Anmeldt av:
Alicia Ines Arbaje, M.D., M.P.H., Ph.D.
Hvis den nåværende forventede levealderen er 78,7 år og voksenlivet begynner i en alder av 18 år, burde midtlivskrisen din ramme rundt 48 år. Men definisjonen av midtlivskrise, som den første ble laget i 1965 av psykolog Elliott Jaques, var litt vag i detalj. Han spesifiserte ikke en alder eller ga noen konkrete symptomer. Det blir bare beskrevet som en tid da voksne tenker på deres dødelighet og de avtagende årene de har igjen for å nyte livet.
Og sant, det kan treffe i alle aldre, sier Johns Hopkins geriatriske medisinlege Alicia Arbaje, M.D., M.P.H.
Gjenkjenne følelsene
Hvis du bruker deg for mye tid på å se inn i bakspeilet i livet, kan du oppleve en krise i midten av livet eller senere i livet. Du er ikke alene: Faktisk fant fersk forskning at en av tre personer over 60 år vil gjennomgå denne opplevelsen. Her er noen av tegnene - og psykologien bak dem.
Du er over 50 år.
For mange mennesker er midten av 40-tallet den tiden i livet da fremtiden vår ikke er skummel ukjent, vår fortid er noe vi kan le av, og vår nåtid er fylt med ekteskap, barn, karrierer og en generell tilfredshet med å vite hvem vi er og hva vi vil ha ut av livet, sier Arbaje. Så det er ikke overraskende at vi kan føle oss melankolske utover 40-årene, når fremtiden igjen kan virke usikker.
Familien din gjør deg gal.
Middelaldrende mennesker er ikke iboende mer stresset enn yngre mennesker, men typen stress er annerledes, sier Arbaje. Forskning viser at bare 8 prosent av unge voksne rapporterte ingen daglige stressfaktorer, sammenlignet med 12 prosent av middelaldrende voksne (40-59 år) og 19 prosent av eldre mennesker (60-74 år). Men midlifers var mer sannsynlig å oppleve konflikter som involverer barn, så å bli eldre kan gi mer forholdsstress med venner og familie.
Du føler deg tapt og ensom.
Da forskere fra en annen institusjon undersøkte faktorene som bidrar til psykologisk velvære, fant de ut at noen er genetiske, men noen er basert på å ha en følelse av formål og et godt sosialt nettverk. Når vi går inn i pensjon og byr på karriere, hvis vi ikke er forsiktige med å holde oss aktive på andre måter, risikerer vi å miste våre sosiale nettverk og følelsen av egenverd, sier Arbaje.
Du har opplevd et nylig tap.
Forskning har funnet at en annen viktig utløser for en senere krise er tap, særlig dødsfall. Tap av noen nære kan føre deg ansikt til ansikt med din egen dødelighet, og bringe deg ned hvis disse følelsene ikke blir konfrontert og løst på en sunn måte, sier Arbaje.
Beveger seg utover krisen
Så hva kan du gjøre for å takle disse følelsene sunt? "For å starte, vil jeg anbefale deg å slutte å tenke på det som en krise," sier Arbaje. "Det gir deg ideen om at dette er uunngåelig, i stedet for å tenke på det som en mulighet for vekst." I stedet:
Gjenta om hva det vil si å bli eldre.
I stedet for å beklage det du aldri har gjort, eller det du har mistet, foreslår Arbaje å tenke på denne tiden som en sjanse til å ta nye utfordringer og omfavne livet på en ny måte. Hvis du for eksempel nærmer deg eller er i pensjon, kan du ha mer tid og frihet til å forfølge frivillighet eller reise.
Del dine følelser.
Finn en venn du kan betro deg til, som lar deg svare på spørsmålet "Hvordan har du det?" ærlig talt. Du kan oppleve at vennen din opplever (eller har gått gjennom) lignende følelser og kan dele mestringsstrategier. Forskning viser at skriving (i en journal eller en blogg) er en annen sunn måte å slippe følelser ut, og som kan bidra til å minimere sjansene for å bli deprimert.
Kos deg med bevegelse.
Regelmessig fysisk trening øker både energien og humøret ditt, og det forsterker kraften din til å ta ansvar for din egen helse og velvære.