Du har nettopp forlatt en flott pensjonistfest og kan sove i for første gang på 40 år. Eller kanskje du nettopp solgte huset ditt for en tom-nesters drømme leilighet. Så hvorfor føler du deg så nede? Mens vi forventer å føle tap av slike hendelser som skilsmisse og sykdom, betyr enhver større endring å si farvel til noe som har vært en del av livet ditt i lang tid.
"Selv om du kanskje beskriver visse livshendelser som endringer, er det du virkelig har å gjøre med her tap," forklarer Michelle Carlstrom, LCSW-C, seniordirektør ved Office of Work, Life and Engagement i Johns Hopkins. "Når vi kommer inn i de siste kapitlene i våre liv, blir det å oppleve tap en hyppig realitet."
Mens tap og sorg kan oppstå i alle aldre, kan du midt i livet og utover møte deg med flere endringer med mer slutt - fra å forlate jobb til å delta i begravelser, fra å ha et tomt reir til bare å lengte etter ungdommen din. Men visse trinn kan hjelpe deg med å takle sunn, sier Carlstrom.
Ikke falske et smil.
Hvis du har problemer med å takle en stor forandring i livet ditt, må du ikke isolere deg selv og late som om alt er OK. Å skyve disse følelsene til side er ikke bare ineffektivt, det vil gi deg mye hjertesorg. "Store livsendringer, selv om de er til det beste, kan fortsatt legge igjen et hull i hjertet ditt," advarer Carlstrom. "Du kan føle at du kan handle eller drikke smertene, men på slutten av dagen fyller det ikke hullet."
Sørg for det du har mistet.
"Selv om mennesker i vår kultur er ukomfortable med samtaler om sorg, må du erkjenne og sørge for tapet ditt," sier Carlstrom. Tenk tilbake på ditt aller første møte med tap - hvordan reagerte du? Kvelte du tårene og dyttet såret til side? Som voksne har vi en tendens til fortsatt å stole på mestringsstrategier som utviklet seg i våre formative år, men det kan hende vi nå må lære om hvordan vi skal takle på måter som samsvarer med den vi har blitt.
Utforsk sorgen din.
Så hva kan du gjøre for å lindre smertene fra tapene som er igjen etter endring? Omfavne smertene og utforske sorgen. Hvis venner spør hvordan du har det, ikke bare si: "Alt er bra." Innrøm at du sliter. Søk en støttegruppe. Snakk med en sorgrådgiver. Meditere over hvordan du føler om det du har mistet. Og innse at å miste noe ikke trenger å signalisere en slutt. "Sorg og tap gjør at du kan forstå livet ditt på en ny måte, og det endrer måten du ser deg selv på i verden," sier Carlstrom. "Ender er også overganger til nye opplevelser."
En del av problemet er at vi pleier å knytte ordene sammen tap og sorg bare med døden. Men hver person er en sorger av noe, og det er absolutt ingenting galt med å være en sorger. "Den erfarne sorgen vil oppløses, mens den uuttrykkede sorgen varer i det uendelige," sier Carlstrom.