Kosthold og vekttap Tips for pasienter med skjoldbruskkjertelen

Innhold

• Få en diagnose så raskt som mulig
• Se på optimal behandling
• Test hormonnivåene dine
• Vurder hypertyreoidebehandlingsalternativer nøye også
• Endre kostholdet ditt
• Hydrat
• Prøv Metabolism-Boosting Trening
• Gjør deg kjent med medisinene dine
• Få nok søvn

Å miste vekt kan være en frustrerende prosess for mange mennesker med en underaktiv skjoldbruskkjertel. Enten du har hypotyreose eller ingen skjoldbruskkjertel etter operasjon eller radioaktiv jod (RAI) -behandling, er det ingen tvil om at skjoldbruskkjertelen for mange påvirker metabolismen og kan gjøre vekttap til en oppoverbakke kamp.

Her er noen overraskende tips som kan hjelpe deg med å endelig takle vekttapfrustrasjonene dine og komme på sporet, samt flere diett- og vekttapshemmeligheter som hjelper deg med å vinne kampen mot overflødige pounds.

Få en diagnose så raskt som mulig

Hvis skjoldbruskkjertelen din er underaktiv, kan mangel på behandling eller utilstrekkelig behandling gjøre vekttap nesten umulig, til tross for kosthold og mosjon. Og jo lenger tid det tar deg å få diagnosen, jo mer vekt kan du få.

Mens du blir hypothyroid, selv før TSH er forhøyet nok til å garantere behandling, kan stoffskiftet avta betydelig, noe som får deg til å forbrenne færre kalorier hver dag. Hypotyreose kan også gjøre deg sliten, vondt og mindre sannsynlig å trene, noe som reduserer stoffskiftet ytterligere. Og når du er sliten, kan du spise mer sukkerholdig mat og karbohydrater for energi.

Hvis du har symptomer på skjoldbruskkjertelsykdom, må du kontakte legen din med en gang og bli informert om diagnosen og behandlingsprosessen.

Hvordan håndtere vekten din hvis du er i skjoldbruskkjertelen

Se på optimal behandling

Når det gjelder vekttap, lindring av symptomer og generelt god helse, for mange skjoldbruskkjertelpasienter, er det ikke nok for legen din å diagnostisere hypotyreose og gi deg resept. I tillegg til standardbehandling, kan det hende du trenger optimal behandling for å sikre at cellene får oksygen og energi de trenger for å la stoffskiftet gjøre jobben sin.

Ved tallene

• Vanligvis er skjoldbruskkjertelstimulerende hormon (TSH) innenfor det normale området for testlaboratoriet
• Din gratis T3 er i den øverste halvdelen av referanseområdet
• Din gratis T4 er i den øverste halvdelen av referanseområdet (med mindre du bruker T4 / T3 medisiner, i så fall kan det noen ganger være lavere)

Bare fordi tallene dine er i det normale referanseområdet, betyr ikke det at de er optimalisert for deg personlig. Alle er unike, og du trenger kanskje et annet nivå enn noen andre.

Hvis du fortsatt opplever symptomer, er det på tide å ta en samtale med utøveren din om optimal behandling av hypothyroidisme. Og hvis legen din bare er interessert i å få deg til det "normale" området, kan det være lurt å diskutere dette med dem eller søke en ny mening.

Medisiner som kan brukes til å behandle skjoldbruskkjertelen

Test hormonnivåene dine

Forskning viser at hormonresistensproblemer - inkludert leptinresistens og insulinresistens - bidrar til de vanskelighetene mange skjoldbruskkjertelpasienter har for å miste vekt. Og siden både hypertyreose og hypotyreose har blitt vist i flere studier for å skape insulinresistens, betyr dette at du bør vurdere å få testet, evaluert og behandlet fastende glukose- og insulinnivåer.

Fastende glukosenivåer over 100 kan være et tegn på insulinresistens og pre-diabetes, noe som kan gjøre vekttap enda vanskeligere.

For veldig høye nivåer kan legen din foreskrive et type 2-diabetesmedisin som Glucophage (metformin). For grensenivåer kan reduksjon av sukker og karbohydrater i kostholdet ditt og å følge et sunt karbohydratkontrollert kosthold senke blodsukkeret og hjelpe til med vekttap.

