Coronavirus: Hva du skal gjøre hvis barna blir hjemme

Innhold

• Hvordan kan du snakke med barnet ditt om pandemien og hvorfor de må være hjemme?
• Hva kan du gjøre hvis barnets skole er stengt?
• Kan barn som er fysisk på avstand ha lekedager?
• Hvordan holder du en sportsrutine i gang for en barneidrettsutøver?
• Hvordan kan foreldre opprettholde balanse når de kombinerer arbeid og barneomsorg hjemme?
• Hva om barnets skole eller barnehage holder åpent?

Utvalgte eksperter:

• 

  Philip Mularoni, M.D.

• 

  Pranita D Tamma, M.D.

I mange deler av USA og over hele verden blir barna hjemme fra skolen for å redusere spredningen av det nye coronavirus og COVID-19, sykdommen det forårsaker. Selv om dette er en kritisk måte å øve fysisk distansering på, kan det være forstyrrende for hverdagen, spesielt for barn. Og hvis du er foreldre eller omsorgsperson med et barn hjemme fra skolen, er det en ekstra utfordring å holde sønnen eller datteren rolig - og opptatt - under den uventede pausen.

Pranita Tamma, MD, en spesialist for smittsomme sykdommer hos barn ved Johns Hopkins Children's Center, og Patrick Mularoni, MD, medisinsk direktør for pediatrisk idrettsmedisinsk program ved Johns Hopkins All Children's Hospital, deler noen praktiske tips for å holde deg og barna sunne og aktiv i løpet av din tid sammen hjemme.

Hvordan kan du snakke med barnet ditt om pandemien og hvorfor de må være hjemme?

"Det er greit å fortelle barna at det er noen nye bakterier i miljøet, og at vi alle må gjøre vårt for å redusere spredningen," sier Tamma. "Du kan fortelle dem at vi alle fremdeles lærer om det, men at du gjør alt mulig for å sikre at de holder seg trygge og sunne."

Tamma oppfordrer voksne til å fortelle barna at de kan spille en rolle og hjelpe. Påminn dem om å hoste eller nys i albuen eller et vev, og kaste vevet. Når du lærer dem riktig håndvask, gjør det til en morsom prosess ved å bruke sang for å sikre at de vasker hendene i 20 sekunder.

"Å fokusere på hva de kan gjøre for å redusere spredningen av coronavirus kan hjelpe dem til å føle at de har litt kontroll i en usikker tid," sier Tamma.

Det er også viktig å lære barna å være snille mot andre, bemerker Tamma. "Gi dem beskjed om at hvem som helst kan bli syk av virus, og at de ikke bør ta antakelser om mennesker basert på deres rase eller etnisitet."

Hva kan du gjøre hvis barnets skole er stengt?

Med skoler stengt og familier hjemme, er det lett å gli inn i sommerferien eller snødagstankegangen. Så fristende det kan være å sitte foran fjernsynet for filmmaraton eller serier, er det viktig å holde barna engasjert på en sunn måte mens skolen er ute.

• Hold deg til en tidsplan. Barn og tenåringer drar nytte av strukturen. Hold deg til de vanlige rutinene så mye som mulig, spesielt på hverdager.Hvis de har skolearbeid å gjøre, kan du lage blokker med tid for fokusert arbeid, med pauser i mellom for en sunn matbit eller for spilletid for de yngre. Du kan også lage en tidsplan for gjøremål.
• Hold hjernen opptatt. Eldre barn og tenåringer kan bruke denne pausen fra skolen til å dykke ned i interesser de ellers ikke har tid til. Oppmuntre dem til å lære noe nytt, som et stykke interessante triviaer, eller dyrke en hobby eller ferdighet.
• Dediker tid for lek. Spilletid er en verdifull måte å opprettholde en følelse av normalitet for barna dine, samt å fremme følelsesmessig velvære. Hvis det er mulig, kan du tilbringe litt tid utendørs ved å leke i bakgården eller ta en tur rundt blokken. Vær imidlertid oppmerksom på å holde sunn avstand fra andre. Hvis familien din tilbringer tid utendørs, foreslår Tamma også å ha en flaske alkoholbasert håndrensemiddel, som inneholder minst 60% alkohol, ved inngangen til hjemmet ditt, slik at alle reduserer mengden bakterier som kommer inn i hjemmemiljøet ditt.
• Gi deg tid til samtale. Barn og tenåringer kan føle seg engstelige eller overveldede. Ta kontakt med dem for å se hvordan de har det, og for å løse eventuelle bekymringer de har. Hvis du ofte har nyhetene på TV-en, er det lurt å redusere mengden skjermtid som fokuserer på COVID-19 for å hjelpe leksjonsangst. For eldre barn må du kanskje overvåke bruken av sosiale medier. "Barn henter alltid ledetråder fra foreldrenes samtaler og oppførsel," bemerker Tamma. "Så mye som mulig, prøv å være rolig og ha kontroll for å forhindre at barna blir engstelige."

