Innhold
- 1. Forstå insulinresistens og se etter tegnene
- 2. Få regelmessig screening
- 3. Trening
- 4. Vektkontroll, med rimelige mål
- 5. Karbohydratreduksjon
- 6. Vurder hjemmeblodsukkertesting
1. Forstå insulinresistens og se etter tegnene
Prosessen med type 2 diabetes begynner år eller tiår før diagnosen diabetes, med insulinresistens. Insulinresistens er begynnelsen på at kroppen ikke takler sukker, som er nedbrytningsproduktet for alle karbohydrater. Insulin ber visse kroppsceller om å åpne seg og lagre glukose som fett. Når cellene slutter å reagere, øker blodsukkeret ditt, noe som utløser frigjøring av mer insulin i en ond sirkel. Insulinresistens er forbundet med abdominal fedme, høyt blodtrykk, høyt triglyserider og lavt HDL ("godt kolesterol"). Når disse forekommer sammen, er det kjent som metabolsk syndrom eller pre-diabetes. Det er en risikofaktor for hjertesykdom og type 2-diabetes.
2. Få regelmessig screening
Hvis du er i fare for diabetes eller insulinresistens, må du sørge for å få en årlig testing for fastende blodsukker og hemoglobin A1c. Hvis du ser disse stige over tid, er dette et tegn på at kroppen din har mer problemer med å behandle sukker. Din helsepersonell kan gi ytterligere anbefalinger for medisiner og livsstilsendringer som kan redusere risikoen for å utvikle seg til type 2-diabetes.
3. Trening
Du trenger ikke å leve livet ditt på treningsstudioet for å høste fordelene av trening. En rask halv times gange fem dager i uken kan være nok til å forbedre insulinfølsomheten (det motsatte av insulinresistens) og forhindre diabetes. Bare det å være generelt mer aktiv kan også hjelpe mye. For å motivere deg selv, få en skritteller for å telle trinnene dine, og øk gradvis antall trinn du tar.
4. Vektkontroll, med rimelige mål
Et relativt lite vekttap på 7 prosent av kroppsvekten har vist seg å bidra til å forhindre diabetes. Forsøk å holde deg på din egen laveste bærekraftige vekt, selv om det er over hva diagrammene sier at du burde være. Det er bedre å sikte mot et mindre vekttap og være i stand til å holde vekten utenfor enn å sikte på et urealistisk lavt tall, noe som kan forårsake en "rebound" -effekt.
5. Karbohydratreduksjon
Hvis kroppen din ikke behandler sukker godt, er det ikke fornuftig å slutte å mate det så mye mat som blir til sukker? Du kan spise et sunt, balansert kosthold som inneholder mindre karbohydrater. Mengden reduksjon som er optimal for deg, vil delvis avhenge av hvor svekket din egen glukosetoleranse er.
6. Vurder hjemmeblodsukkertesting
Hvis du har funnet ut at fastende blodsukker øker over tid, selv om det er normalt, og absolutt hvis du "offisielt" har nedsatt glukoseintoleranse (pre-diabetes), bør du sterkt vurdere å få en glukosemåler hjemme og teste ditt eget blod til se om du kan finne ut hvilke livsstilsendringer som hjelper til med å senke og stabilisere blodsukkeret. Problemet er bare at mange forsikringsselskaper ikke vil betale for dette forebyggende trinnet, og teststrimlene er riktignok dyre. Likevel har du kanskje råd til å overvåke deg selv i det minste av og til eller finne en diabetisk venn som noen ganger har ekstra striper. Å spore blodsukkerresponsen din på måltider og over tid kan være en stor hjelp for å forhindre progresjon av diabetes.