Vurder hypertyreoidebehandlingsalternativer nøye også

Du må tenke på om du skal ha RAI versus annen hypertyreose og Graves ’sykdomsbehandlinger. Vektøkning etter RAI er vanlig. En studie på pasienter som hadde skjoldbruskkjertelektomi fant at de som gjorde operasjonen som sin første behandlingslinje, var mindre sannsynlig å bli overvektige eller overvektige enn de som hadde gjennomgått RAI først. Snakk med legen din om behandlingen med Graves / hypertyreose. alternativer.

Husk at de fleste pasienter som har fått kirurgisk fjerning av skjoldbruskkjertelen, kalt skjoldbruskkjertelektomi eller radioaktiv jod (RAI) -behandling, ender med hypotyreose. Det kan være en forsinkelse mellom behandlingen din og starten på medisiner som erstatter skjoldbruskkjertelhormon, slik at du får hypothyroid i en lengre periode.

Ha en plan på plass med legen din for regelmessig skjoldbruskprøving etter operasjon eller RAI, slik at behandlingen kan starte så snart det er bevis for at du er hypothyroid.

Endre kostholdet ditt

Det er ingen beste skjoldbrusk diett, men å gjøre en betydelig endring i hvordan du spiser er vanligvis nødvendig for å lykkes med å gå ned i vekt når du har en skjoldbrusk tilstand. Hvilken diett som skal følges, avhenger imidlertid av din unike fysiologi, matfølsomhet, evne til å absorbere næringsstoffer og hvor effektiv kroppen din er til å metabolisere, lagre og forbrenne karbohydrater, blant andre faktorer. Nøkkelen er å prøve forskjellige måter å gå ned i vekt, og når du finner noe som fungerer, hold deg til det.

Noen tilnærminger å vurdere inkluderer:

• Kutte totale kalorier: Bruk en kaloriberegningsapp på telefonen eller datamaskinen din for å finne ut hvor mye du skal spise og alt du spiser og drikker.
• Oppover fiberinntaket ditt: Å få en god mengde fiber er en av de grunnleggende taktikkene du kan bruke som skjoldbrusk pasient hvis du vil gå ned i vekt. Det kan komme fra fiberrike matvarer, kosttilskudd eller begge deler.
• Begrensning av enkle karbohydrater og sukker: Prøv å følge et lavglykemisk diett.
• Et betennelsesdempende kosthold: Den autoimmune protokollen / antiinflammatoriske / AIP dietten kan være et godt alternativ å vurdere.
• Paleo dietten: Et ubehandlet diett med full mat, sukkerfattig, Paleo-dietten, kan redusere betennelse. Bare vær sikker på at du får nok jod.

1:32

Hva er jod og hvordan fungerer tilskuddet?

• Et diett med lite karbohydrat eller veldig lite karbohydrat: Eksempler inkluderer ketogen diett og Atkins diett.
• Endre tidspunktet for måltidene dine: Prøv det periodiske faste dietten. En annen tilnærming som kan være effektiv, er "mini-måltid" / beite-hele dagen tilnærming til å spise. Begrens å spise til to eller tre måltider per dag uten snacks og ingen mat etter kl. kan bidra til å stimulere fettforbrenning og bidra til å regulere sulthormoner.
• Bli testet for matallergener: Vanlige allergener inkluderer meieri, hvete, soya og visse frukter og nøtter. Hvis du finner ut at du har allergi mot noen av disse, kan du arbeide for å fjerne dem fra kostholdet ditt.
• Et glutenfritt kosthold: Det er en sammenheng mellom glutenfølsomhet og cøliaki og utvikling av autoimmune tilstander, inkludert Hashimotos tyreoiditt. Noen pasienter har rapportert om betydelig vekttap da de gikk over til et glutenfritt kosthold.

Prøv å spise glutenfri i tre måneder. Hvis du merker mindre oppblåsthet, mer energi og går ned i vekt, er dette et godt tegn på at eliminering av gluten er en nyttig vekttapstilnærming for deg.

Ernæring for et skjoldbruskvennlig kosthold

Hydrat

Vann hjelper stoffskiftet ditt til å fungere mer effektivt. Det kan også bidra til å redusere appetitten, eliminere vannretensjon og oppblåsthet, og forbedre eliminering og fordøyelse.

