Innhold
- Er det vanlig å være så sliten i første trimester av svangerskapet?
- Hva forårsaker utmattelsen?
- Hvor lenge vil utmattelsen vare?
- Hva kan du gjøre for å føle deg bedre?
- Hva bør du unngå?
Er det vanlig å være så sliten i første trimester av svangerskapet?
Føler du deg hund trøtt, kan du ikke kalle energien til å gjøre mye av noe, og ønsker deg sengen din? For mange kvinner er ekstrem tretthet i første trimester en overraskelse. Og det er en spesielt vanskelig overgang for de som normalt er gutter med mye energi. Kvinner som vanligvis bare trenger 6 timers søvn om natten, opplever ofte at de trenger nesten dobbelt så mye i løpet av de første ukene av svangerskapet. Og for andre kombineres tretthet på dagtid med problemer med å sove dypt eller i mer enn noen få timer om natten. Kvalme og oppkast kan også være et stort avløp for energien din.
Hva forårsaker utmattelsen?
Heldigvis er dette normalt. Det er et signal fra kroppen din om å redusere farten og gi den tid til å tilpasse seg de utrolige endringene som skjer inne. Hormonendringer spiller en stor rolle i å få deg til å føle deg trøtt, spesielt hormonet progesteron. Dette hormonet stiger kraftig i første trimester. I tillegg, når blodvolumet øker for å tilføre morkaken og fostrets sirkulasjon, pumper hjertet ditt raskere og sterkere. Dette resulterer i raskere puls- og pustefrekvenser. Lavt jernnivå kan noen ganger også gjøre deg sliten, selv om dette er mer vanlig i senere graviditet.
Hvor lenge vil utmattelsen vare?
For de fleste kvinner blir den ekstreme trettheten i første trimester snart glemt med gløden og økningen i energi som følger med andre trimester. Så hvis det ser ut til at alt du gjør de første ukene ligger og sov, eller napper, ikke bekymre deg. Det er normalt. Selv om tretthet ofte kommer tilbake i tredje trimester på grunn av forstyrret søvn og økende ubehag, vil også dette gå over tid.
Hva kan du gjøre for å føle deg bedre?
God ernæring og å spise små, hyppige, sunne måltider kan holde deg i gang og kan også hjelpe med kvalme.
Hvis du er på jobb og kjemper mot hengende øyelokk, kan du prøve noen strekninger eller dype pusteøvelser. Eller stå opp og gå rundt på kontoret eller ta en pause utenfor.
Når du kan, gå en rask spasertur rundt blokken. Litt trening kan gi deg energi og kan hjelpe deg til å hvile bedre når du sovner.
Tilpass søvnvanene dine. Ta lur om mulig om dagen. Det kan også være lurt å prøve å legge deg tidligere.
Drikk nok væske om dagen og litt flere timer før leggetid. Dette kan hjelpe deg med å unngå å måtte stå opp for å tisse i løpet av natten.
Hva bør du unngå?
Klem trangen til å drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikker for å holde deg våken, da koffein virkelig ikke er bra for den utviklende babyen din. I stedet drikk rikelig med vann.
Det er lett å føle seg skyldig over å ikke kunne gjøre alt som du er vant til. Det er OK å skjemme bort deg selv. Ved å redusere eventuelle ekstrajobber eller sosiale forpliktelser i løpet av de første ukene, kan du være så produktiv som mulig i ditt vanlige ansvar.