Innhold
- fordeler
- Typer øvelser
- Før du begynner
- Puste under trening
- Gjenkjenne tegn på overanstrengelse
- Forblir motivert
Ved å jobbe med det medisinske teamet ditt og følge instruksjonene deres, kan du finne og implementere trygge øvelser som kan få deg godt på vei til å leve en sunnere livsstil og føle deg bedre med KOLS.
fordeler
Trening kan føre til fysiske, emosjonelle og kognitive fordeler for alle. Når det gjelder spesifikke fordeler for KOLS, kan fysisk aktivitet få deg til å føle deg bedre hver dag, muligens forhindre en nedgang i tilstanden din, og bidra til å forhindre KOLS-komplikasjoner.
- Moderat og konsistent fysisk anstrengelse trener kroppen din til å bruke oksygen mer effektivt og bygge muskler og øke styrke og energinivå og redusere tretthet.
- Med KOLS kan du være overvektig og underernært samtidig på grunn av ernæringsmessige mangler. Vekttap er en av de åpenbare fordelene med trening.
- Trening kan redusere risikoen for infeksjon, noe som kan føre til KOLS-forverring, sykehusinnleggelse og en langsiktig forverring av helsen din.
- Trening kan også hjelpe deg å slutte å røyke, noe som er ekstremt viktig når du har KOLS. Forskning viser at fysisk aktivitet kan redusere nikotinabstinenssymptomer, sigarettbehov, negativt humør og vektøkning når du kutter ned eller slutter.
Personer med KOLS som går regelmessig, er i stand til å øke gangavstand og kortpustethet.
Livskvalitet
Utover de fysiske fordelene med trening når du har KOLS, er det andre aspekter av livet ditt som også kan forbedres:
- Depresjon og andre stemningsforstyrrelser, som er bekymringer å se etter når du har KOLS
- Kognitiv funksjon: KOLS kan føre til en følelse av mental uklarhet på grunn av problemer som lite oksygen, søvnforstyrrelser og en reduksjon i utfordrende aktiviteter hvis du ikke lenger jobber.
- Sosialisering: Isolasjon er en vanlig kamp for mange KOLS-pasienter.
Typer øvelser
Grunnleggende i et trygt og effektivt treningsprogram inkluderer å velge en øvelse du vil like. Det er tre typer øvelser du kan innlemme i treningsrutinen din når du har KOLS.
Fleksibilitetsøvelser
Fleksibilitetsøvelser er designet for å hjelpe deg med å forbedre bevegelsesområdet, kroppsholdningen og pusten din. Du bør gjøre dette før og etter trening.
Fleksibilitetsøvelser inkluderer strekninger av nakke, skuldre og kalver. Yoga er en form for fleksibilitetsøvelse som kan være gunstig.
Utholdenhetsøvelser
Forbedring av utholdenheten bidrar til å forbedre lungefunksjonen, så vel som hjertet og blodårene. I det lange løp er dette de beste typer øvelser som hjelper deg med å motstå aktiviteter i det daglige med KOLS.
Utholdenhetsøvelser (ofte kalt kardiovaskulær utholdenhet) inkluderer blant annet gåing, sykling og svømming.
Styrketrening
Hjelp til med å bygge og styrke musklene dine med styrketrening. Sterke muskler vil tillate deg å utføre daglige aktiviteter, for eksempel husarbeid eller klipping av plenen, med mindre innsats.
Eksempler på styrketrening inkluderer løftevekter, kroppsvektøvelser og arbeid med elastiske bånd.
Å gå er en flott øvelse til å begynne med fordi den inneholder alle disse funksjonene. Du kan justere tempo, avstand og tid til å våkne, slik at du trygt og gradvis vil forbedre deg. Å gå kan også forbedre blodtrykk, vekt, leddhelse og humør.
Før du begynner
For å oppnå varige resultater fra trening, er det viktig å være konsekvent. Du kan holde fremdriften ved å velge øvelser som er både trygge og tilstrekkelig utfordrende.
