Innhold
Den grunnleggende bevegelsen til yoga Cobra positur er å bue ryggraden bakover. Denne posituren har fordeler som inkluderer å styrke og strekke ryggmusklene. Det kan imidlertid være behov for å endre eller unngå hvis du har visse ryggproblemer.Personer med fasettleddproblemer og / eller spondylolistese vil sannsynligvis gjøre det bra å ta en forsiktig tilnærming til denne bevegelsen, eller muligens til og med hoppe over den helt. Dette skyldes at fasettleddproblemer generelt er irritert når ryggraden er buet og spondylolistese kunne forverres. Spør legen din eller fysioterapeuten om denne stillingen er tillatt for din tilstand.
Hvis du har akutte smerter, bør du ikke prøve Cobra-stillingen. Ellers, lytt nøye til smertene dine og la den veilede deg om hvor langt inn i posen du skal gå.
Endre kobraen for sikkerhet
Bruk disse modifikasjonene til Cobra hvis du har ryggproblemer. For å endre Cobra for ryggsmerter, bør du vurdere å behandle deg selv som en nybegynner, uavhengig av hvilken som helst tidligere eksponering for yoga du måtte ha.
Start fra liggende stilling, ikke planke
Du kan følge instruksjonene for denne posen, og utelate plankeposisjonen. Bare start med å ligge på magen, og la gulvet gi deg støtte. Å begynne med Cobra fra Plank-stillingen er å be om problemer - Planken er et avansert grep som utfordrer selv de uten ryggproblemer i det hele tatt.
Plasser underarmene på gulvet
En annen måte å endre Cobra for sikkerhet er å plassere underarmene på gulvet - ikke bare håndflatene. Når du gjør det, må du være sikker på at albuene er rett under skuldrene. Dette vil tillate deg å ha kontroll over bevegelsen og vil fokusere arbeidet på ryggraden og ryggmuskulaturen.
Senk skulderbladene nedover ryggen
Som med nedovervendt hundestilling, vil nedstigning av skulderbladene nedover ryggen hjelpe deg med å støtte den øvre ryggraden mens den buer. Prøv også å holde skuldrene åpne over fronten.
Følg med en mild strekk til korsryggen
Yoga Cobra-stillingen kan være en intens opplevelse for ryggraden og ryggmuskulaturen. Det anbefales vanligvis å følge opp med en mild ryggstrekning for å holde musklene i balanse. Barnes holdning er ideell for dette formålet.
Tilbake Fordeler med Cobra Pose
Fordi Cobra-stillingen utvider ryggraden bakover, vil den sannsynligvis virke ryggmuskulaturen. Hvis du følger instruksjonene nøye, vil du også styrke bekkenmuskulaturen, samt underlivene. Denne typen styrkearbeid er et spørsmål om posisjon. Det kan virke som de fremre bekken- og magemuskulaturen strekker seg, men når toppen av føttene er presset ned i gulvet, vil disse musklene jobbe hardt og bli sterkere.
Å utvide ryggryggen kan lindre noen eller alle platesymptomene dine. I hvilken grad Cobra utgjør dette kan naturligvis variere fra person til person. Men hvis legen din eller fysioterapeuten har ryddet deg for trening, kan en modifisert Cobra-pose utført uten smerter hjelpe deg med å redusere korsryggsmerter.