Innhold
- Underernæring, anemi kan forårsake tretthet ved cøliaki
- Hvordan kan du takle gluteninducert tretthet?
- Mulig hjelp i tilleggsform?
Faktisk er tretthet et av de hyppigste symptomene som er nevnt av de med cøliaki eller glutenfølsomhet, og det er et symptom som ser ut til å holde seg fast (eller gjentas altfor ofte) lenge etter at du har brukt det glutenfrie dietten.
Og glutenrelatert tretthet kan være svekkende - i noen tilfeller, enda mer svekkende enn diaré og andre fordøyelsessymptomer som ofte er forbundet med cøliaki og glutenfølsomhet. Derfor er det høyt prioritert å finne ut hvordan du takler det, spesielt hvis du ofte opplever symptomer.
Underernæring, anemi kan forårsake tretthet ved cøliaki
Det er ikke helt klart hva som forårsaker utmattelse i cøliaki og ikke-cøliaki glutenfølsomhet, men det er et av de beste symptomene som er nevnt, både før den første diagnosen og når folk ved et uhell blir utsatt for gluten etter den diagnosen.
En studie fant at 82% av de nylig diagnostiserte med cøliaki klaget over tretthet. Noen forskere spekulerer i at tretthet kan være forårsaket av underernæring, i det minste hos de med cøliaki-cøliaki-indusert tarmskade kan bety at kroppen din ikke absorbere næringsstoffer godt.
Tretthet kan også være forårsaket av anemi, som ofte forekommer hos personer med cøliaki som ennå ikke er diagnostisert, eller som ikke følger glutenfritt diett, men underernæring og anemi forklarer sannsynligvis ikke den plutselige trettheten. personer med cøliaki kan oppleve hvis de utilsiktet har fått i seg gluten, så det kan være noen annen prosess som spilles.
Siden mennesker med glutenfølsomhet ikke har samme tarmskader som de med cøliaki, forklarer underernæring og anemi ikke hvorfor ikke-cøliaki glutenfølsomme mennesker opplever tretthet, men de opplever det definitivt.
I tillegg til tretthet er hjerne tåke og søvnproblemer vanlige effekter av utilsiktet gluteninntak. Begge har åpenbart innvirkning på utmattelse, da tåke i hjernen gjør det enda vanskeligere å fungere, og søvnløshet gjør deg enda mer sliten.
Hvordan kan du takle gluteninducert tretthet?
Det er deprimerende å si at det ikke er noen magisk kule for å lindre tretthet når du har blitt "glutened". Derfor involverer de fleste anbefalingene sunn fornuftstiltak du kan ta for å lette trettheten mens kroppen din blir frisk:
- Ro ned. Fjern timeplanen din i den grad du kan, og prøv å gjøre så lite som mulig når du har råd.
- Hold orden. Tretthet pluss hjernetåke kan gjøre deg uforsiktig og glemsom. Når du lider av glutenrelatert tretthet, lager du lister over ting du trenger å gjøre, og følg deretter listene. En liten struktur kan hjelpe.
- Få litt trening. Det virker motstridende å trene når du allerede er sliten? Men en kort spasertur eller litt yoga kan øke energinivået ditt, ikke redusere det. Ikke overdriv det (det er ikke på tide å starte maraton trening), men til og med noen få minutter med mild fysisk anstrengelse kan hjelpe deg med tretthet og kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Gå tidlig til sengs. Hvis du også lider av glutenindusert søvnløshet, kan du føle at du vil unngå seng, siden det å slå på puten din kan ende opp som en øvelse i nytteløshet. Men å legge deg tidlig, lukke øynene og hvile (selv om du ikke faktisk sover) hjelper deg med å forbedre tretthet dagen etter.
Mulig hjelp i tilleggsform?
Det er noen bevis for at tilskudd av L-karnitin, en aminosyre, kan hjelpe med tretthet hos personer med cøliaki. L-karnitin hjelper cellene dine til å produsere energi ved å bryte ned fett, og kan hjelpe hjernen din mer effektivt å bruke nevrotransmitterne serotonin og glutamat. Studier har vist at L-karnitin reduserer tretthet hos personer med kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi.
I en liten studie utført i Italia tok 30 personer med cøliaki 2 gram L-karnitin daglig i seks måneder, mens ytterligere 30 tok placebo, og forskere sammenlignet deretter utmattelsesnivået i de to gruppene. De fant at tretthet, målt ved en validert vitenskapelig skala, var betydelig redusert i L-karnitingruppen sammenlignet med placebogruppen.
Husk at denne studien ikke har blitt duplisert - du bør definitivt snakke om fordelene og risikoen med legen din før du prøver L-karnitin for glutenrelatert utmattelse. Bivirkninger kan omfatte rask hjertefrekvens, høyt blodtrykk, kvalme, hodepine og til og med søvnvansker (ikke hva du vil når du lider av tretthet!). Personer med skjoldbruskkjertel eller leversykdom kan trenge å unngå L-karnitintilskudd helt.
Et ord fra veldig bra
Det er ingen tvil om at tretthet er et stort problem for de med cøliaki og glutenfølsomhet - og det er et problem som ikke har noen enkel løsning. Det er ingen magisk kule eller pille som gjør deg øyeblikkelig ikke sliten. Hvis du prøver noen få strategier for å komme deg fra en tilfeldig glutening, kan du imidlertid føle deg litt bedre, eller til og med muligens litt mer energisk.