Innhold
Mange av oss med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom har dager hvor vi ikke kan gjøre noe, enten det er fordi vi bokstavelig talt ikke har energi til å bevege oss, eller om aktivitet forårsaker sårende smerter som bryter oss ned fysisk og mentalt.I disse dager må vi begrense oss til det grunnleggende om å overleve uten å sette oss i flere dager som dette. Hvordan er det mulig?
For meg betyr det å gjøre noen få små ting som hjelper kroppen min å fungere. Jeg har identifisert fem ting å gjøre hver dag - uansett hvor god eller dårlig du er - føler om du lever med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom.
De tre første er ting vi alle burde gjøre, hver dag, uansett hva. Noen mennesker, spesielt de med alvorlig sykdommer etter anstrengelse, må måle om de kan takle de to siste uten å føle seg verre.
Ta medisiner og kosttilskudd
Mange av medisinene vi får forskrevet, må opprettholdes på visse nivåer for å være effektive. Hvis du tar dem uregelmessig, vil du ikke få full fordel. Under en bluss er det absolutt verste tidspunktet å gjøre medisiner mindre effektive.
Enten du holder dem ved sengen din eller at noen andre tar dem med til deg, må du passe på at du ikke hopper over de tingene som kan hjelpe deg mest på de verste dagene.
Spis noe sunt
Matlaging kan være et dårlig ord selv på en god dag. På det verste? Glem det! Noen dager kan det virke som for mye bare å løfte maten til munnen.
Hvis du kan få noen til å gi deg sunn mat som er lett å spise, er det en fin vei å gå. Hvis du ofte er alene de dagene, kan det hjelpe å holde næringspakker med drikke som Ensure tilgjengelig. I det minste legger du ting i kroppen din som driver viktige prosesser.
Selvfølgelig kan de fleste av oss ikke spise et perfekt kosthold hver dag - det tar altfor mye arbeid. Ved å holde sunn mat tilgjengelig så mye du kan, gir du deg selv en bedre sjanse til i det minste å spise noe det er bra for deg hver dag.
Det er en god ide å være forberedt på symptombluss og bruke litt tid på dine bedre dager og tenke på hvordan du kan overvinne utfordringene med å spise sunt.
Hvil deg
Dette er uten tvil det viktigste. På aktive dager forteller kroppen din sannsynligvis når den har fått nok. På neddager kan du kanskje tro at alt du gjør er å hvile.
Imidlertid krever ting som å se på TV, lese og bla gjennom Facebook også. Pass på at du tar deg tid til å slå av elektronikken, lukke øynene og virkelig hvile. Ender du med å sove, er det enda bedre.
Du kan øke verdien av hviletiden din ved å lytte til beroligende musikk, noe forskning viser kan ha en reell fordel for oss.
Mindfulness eller meditasjon kan også være måter å maksimere fordelen med hviletid.
Tøye ut
Kroppene våre var ikke ment å være stillesittende, men vår sykdom (er) gjør bevegelse til fienden. For å hindre at kroppen din spenner seg opp og får deg til å føle deg verre, kan en eller to enkle yogastillinger, gjort mens du ligger i sengen, hjelpe enormt. Pokker, til og med en god gjespestrekk kan hjelpe! Vi har faktisk ganske mye forskning som viser at yoga er bra for oss.
Stillingene nedenfor tar ikke mye mer krefter enn å sitte eller rulle over. Det er best å starte disse når du har en bedre dag, så det er enkelt å gjøre en eller to som virker som om de vil gjøre deg mest mulig bra på en dårlig dag.
Noen grunnleggende stillinger for å komme i gang.
- Ryggmargsvridning
- Glad baby pose
- Tilbakelent stortå pose
- Barnets positur
- Nåløyet utgjør
- Lik positur
Som alltid, følg treningsretningslinjene: start sakte og gjør det minste for en stund, og øk deretter tiden langsomt og forsiktig når du er i stand. Ikke prøv å se ut som modellen på bildene - bare gjør ditt beste og forenkle stillingene slik at de fungerer for ditt nåværende trenings- / fleksibilitetsnivå.
Latter
Den gamle klisjeen har en viss sannhet: latter er god medisin, og det er blitt demonstrert i minst en studie som gunstig for disse tilstandene. (Igjen, de med sykdommer etter anstrengelse må være klar over energien det kan ta og måle denne for seg selv.)
De verste dagene dine er sannsynligvis ikke på tide å se den morsomste filmen du noen gang har sett på nytt. Du vil ikke overdrive det! Det kan være bedre å finne en webcomic som vanligvis morer deg eller ser på noe som gir deg en latter her og der. Du leter bare etter et lite løft, ikke et tarmknusende latteropprør.
Ikke bare får latter opp humøret ditt, men det endrer også hjernens kjemi. Faktisk har det faktisk effekter som ligner på trening, bare med mindre anstrengelse.
Tar skritt fra babyen
Husk at dette er ting du må gjøre hver dag for å gi deg best mulig sjanse til å gjøre forbedringer. De er en del av egenomsorgen som kan utgjøre forskjellen mellom å bli bedre og å være den samme.
Når det gjelder ting du burde ikke gjør, og vi har alle dårlige vaner.
Hver gang du tar en god vane eller endrer en dårlig vane, tar du et skritt fremover i sykdomsadministrasjonen. Noen trinn er små, mens andre er større, men hver er viktig når du jobber mot målet ditt om å føle deg bedre.