Før du begynner på noen form for treningsprogram, er det viktig å snakke med helsepersonellene dine for å sikre at programmet du velger er trygt. Hvis tilstanden din hindrer deg i å gjøre visse typer øvelser, kan legen din eller fysioterapeuten diskutere mulige alternativer som bedre kan passe deg. Hvis du går tapt på hvilket program du skal følge, kan de kanskje komme med forslag eller henvise deg til en profesjonell som kan.
Legen din vil også kunne fortelle deg om du skal bruke oksygen når du trener.
Når du først begynner å trene, skal du lytte til kroppen din for å bestemme det anstrengelsesnivået som føles trygt og behagelig for deg. Du kan fort bli trøtt, og det er å forvente. Når utholdenhetsnivået ditt bygger seg, vil du kunne trene i lengre perioder og med mindre innsats. Skyv deg selv gradvis mens du unngår overanstrengelse.
Puste under trening
Å forstå hvordan du puster riktig under trening vil forbedre sjansene for suksess og holde deg til et program. Å puste leppepuste under trening vil hjelpe deg å opprettholde tilstrekkelig oksygenivå og redusere kortpustethet.
I tillegg må du alltid prøve å puste ut, eller puste ut, under den vanskeligste delen av øvelsen, og inhalere, eller puste inn, under den enkleste delen av øvelsen. Pust for eksempel ut når du løfter armene over hodet og puster inn mens du senker dem.
Dedyspnéskala måler kortpustethet og varierer fra 0 til 10, hvor 10 er den mest alvorlige. Du kan bruke dyspné-skalaen under trening for å bestemme hvor hardt du jobber med å puste, slik at du kan tempoere deg deretter.
- Hvis du har mild kortpustethet, er du på nivå 1.
- Hvis kortpustethet er moderat, er du på nivå 3.
- Du er på nivå 5 hvis du føler at kortpustethet er alvorlig.
- Hvis du ikke kan få pusten i det hele tatt, er du på nivå 10.
Gjenkjenne tegn på overanstrengelse
Mens trening er sterkt oppmuntret, er det viktig å kjenne grensene dine. Overanstrengelse kan være helseskadelig.
Slutt å trene og ring etter hjelp hvis du merker noen av følgende tegn:
- Uvanlig eller økt grad av kortpustethet
- Ubehag i brystet eller brystsmerter
- Brennende, trykk, tetthet eller tyngde i brystet
- Uvanlige smerter i kjeve, nakke, skuldre, armer eller rygg
- En racingfølelse i hjertet ditt
- Hjertebank (følelse av at hjertet ditt hopper over et slag)
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Kvalme
- Føler meg mer sliten enn vanlig
- Uvanlige smerter i leddene
Forblir motivert
Det er lett å bli motløs eller lei av trening. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om å veksle eller fremme øvelsene hvis du merker at du mister motivasjonen.
Du kan også finne det nyttig å:
- Sett mål og følg fremdriften: Enten du skal puste bedre eller stole mindre på andre, vil det å identifisere nåbare mål hjelpe deg å få mest mulig ut av treningen. Å skrive dem ned og føre oversikt over hva du gjør for å oppnå dem, kan også hjelpe deg med å inspirere deg når du føler deg motløs.
- Finn en treningsvenn: Å være ansvarlig overfor en aktivitetspartner kan bidra til å bygge bro over gapet de dagene du er fristet til å gi opp. Og å knytte forbindelser med mennesker gjennom trening kan lindre isolasjonen som ofte er en del av denne kroniske sykdommen.
Et ord fra veldig bra
Å leve med KOLS innebærer noen justeringer, og å sørge for at du har en treningsrutine er en del av det. Mens fysisk aktivitet kan være utfordrende, kan det ha gunstige effekter som det er umulig å oppnå med medisinsk behandling alene.
Arbeid med det medisinske teamet ditt for å maksimere dine evner og forhindre komplikasjoner. Hvis du foretrekker å trene i en overvåket setting, kan du se om du er kvalifisert for lungerehabilitering. Disse programmene kan lære deg om lungefunksjonen din og hvordan du kan trene (og gjøre andre aktiviteter) med mindre kortpustethet.