Hvordan forsinket søvnfasesyndrom påvirker tenåringer

Innhold

• Døgnrytmen og ungdomsårene
• Hva er årsaken til forsinket søvnfase hos nattugler?
• Symptomer på forsinket søvnfasesyndrom hos tenåringer
• Andre forhold som ligner på forsinket søvnfasesyndrom
• Diagnose og behandling av tenåringer med en tendens til nattugle

Hvis du sliter med å få tenåringen til sengs i en rimelig time og kjemper for å få dem ut av sengen om morgenen, har du kanskje å gjøre med en tenåring med forsinket søvnfasesyndrom (DSPS). Denne relativt vanlige tilstanden kan forsterkes i ungdomsårene når trykket i en skoleplan er i konflikt med endringer i kroppens døgnrytme blant tenåringer som er naturlig nattugler. Lær hvordan forsinket søvnfase påvirker søvnen til tenåringer og hvordan dette kan føre til både søvnløshet og søvnighet om morgenen.

Døgnrytmen og ungdomsårene

Når barn blir eldre og går inn i tenårene, endres tidspunktet for søvnlysten. Mange tenåringer utvikler forsinkelser i ønsket søvnstart og -forskyvning, noe som resulterer i et skifte til senere sengetid og søvnperioder. Som sådan er det ikke uvanlig at tenåringer holder seg oppe klokka 11.00. til så sent som 2 eller 3 am. Dessuten, hvis de overlates til deres preferanser (spesielt i helger eller fridager), vil de kanskje ønske å sove inntil 9 eller 10 am (eller enda senere).

Dette skjer på grunn av et skift i døgnrytmen. Døgnrytmen er synkroniseringen av kroppens funksjoner til den naturlige lys-mørke syklusen. Det hjelper å koordinere våre søvnperioder til natten. Når dette blir forsinket, kan det føre til DSPS.

Hva er årsaken til forsinket søvnfase hos nattugler?

Tenåringer som opplever DSPS vil ofte begynne å få vanskeligheter med begynnelsen av puberteten. Det kan være underliggende genetiske faktorer involvert som påvirker den suprachiasmatiske kjernen, som er en del av hjernen som kalles hypothalamus, selv om det er behov for ytterligere studier. Andre faktorer som økt følsomhet eller eksponering for lys om natten eller redusert eksponering for lys om morgenen kan også spille en rolle. Det antas at mellom 5% og 10% av tenårene har DSPS. Det kan vedvare langt ut i voksen alder hos noen mennesker.

Symptomer på forsinket søvnfasesyndrom hos tenåringer

Det er viktig å gjenkjenne symptomene som kan tyde på DSPS. Noen av symptomene en tenåring kan oppleve inkluderer:

• Føler seg på sitt beste om kvelden
• Vanskeligheter med å sovne (kalt søvnløshet)
• Overdreven søvnighet på dagtid, spesielt de første timene om morgenen
• Kronisk forsinkelse i skolen eller fravær
• Depresjon
• Unngå skole

Betydelig søvnmangel kan oppstå i løpet av uken, og føre til sitt eget sett med symptomer.

Andre forhold som ligner på forsinket søvnfasesyndrom

Overlapping forekommer i symptomene på DSPS og andre medisinske og psykiatriske tilstander. Siden behandlingene vil være forskjellige, er det nødvendig å gjenkjenne skillene. Mange tenåringer får rett og slett ikke den søvnen de trenger, og kan dra nytte av tips for å forbedre tenåringssøvnen. Noen har en underliggende søvnforstyrrelse som bidrar til deres vanskeligheter, som søvnløshet, restless legs syndrom, eller til og med søvnapné. I tillegg kan psykiatriske sykdommer, som angst og depresjon, maske seg som en søvnforstyrrelse. Disse bør vurderes og utelukkes av en styresertifisert søvnlege som er kjent med å håndtere yngre pasienter.

Diagnose og behandling av tenåringer med en tendens til nattugle

Bortsett fra å svare på noen spørsmål, kan det være nyttig å gjøre noen grunnleggende undersøkelsestester. Et alternativ er å se på mønstre for søvn og våkenhet med aktigrafi. Denne lille enheten registrerer bevegelse, og med informasjonen som er samlet inn, kan en lege avgjøre om det er sannsynlig at DSPS vil være til stede. Som et supplement til dette, kan bruken av en søvn-våkne dagbok være nyttig for å ta vare på mønstrene over flere uker.

Avhengig av de spesielle symptomene som er forbundet med søvnforstyrrelsen, kan ytterligere testing være indikert. Behandlingen vil avhenge av årsaken, men tenåringer med DSPS kan svare på kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI), lysbehandling med en lysboks eller ganske enkelt ved å få naturlig morgen sollys i 15 til 30 minutter etter oppvåkning, og til og med medisiner som melatonin. Melatonin må vanligvis tas flere timer før sengetid for å være effektiv.

Et ord fra veldig bra

Siden det kan være betydelige konsekvenser fra DSPS, inkludert forstyrrelser i skoleprestasjoner og aktiviteter, er det viktig å få berørte tenåringer den hjelpen de trenger. Å holde en vanlig søvnplan (inkludert i helgene), få ​​sollys om morgenen når du våkner og legge deg når du er trøtt, kan være svært effektivt. Tilstanden forbedres vanligvis i voksen alder med en streng overholdelse av en vanlig søvn-våkne tidsplan, men den kan komme tilbake hvis en vanlig tidsplan ikke er nødvendig, for eksempel i pensjon.