andre faktorer. Selv om resultatene er lovende, er det behov for mer forskning for å forstå fullt ut om tilskudd er effektivt eller ikke.
Helsefordeler
Til tross for påstander om at kollagentilskudd kan styrke huden din, bekjempe aldersrelatert skade, øke beinhelsen og gi andre fordeler, har få strenge uavhengige studier testet effekten av disse kosttilskuddene.
Mange studier som undersøker fordelene med kollagentilskudd, har liten eller begrenset omfang. Også mye av forskningen er finansiert av kollagenleverandører-store selskaper som kan tjene på å dra nytte av positive resultater.
Her er noen funn fra tilgjengelig forskning.
Hud
Kollagen utgjør 75% av tørrvekten til huden din. Når du blir eldre, mister hudens indre lag kollagen og blir mindre smidig og mer sårbar for skade.
I en studie fra 2015 evaluerte forskere om tilskudd kan forbedre kollagentettheten av hudvev i laboratorieinnstillinger. Resultatene antydet at kosttilskudd kan forbedre både hydrering av huden og det dermale kollagenettverket med potensial for å forbedre kjennetegn ved aldring av huden.
Andre studier har undersøkt hudens elastisitet, som begynner å avta i 20-årene. I en 2014-studie i Hudfarmakologi og fysiologifor eksempel kvinner i alderen 35 til 55 år tok et spesifikt kollagentilskudd eller placebo en gang daglig i åtte uker. På slutten av studien hadde de som tok kollagen forbedret hudelastisitet sammenlignet med de som tok placebo.
En studie fra 2018 publisert i Ernæringsforskning undersøkte rollen til et spesifikt merke av oralt kollagentilskudd som også inneholdt andre ingredienser (kondroitinsulfat, glukosamin, L-karnitin, vitaminer og mineraler). Forskere fant at tilskuddet økte hudens elastisitet og fuktighet.
Til slutt evaluerte en 2019 gjennomgang av studier som undersøkte orale kollagentilskudd deres effekter på sårheling og aldring av huden. Studieforfatterne konkluderte med at kosttilskuddene generelt er trygge og kan øke hudens elastisitet, fuktighet, tetthet. De la imidlertid til at det er behov for ytterligere studier for å bestemme riktig dosering og undersøke medisinske applikasjoner.
Bone Health
Det er uklart om kollagentilskudd kan forbedre beinhelsen.
I en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Maturitas, fant forskere at kollagentilskudd ikke klarte å forbedre beinhelsen hos kvinner etter menopausen. For studien fikk 71 kvinner med osteopeni i oppdrag å ta enten hydrolyserte kollagentilskudd eller placebo hver dag i 24 uker. Resultatene viste at kollagentilskuddene ikke hadde noen effekter på beinmetabolismen.
Men en studie fra 2018 publisert i Næringsstoffer konkluderte med at inntaket av et spesifikt merke av kollagenpeptid økte beinmineraltettheten hos kvinner etter menopausen. I tillegg var tilskudd assosiert med et gunstig skifte i benmarkører, noe som indikerer økt beindannelse og redusert beinnedbrytning.
Kroppssammensetning
Noen mennesker kan ta kollagen for å bevare muskelmasse eller redusere fettmassen. Studiene er begrensede og har gitt blandede resultater.
En studie fra 2019 publisert i Næringsstoffer undersøkte om kollagentilskudd kombinert med motstandstrening kunne påvirke kroppssammensetningen hos aktive menn. Femti-syv menn deltok i et 12-ukers program som kombinerte motstandstrening med enten inntak av et kollagentilskudd eller inntak av placebo. Forskere fant at begge gruppene økte muskel- og muskelstørrelse i samme grad. Imidlertid viste de som tok et kollagentilskudd en liten økning i fettfri masse, antatt å være relatert til forbedringer i bindevev.
En annen liten prøve sammenlignet hydrolyserte kollagenproteintilskudd med myseproteintilskudd hos eldre kvinner. Studien fra 2009 ble publisert i Journal of the American Dietetic Association fant ut at å ta hydrolyserte kollagentilskudd kan bidra til å bevare mager kroppsmasse.
Leddsmerter
Kollagen hjelper til med å stimulere produksjonen av brusk - et gummiaktig materiale som dekker og beskytter bein. Brusk hjelper leddene til å bevege seg jevnt. Når vi eldes avtar produksjonen av kollagen og brusk. Det er bevis for at kollagentilskudd kan redusere leddsmerter og andre symptomer på slitasjegikt.
i 2019 evaluerte forskere studier som undersøkte effekten av kollagentilskudd på symptomer på slitasjegikt. Metaanalysen publisert i Internasjonal ortopedi konkluderte med at kollagen er effektivt for å redusere stivhet forbundet med tilstanden. Det var mindre effektivt for å redusere smerte og funksjonell leddbegrensning.
