Innhold
- High-Fiber Foods
- Trening
- Tilstrekkelig væskeinntak
- Probiotika
- Stimulerende avføringsmidler
- Biofeedback
- Akupressur
En av de vanligste fordøyelsesklagene i USA, forstoppelse rammer folk flest på et eller annet tidspunkt i livet. Noen mennesker opplever kortsiktig forstoppelse, forårsaket av midlertidige endringer i kosthold, reise, stress eller kirurgi, mens andre har kronisk forstoppelse (vedvarer i flere uker eller lenger). Hvis du har kronisk forstoppelse, vet du sannsynligvis hvordan det kan påvirke livskvaliteten din betydelig.
Selv om forstoppelse kan påvirke hvem som helst, er det mer vanlig hos kvinner og mennesker over 65 år. Det har også en tendens til å forekomme under graviditet eller etter fødsel, og det kan være et resultat av en underliggende tilstand eller bivirkningen av medisiner (f.eks. som smertestillende medisiner for opioider).
En rekke studier antyder at visse matvarer og midler kan gi noen fordeler.
High-Fiber Foods
En diett med lite fiber kan spille en rolle i forstoppelse. Uoppløselig fiber, som passerer nesten uendret gjennom kroppen, gir avføring masse og en myk tekstur, noe som gjør dem lettere å passere. Mat som inneholder mye uoppløselig fiber inkluderer fullkorn, frukt og grønnsaker. Prøv kli, brun ris eller fullkornsbrød.
Løselig fiber oppløses i vann og danner et gelignende stoff i tarmene. Svisker og fiken kan tilsettes til frokosten eller spises som snacks.
Et annet alternativ er å drysse en ts malt linfrø over ethvert måltid. De finnes i pakker i helsekostbutikken eller noen dagligvarebutikker. De har en mild, nøtteaktig smak.
Fibertilskudd er også tilgjengelig, de mest populære er psylliumtilskudd som Metamucil. Guargummi og akasiefiber er også populære.
Å legge fiber i kostholdet ditt gradvis kan bidra til å unngå oppblåsthet og gass. Sørg også for å drikke nok vann, ellers kan fiber ha motsatt effekt og være forstoppende.
Trening
Viktig for regelmessig avføring, trening stimulerer sammentrekningen av tarmmuskulaturen, noe som gir raskere avføring av avføring. Et vanlig treningsregime, som kan innebære en daglig tur, yoga eller svømming, kan hjelpe fordøyelsessystemet.
Trening hjelper deg også med å håndtere stress, noe som kan forbedre fordøyelsen.
Tilstrekkelig væskeinntak
Å sørge for at du drikker nok væske som vann kan hjelpe noen mennesker med forstoppelse. Væsker gjør avføring mykere og lettere å passere. De fleste sunne mennesker kan oppfylle deres hydratiseringsbehov fra normal drikkeoppførsel (for eksempel å drikke drikke ved måltidene) og ved å la tørst være deres guide. Hvis du er tilstrekkelig hydrert, kan det hende at det ikke hjelper å lindre forstoppelse å drikke ekstra vann.
Vi får ikke bare væske fra vann. Kaffe, te, juice, frukt, grønnsaker, væsker som brukes i oppskrifter og annen mat og drikke, teller alt sammen med ditt daglige inntak.
Probiotika
Probiotika, som f.eks Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, og Lactobacillus acidophilus, er levende mikrobielle organismer som er naturlig tilstede i fordøyelseskanalen. Noen av måtene de antas å fremme helse inkluderer å undertrykke veksten av potensielt skadelige bakterier, forbedre immunfunksjonen, forbedre beskyttelsesbarrieren i fordøyelseskanalen og bidra til å produsere vitamin K.
Noen foreløpige bevis tyder på at probiotiske kosttilskudd kan forbedre forstoppelse. En studie har for eksempel sett på effekten av en probiotisk drikke som inneholder en stamme av gunstige bakterier kalt Lactobacillus casei Shirota (65 milliliter om dagen) eller placebo hos personer med kronisk forstoppelse. Den probiotiske drikken resulterte i betydelig forbedring i alvorlighetsgraden av forstoppelse og avføringskonsistens.
