Innhold
- Studier gir motstridende resultater
- Hvordan få Omega-3 hvis du er allergisk mot fisk
- Et ord fra veldig bra
American Heart Association anbefaler regelmessig inntak av to typer omega-3-fettsyrer-DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre) som finnes i spesielt høye konsentrasjoner i fet fisk som sild, ørret og sardiner.
For folk som ikke liker fisk eller sjømat, er det ganske enkelt å få noen av helsemessige fordeler: de har muligheten til å ta omega-3 fiskeoljetilskudd. Men det er ikke klart om du kan ta omega-3 fettsyretilskudd hvis du faktisk er allergisk mot fisk. Forskning og mening er blandet.
Les videre for å lære hva vi vet, og hva vi ikke vet, om fiskallergi og sikkerheten til omega-3 fettsyretilskudd.
Studier gir motstridende resultater
En veldig liten studie som involverte seks personer som var allergiske mot finnfisk, ga et betryggende svar: Forskerne fant at disse menneskene håndterte fiskeoljetilskudd uten allergisk reaksjon.
Imidlertid fant en saksrapport i medisinsk litteratur som involverte en kvinne med dokumentert sjømatallergi at hun led av alvorlige allergisymptomer - hevelse, kortpustethet og tetthet i brystet etter å ha tatt reseptbelagte fiskeoljekapsler. Hennes symptomer avtok i løpet av fem dager etter å ha kastet ut fiskeoljen, noe hun gjorde etter en tur til legevakten.
De fleste produsenter av fiskeoljetilskudd anbefaler (forsiktig) å konsumere pillene hvis du er allergisk mot fisk. Heldigvis har de som er allergiske mot fisk andre muligheter for å få sine omega-3 fettsyrer.
Hvordan få Omega-3 hvis du er allergisk mot fisk
Flere vegetariske alternativer finnes for omega-3 kosttilskudd. Disse inkluderer: linfrøolje, hampolje og alger.
Du bør imidlertid være oppmerksom på at menneskekroppen ikke bruker omega-3-fettsyrene i plantekilder like effektivt som de i sjømat. Mikroalgetilskudd, som spirulina, regnes som de mest effektive kildene til DHA, som kroppen kan konvertere til EPA.
Hvis legen din har anbefalt omega-3 kosttilskudd av en eller annen grunn, bør du nevne fiskallergi og spørre om hun anser vegetariske kosttilskudd tilsvarende for dine formål.
For eksempel kan hun anbefale en bestemt type vegetarisk omega-3-tilskudd, hun vil kanskje justere den anbefalte dosen, eller hun kan foreslå at du justerer kostholdet ditt slik at det inkluderer visse matvarer som inneholder naturlig disse fettsyrene.
Tre omega-3 kosttilskudd som er merket som fri for fiskeolje inkluderer:
- Nordic Naturals Alger Omega. Nordic Naturals er kjent for sine fiskeoljetilskudd av høy kvalitet, men det skapte dette algebaserte vegetariske og veganske omega-3-produktet for de som ikke kan ha eller ikke ønsker fiskebaserte kosttilskudd. Hver porsjon inneholder 195 milligram EPA og 390 milligram DHA.
- Ovega-3 plantebaserte Omega-3. Dette vegetariske og veganske merket med omega-3-fettsyrer får omega-3 fra alger. En porsjon inkluderer 135 milligram EPA og 270 milligram DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. I dette vegetariske produktet kommer fettsyrene fra kaldpresset linfrøolje og solsikkefrøolje. Den inneholder 495 milligram omega-3 fettsyrer.
Et ord fra veldig bra
Vær oppmerksom på at siden omega-3 fettsyrer anses å ha så mange helsemessige fordeler, inkluderer produsenter dem i flere matvarer. Faktisk blir noen ganske usannsynlige matvarer spionert som inkludert hjerte-sunne omega-3 fettstoffer.
Derfor, når du ser dette kravet på en pakke, må du lese etiketten nøye for å sikre at kilden til omega-3 i maten ikke er fisk. Matvarer som ofte suppleres på denne måten inkluderer margarin, frokostblandinger og juice.