Innhold
Når de prøver å bli gravide, vil de fleste kvinner sørge for at de gjør det de kan for å bli gravid raskere. Dette gjelder spesielt for kvinner med PCOS eller kvinner som trenger å gjennomgå fertilitetsbehandling for å bli gravid. Når du potensielt investerer tusenvis av dollar og måneder, er det ekstremt viktig å gjøre alt du kan for å øke din egen naturlige fruktbarhet. Regelmessig trening har vist seg å forbedre fruktbarheten hos kvinner med PCOS.Hvorfor trening kan hjelpe deg å bli gravid
Å starte et treningsregime gjøres best tidlig, minst tre måneder før du planlegger å prøve. Hvis du har helseproblemer eller umiddelbart begynner å behandle infertilitet, må du sjekke med legen din før du starter et nytt treningsregime.
Det er en umiskjennelig kobling mellom PCOS og vektøkning. Mange, men ikke alle, kvinner som har PCOS, har et problem med vekten. De hormonelle endringene som oppstår med denne sykdommen er ikke bare en ubalanse mellom reproduktive hormoner som østrogen, testosteron og progesteron.
Noen studier har vist at jevn trening og vekttap kan være nyttig for å regulere reproduktive hormoner og få PCOS-symptomene dine under kontroll. Dette inkluderer selvfølgelig å indusere eggløsning og regulere menstruasjonene. Noen kvinner opplever at selv et lite vekttap kan være effektivt for å hjelpe menstruasjonene. Som du vet, kan en mer regelmessig periode gjøre det lettere å bli gravid fordi det lar deg lettere forutsi eggløsning og samleie.
Beste øvelser å gjøre
Så hvilken type trening er mest effektiv for å øke fruktbarheten din? Treningstypen er mindre viktig enn hvor regelmessig du faktisk bruker den.
De beste øvelsene du kan gjøre er de du liker. Hvis du elsker Zumba eller svømmer eller spiller på et basketball- eller softballag, vil dette være mer effektivt (og morsomt) for deg og deretter tvinge deg til å løpe eller trene i et treningsstudio.
Både kondisjonstrening og vektløfting kan bidra til å forbedre din generelle helse, inkludert å senke kolesterol og blodtrykk, forbedre insulinresistens og oppmuntre til vekttap. Konsekvent trening hjelper deg med å håndtere stress bedre, øke kvaliteten og mengden av søvnen din og kan til og med forbedre symptomer på depresjon, som alle kan øke din generelle helse og fruktbarhet. Til slutt, trener gjennom hele svangerskapet.
Yoga har vist seg å være spesielt effektivt for å forbedre fruktbarheten og PCOS. Det er viktig å forstå at yoga ikke vil kurere PCOS, men heller vil hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til kroppen din, gjenopprette hormonbalansen og til og med kan øke blodet sirkulasjon til bekkenregionen. I tillegg er yoga et flott verktøy for å hjelpe deg med å håndtere stress og øke den generelle følelsen av velvære, som begge kan forbedre fruktbarheten. Det er mange steder som tilbyr yoga for fertilitetsklasser, eller du kan til og med finne DVD-er som du kan kjøpe og bruke hjemme. Ta også en titt på Løs eller noen av de andre fruktbarhetsorganisasjonene; noen ganger tilbyr de gratis webinarer om yoga eller andre fruktbarhetsfremmende tiltak.
Vær oppmerksom på at å trene for å øke fruktbarheten din ikke er en situasjon der hvis en time er bra for deg, må seks timer være enda bedre. For mye trening kan faktisk ha motsatt effekt og stoppe menstruasjonssyklusene dine helt. Det kan også føre til unødig stress på kroppen din og hemme din evne til å bli gravid.