En annen studie undersøkte effektiviteten av en annen probiotisk belastning på forstoppelse hos barn og fant ingen effekt. Åttifire barn mellom to og 16 år med forstoppelse tok laktulose (et avføringsmiddel) pluss et probiotisk tilskudd som inneholder lactobacillus GG eller laktulose alene. Etter 12 og 24 uker var laktobacillus ikke mer effektiv enn laktulose alene ved behandling av forstoppelse.
Stimulerende avføringsmidler
Mange urte-avføringsmidler og "dieters te" er stimulerende avføringsmidler eller antranoid avføringsmidler. De inkluderer urter som:
- Cascara sagrada
- Rabarbra
- Aloe
- Senna
- Senna te
- Havtorn
Noen av disse urtene, som senna, er godkjent som reseptfrie behandlinger for forstoppelse. Selv om de er ment å være kortvarige behandlinger, kan folk i virkeligheten bli avhengige av dem og bruke dem i flere uker, måneder eller til og med år av gangen for å få regelmessig avføring.
Det er viktig å snakke med din primære omsorgsperson før du tar urte-avføringsmidler, og de bør ikke brukes i mer enn en uke med mindre de er under medisinsk tilsyn.
Langvarig bruk kan føre til at tarmene mister evnen til å bevege seg alene, og har vært knyttet til kronisk diaré, levertoksisitet, uttømming av kalium som fører til muskelsvakhet, hjertefunksjonsforstyrrelser og nedsatt nyre- eller leverfunksjon. Det har også vært en debatt om sikkerheten ved langvarig bruk av senna og dens rolle i tykktarmskreft.
Biofeedback
Biofeedback-behandling kan hjelpe mennesker med forstoppelse som skyldes dysfunksjon i bekkenbunnen, en tilstand der bekkenbunnsmusklene ikke fungerer som de skal. Det oppstår som et resultat av tilstander som fedme, forstørret prostata eller etter fødsel.
Biofeedback-terapeuter lærer hvordan man bedre koordinerer muskler som brukes til avføring (anorektum og bekkenbunnsmuskler).
Selv om biofeedback bare har blitt utforsket som en behandling for denne typen forstoppelse relativt nylig, er resultatene lovende. For eksempel sammenlignet en studie biofeedback (en økt i uken i fem uker) med avføringsmidler (polyetylenglykol 14,6 til 29,2 gram per dag) pluss utdannelse hos personer med kronisk, alvorlig bekkenbunnsdysfunksjon. Alle deltakerne hadde tidligere prøvd fibertilskudd pluss klyster eller suppositorier, men hadde ikke svart.
Etter seks måneder var biofeedback-økter mer effektive enn avføringsmidler, med 43 av 54 (80 prosent) av pasientene med biofeedback mot 12 av 55 (22 prosent) avføringsbehandlede pasienter som rapporterte om store forbedringer. Fordelene syntes å vare i minst to år.
Akupressur
Akupressur er en tradisjonell helbredende praksis som involverer påføring av fingertrykk på spesifikke akupunkturpunkter på kroppen.
Et poeng som ofte anbefales av akupunktører for forstoppelse er "Tykktarmen 4". Selv om det ikke har blitt studert for forstoppelse, er det et enkelt hjemmemedisin som kan fungere for noen mennesker. Poenget er på det høyeste punktet i muskelen mellom tommelen og pekefingeren når de bringes tett sammen. Forsiktig: dette punktet unngås vanligvis under graviditet.
Med tommelen eller langfingeren i 90 graders vinkel mot huden, bruk gradvis økende trykk. Hold i tre minutter. Trykket skal ikke være smertefullt eller ubehagelig.
Et ord fra veldig bra
hvis du føler trang til å få avføring, må du ikke sette av trangen. Jo lenger du forsinker når behovet for å få avføring, jo mer vann blir absorbert fra avføringen og jo vanskeligere blir det å få avføring.
Det er mange midler som sies å hjelpe til med forstoppelse, men det er viktig å snakke med helsepersonell før du bruker et middel for å være sikker på at det er riktig for deg.