Kan barn som er fysisk på avstand ha lekedager?

Skolene er stengt for å fremme fysisk distansering og redusere ansikts-til-ansikt-interaksjon, men dette vil ikke være effektivt hvis øvelsen ikke fortsetter hjemme.

Selv om mindre grupper er bedre enn store, er det best å minimere kontakten så mye som mulig, sier Tamma. "Unngå bursdagsfester og andre sosiale sammenkomster med barna til vennene dine, selv med bare en eller to venner," sier hun. Tenk på alternative måter barna kan få kontakt med sine jevnaldrende, for eksempel videochatting.

Hvordan holder du en sportsrutine i gang for en barneidrettsutøver?

Med sport på pause på grunn av COVID-19-krisen, blir idrettsutøvere utfordret i hvordan de kan opprettholde kondisjon med begrensede treningsmuligheter. Pediatrisk idrettsmedisinsk ekspert Patrick Mularoni, MD, gir foreldre og studenter tips om å komme tilbake i sportsrutinen:

• Snakk om hva som skjer, og kom med en plan for å holde idrettsutøveren kondisjonert og motivert.
• Tenk utenfor boksen og bli oppfinnsom med det som er rundt deg. Å sparke eller kaste en ball mot en vegg kan være et alternativ. Hvis barna dine ikke kan drive med deres spesifikke idretter, kan de velge andre aktiviteter å krysse tog eller som kan utvikle lignende ferdigheter.
• Kom sammen som familie og trene sammen. Finn en trening på internett eller på forespørsel på TV-en. Gjør trening til en familieaktivitet.
• Oppfordre idrettsutøveren til å leke med deg eller et søsken. Lillebroren kan ikke kaste eller sparke den beste pasningen, men det kan være en god måte å øve på å fange, felt eller fange ballen.

5 tips barna trenger å vite om Covid-19

Hvordan kan foreldre opprettholde balanse når de kombinerer arbeid og barneomsorg hjemme?

Hvis du arbeider på fjernarbeid, kan det å opprette forventninger til dine behov bidra til å opprettholde en balanse mellom jobb og hjem.

• Sett klare grenser. La familien din vite at du i løpet av visse timer må fokusere på arbeidet ditt. Visuelle signaler som en lukket dør kan signalisere at du jobber og ikke forstyrrer.
• Lag utpekte "stille soner." Et felles område som stuen eller kjøkkenbordet kan være en stille sone i løpet av jobben eller skoletiden. Ikke bare er det nyttig for deg, men det kan gi et rom for barnet ditt å delta i aktiviteter som lesing, skriving eller tegning. "For eldre barn er dette en fin måte å oppmuntre dem til å lese en bok mens du tar igjen arbeidet ditt," sier Tamma. "Du kan bruke tid på å jobbe sammen."
• Koordinere omsorg. Hvis partneren din, et eldre barn eller en annen slektning er hjemme, kan du utvikle et skiftplan for å hjelpe deg med å ta vare på yngre barn, slik at omsorgspersoner kan unngå utbrenthet og ivareta andre husholdnings- eller arbeidsbehov - eller ta en rask lur.
• Gå sammen. Hvis du vanligvis har for vane å gå på treningsstudioet, bør du vurdere å finne treningsvideoer på nettet slik at du kan opprettholde en treningsrutine mens du er hjemme. "Du kan til og med finne treningsvideoer på nettet som oppfordrer barna til å trene sammen med deg," sier Tamma.

Hva om barnets skole eller barnehage holder åpent?

Noen skoler og barnehager holder åpent til annet er bestemt - spesielt for barn med vaktmestere som ikke kan være hjemme fra jobb. Hvis din fremdeles er åpen, sjekk for å se hvilke prosedyrer eller forholdsregler de har på plass angående håndvask, hygiene og fysisk distansering. Snakk om det med barnet ditt for å være sikker på at de forstår det.

Hvis du er ukomfortabel med å holde barnet ditt på skolen, kan du kontakte læreren eller administratoren om protokoller de kan ha for fjernundervisning, spesielt hvis du eller en annen vaktmester kan tilbringe tid med barnet ditt hjemme.

"Dette er en ny situasjon for oss alle," sier Tamma. "Vi må samarbeide for å gjøre vår del i å holde miljøet rent og begrense smittespredningen, spesielt for å beskytte våre venner og naboer som kan være spesielt utsatt for virusinfeksjoner."