Innhold
- Bevegelsesområde for håndledd, hånd og finger
- Grip Strengthenig Øvelser
- Fingerforsterkende øvelser
- Arm- og skulderøvelser etter boksers brudd
- Gå tilbake til funksjon etter boksers brudd
En del av rehabiliteringen din for en boksers fraktur er et treningsprogram. Øvelser for en boksers brudd er designet for å hjelpe hånden og fingrene til å bevege seg bedre og fungere normalt. PT vil sannsynligvis foreskrive øvelser du kan gjøre som en del av et hjemmetreningsprogram. Men hvilke øvelser kan du forvente å bli foreskrevet etter at bokseren din har brutt?
Mange pasienter drar nytte av et trinnvis treningsprogram som kan foreskrives av din fysioterapeut eller lege etter en boksers fraktur. Ta kontakt med legen din for å være sikker på at trening er trygg for deg å gjøre, og besøk deretter din PT for å finne ut hvilke øvelser som passer best for din spesifikke tilstand.
Klar? La oss komme i gang.
Bevegelsesområde for håndledd, hånd og finger
Hvis du hadde på deg en støpejern eller skinne mens boksens brudd ble helbredet, kan du oppleve at bevegelsesområdet for finger, hånd og håndledd er begrenset når legen din fjerner rollebesetningen. De første øvelsene som er foreskrevet av PTen din, kan være å gjenopprette normal ROM.
Øvelser kan være passiv ROM, hvor PT-en din tøyer for deg, eller at PT-en din får deg til å starte forsiktig hånd- og fingerstrekning. Beveg hver finger gjennom den fulle bevegelsesbøyningen og rettingen - med litt ekstra trykk. Hold hver strekk i 10 sekunder, og gjør hver strekk fem ganger.
Bevegelsene til håndleddet du bør strekke inkluderer:
- Fleksjon
- Utvidelse
- Radial avvik (bøy håndleddet mot tommelen)
- Ulnar avvik (bøy håndleddet mot pinky)
- Pronasjon (snu håndleddet og gi det ut som om du helte en drink)
- Supination (vri håndflaten opp som om du holdt en bolle med suppe)
Det kan også hende du må utføre milde bevegelsesøvelser i albuen hvis du har beskyttet hånden din ved å holde hele armen immobilisert i en slynge. PT-en din kan vise deg den beste måten å forbedre måten albuen bøyer seg og retter seg på.
Grip Strengthenig Øvelser
Etter en periode med immobilisering for en boksers brudd, kan det hende at håndmusklene føles litt svake. Å jobbe med grepsstyrken kan bidra til å forbedre måten hånden din fungerer på. Gripforsterkende øvelser kan omfatte:
- Håndklehåndtaket
- Putty gripende øvelser
- Bruke en enhet som en DigiFlex for å forbedre grepstyrken
Fysioterapeuten din kan vise deg de beste øvelsene du kan gjøre for å forbedre grepsstyrken etter en boksers brudd.
Fingerforsterkende øvelser
Akkurat som å styrke grepet kan være en del av rehabiliteringen av bokseren din, kan det også være nyttig å arbeide for å styrke fingermuskulaturen. Å holde fingrene sterke kan bidra til å forbedre koordinasjonen din i finmotorikk.
Ulike måter du kan styrke fingermuskulaturen på, kan omfatte:
- Arbeider med terapikitt
- Bruk elastiske elastikker rundt fingrene for å styrke dem
- Bruke et DigiFlex treningsapparat
Fysioterapeuten din kan vise deg den beste måten å styrke fingermuskulaturen etter en boksers brudd.
Arm- og skulderøvelser etter boksers brudd
Etter en periode med immobilisering, mens bokseren din brister, kan skulder- og armmusklene bli litt svake eller stramme. Å jobbe for å forbedre mobilitet og styrke i arm og skulder kan hjelpe deg med å komme deg fullt ut.
Øvelser som kan være fordelaktige kan omfatte:
- Rotator mansjettforsterkning
- Øvelser i scapular stabilitet
- Håndleddforsterkende øvelser
- Albue mobilitet og albuestyrkeøvelser
Fysioterapeuten din kan vise deg nøyaktig hvor du skal målrette øvelsene for å styrke øvre ekstremiteter for å få maksimal nytte av treningsprogrammet ditt.
Gå tilbake til funksjon etter boksers brudd
Så du har jobbet med ROM og styrke på skulder, albue og håndledd. Hva nå?
Den siste biten i puslespillet for rehabiliteringsprogrammet ditt etter en boksers brudd er å komme tilbake til full funksjon. Snakk med PT-en din om noen av tingene du sliter med, og han eller hun kan lage et bestemt treningsprogram og foreslå strategier for å hjelpe deg med å maksimere funksjonen din. Terapeuten din kan vurdere din samlede styrke og bevegelighet og gi anbefalinger om hva du kan gjøre for å gå tilbake til ditt baseline aktivitetsnivå.
Et ord fra veldig bra
Å takle en boksers fraktur kan være en vanskelig ting å gjøre. Ved å jobbe tett med legen din og fysioterapeuten din, og ved å følge et rehabiliteringsprogram som ligner på dette trinnvis, kan du være sikker på at du raskt og trygt kommer tilbake til ditt normale aktivitetsnivå.