Du vet kanskje om den vanlige anbefalingen om å drikke åtte 8-unse glass om dagen, men noen eksperter foreslår at du drikker ytterligere 8-unse glass for hver 25 kilo vekt du trenger å gå ned.

Philip Goglia, forfatter avSkru opp varmen: Lås opp fettforbrenningskraften til stoffskiftet dittanbefaler at du drikker ett gram vann per kilo vekt. For de fleste ender dette med å bli mye mer enn de vanlige 64 gram per dag. Hvis du er på et platå, eller hvis vekttapet ditt går veldig sakte, er det verdt å prøve.

Prøv Metabolism-Boosting Trening

For mange skjoldbruskkjertelpasienter er ikke kaloribegrensning eller til og med en diettoverhaling nok til å gi vekttap. Hypotyreose kan senke stoffskiftet, noe som betyr at du trenger færre kalorier, noe som gjør det vanskeligere å kutte nok kalorier for å generere betydelig vekttap.

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å øke stoffskiftet er trening. Trening hjelper deg med å gjøre stoffskiftet mer effektivt ved å forbrenne kalorier og fett, redusere blodsukkernivået og balansere vekttapsfremmende hormoner som leptin.

Hvis du vil gå ned i vekt, må du trene mer enn du kanskje forventer.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) trenger sunne mennesker med normal vekt minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet (eller en kombinasjon av de to) hver uke for å opprettholde vekten og unngå overflødig gevinst. .

Hvis du er hypothyroid og vil gå ned i vekt, kan det hende du må trene mer enn en time om dagen.

Noen skjoldbruskkjertelpasienter anbefaler på det sterkeste et muskelaktivering og muskelbyggende DVD-treningsprogram kalt T-Tapp. Andre pasienter har funnet å gå, Pilates, løfte vekter og andre treningsformer som effektive.

Hvis du må prioritere hvilken type trening du skal gjøre, bør du vurdere styrketrening og trening som bygger muskler for maksimale metabolske fordeler.

Gjør deg kjent med medisinene dine

Noen av legemidlene legene foreskriver for skjoldbruskkjertelrelaterte symptomer eller andre forhold du kan ha, kan føre til vektøkning. For eksempel er følgende medisiner forbundet med vektøkning:

• Antityreoidemedisiner som tapazol (metimazol) og PTU (propyltiouracil), brukt til å behandle Graves ’sykdom og hypertyreose
• Betablokkere, som Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) og Corgard (nadolol), som ofte brukes til å behandle hypertyreose
• Steroide antiinflammatoriske midler som prednison
• Østrogen og progesteron, enten alene eller sammen i hormonell prevensjon eller i hormonerstatningsterapi
• Visse antidepressiva, spesielt Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) og Zoloft (sertralin)
• Stemningsstabiliserende og antikonvulsive medikamenter som de som er gitt for bipolar lidelse, inkludert litium, Depakote (valproat) og Tegretol (karbamazepin)

Hvis du bruker noen av disse medisinene og du går opp i vekt, snakk med legen din om bekymringene dine. Slutt aldri å ta medisiner uten legen din.

Thyroid Disease Doctor Diskusjonsveiledning

Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF

Få nok søvn

En av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe vekttap er å få nok søvn. Mange studier knytter søvnmangel til en redusert metabolisme og fedme. Å ikke få nok søvn kan også gjøre deg mer sårbar for å utvikle hjertesykdom eller diabetes.

Noen utøvere har anbefalt at du til og med hopper over en morgentrening og bruker tiden til å få mer søvn. Så hvis vekttap er en utfordring, må du sikte på syv eller flere timers søvn hver natt (gode råd, uansett dine helsemål).

Hvordan skjoldbruskdysfunksjon bidrar til søvnproblemer

Et ord fra veldig bra

Hvis du føler at du har gjort alt riktig, og du er frustrert over skalaen som nekter å rokke, er det et siste kostholdstips: Ikke gi opp! Omgruppere og start feilsøking av diett- og vekttapsprogrammet ditt ved å finne ut mer om hvordan du går gjennom et vekttapsvidd og utforske flere tips for skjoldbruskkjertelpasienter om hvordan dietten din fungerer for effektivt vekttap. Det kan også være nyttig å konsultere en registrert diettist og en trener.