Hjertesykdom
Noen mennesker tar kollagentilskudd for å øke hjertehelsen, selv om det er begrenset uavhengig forskning for å støtte denne fordelen.
Forskere tilknyttet et japansk selskap som lager en kollagenbasert funksjonell mat, publiserte en studie i 2017. De konkluderte med at når de ble konsumert regelmessig i seks måneder, bidro kollagen tripeptid til å forbedre kolesterolnivået og reduserte andre risikofaktorer for aterosklerose - eller herding av arteriene.
Noen forbrukere tar også kollagentilskudd for øyehelse, for å forbedre utseendet på hud og negler og for å øke vekttapet.Imidlertid er det lite bevis tilgjengelig for å støtte disse fordelene.
Mulige bivirkninger
Det er noen rapporter om at kollagentilskudd kan forårsake milde fordøyelsessymptomer eller dårlig smak i munnen. Også de med fisk, skalldyr eller eggallergi bør unngå kollagentilskudd, da mange av dem er laget av disse ingrediensene.
Det er også noen bekymringer for at stimulering av kollagensyntese også kan øke oksidativt stress og reaksjon av oksygenarter (ROS).
Noen kollagenprodukter har blitt tilbakekalt av FDA på grunn av falske påstander. Produkter som stimulerer produksjonen av kollagen eller hevder å fjerne rynker, betraktes som medisiner (i stedet for kosttilskudd) av FDA. Disse produktene må gi bevis på sikkerhet og effektivitet. Hvis det ikke er fremlagt bevis (eller utilstrekkelig bevis), blir de fjernet fra markedet.
Kollagentilskudd har ikke blitt testet for sikkerhet, og husk at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende barn, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er etablert.
Dosering og klargjøring
Kollagentilskudd er tilgjengelige i form av tabletter, kapsler og pulver. Doseringsanbefalinger varierer. Studier som har undersøkt fordelene med kollagentilskudd, har evaluert doser fra 2,5 gram per dag til ti gram per dag. Imidlertid anbefaler noen supplementprodusenter og andre tilhengere av kollagenbaserte produkter opptil 30 gram per dag. Din helsepersonell kan være den beste kilden til råd for å bestemme riktig dose for deg.
Det er også andre former for kollagenpreparat som du kanskje ser annonsert.
Kollageninjeksjoner
Omtales som et "fyllstoff", innebærer en type kosmetisk prosedyre å injisere visse stoffer for å redusere tegn på aldring i huden (for eksempel fine linjer). Poly-L-melkesyre fyllstoffer, for eksempel, hjelper til med å bekjempe effekten av aldring ved å stimulere kollagenproduksjonen i huden. Selv om fyllstoffer vanligvis anses som trygge, kan de noen ganger føre til bivirkninger som misfarging av huden og allergiske reaksjoner. Dessuten er anti-aldringseffekten av disse prosedyrene midlertidig og krever gjentatte behandlinger for å opprettholde resultatene.
Kollagenkremer
Det er for tiden mangel på vitenskapelig bevis for anti-aldringseffekten av kremer, kremer eller andre skjønnhetsprodukter som inneholder kollagen. Men eksperter bemerker at kremer er den minst sannsynlige formen for kollagen som er effektiv fordi den er vanskelig å absorbere gjennom huden.
Hva du skal se etter
Mange produkter som markedsføres som kollagentilskudd inneholder hydrolysert kollagen, som er animalsk avledet kollagen som har blitt brutt ned i små peptider slik at kroppen din kan absorbere det mer effektivt.
Kollagentilskudd er vanligvis laget av fisk eller dyredeler, som fiskevekter eller kubein, så de som følger et strengt vegansk kosthold, vil kanskje finne et alternativ.
Du kan også øke kollagenproduksjonen ved å konsumere mat som beinbuljong eller svinekjøtt.
Til slutt, husk at et dyrere tilskudd ikke nødvendigvis er et bedre supplement, og at du ikke kan velge hvor kollagen skal brukes i kroppen. For eksempel kan du ta et kollagentilskudd for å forbedre huden din, men hvis beinene eller musklene dine er fratatt kollagen, vil ikke huden din se noen fordel.