Innhold
Hva om du kunne ta en pille som ville gjøre alt av følgende: både behandle og forhindre fedme, forhindre hjerte- og karsykdommer, forbedre mobiliteten, forbedre humøret, gi stressavlastning, forbedre den generelle livskvaliteten, forhindre diabetes, forbedre sunn levetid, forhindre demens, og til og med forhindre plutselig hjertedød? Vil du ikke ta det? Vel, den magiske pillen kalles trening, og å få moderat trening på en jevnlig basis gjør alle de ovennevnte underverkene og mer.Trening og kardiovaskulær helse
Tiår med forskning har vist at regelmessig trening forbedrer kardiovaskulær kondisjon og kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer. Selv å legge til bare 15 minutter om dagen med aerob fysisk aktivitet til en tidligere stillesittende livsstil, kan øke sunn levetid med et år eller mer!
Det er mange måter som trening kan forbedre kardiovaskulær helse. I sykepleiernes helsestudie hadde de som gikk raskt eller på annen måte oppnådde moderat intensitet i minst 30 minutter hver dag, en lav risiko for plutselig hjertedød i løpet av 26 års oppfølging.
Annen forskning har vist at fysisk inaktivitet hos kvinner 30 år og eldre kan være en større risikofaktor for hjertesykdom enn røyking eller høyt blodtrykk!
Likevel har mer forskning avdekket at fysisk aktivitet resulterer i færre episoder med uregelmessige hjertefrekvenser hos menn og kvinner i alderen 65 år og eldre, noe som gir mindre risiko for hjerteinfarkt og hjertesvikt.
Regelmessig fysisk aktivitet har også vist seg å bidra til å kontrollere blodtrykket, redusere risikoen for hjerneslag og forbedre helsen til blodkarene i hele kroppen.
Trening og vekttap
Regelmessig trening er et must i ethvert vekttap og kan spille en viktig rolle for å forhindre fedme.
I henhold til Guideline for Management of Overweight and Obesity in Adults publisert i 2013 av American Heart Association, American College of Cardiology og The Obesity Society, vil omfattende livsstilsintervensjonsprogrammer vanligvis foreskrive aerob fysisk aktivitet, som rask gange, for minst 150 minutter per uke - noe som tilsvarer minst 30 minutter per dag i minst 5 dager i uken.
For å opprettholde mistet vekt eller minimere gjenoppretting av langvarig vekt etter et år eller så, anbefales høyere nivåer av fysisk aktivitet: ca. 200 til 300 minutter per uke, ifølge retningslinjen.
Andre fordeler med trening
Det har vært mye bevis for at trening forbedrer humøret og gir stressavlastning, og til og med kan hjelpe med depresjon. Annen forskning har vist at regelmessig trening kan bidra til å forhindre diabetes. Og enda mer bevis har vist at trening kan bidra til å forhindre demens, bedre enn noe kryssord!
I sum er det sjelden man finner en god grunn til ikke å trene eller drive med fysisk aktivitet på en eller annen måte til daglig. Hvis du vil bli sunn og holde deg sunn, er trening den mest pålitelige måten å gjøre det på.