Innhold
I tillegg til livsstilsendringer som å spise et sunt kosthold og miste ekstra vekt, er det noen bevis for at tilsetning av fiskeolje i kostholdet ditt kan bidra til å holde blodtrykket i sjakk, samt kontrollere høyt blodtrykk (også kjent som høyt blodtrykk).Rik på omega-3 fettsyrer (en form for flerumettet fett som anses viktig for god helse), er fiskeolje vanligvis hentet fra kaldtvannsfisk som laks, makrell, sild, sardiner og ansjos. Foruten å øke inntaket av omega-3-rik fisk, kan du finne fiskeolje i kosttilskudd.
Høyt blodtrykk er nært forbundet med en dysfunksjon i endotelet, cellelaget som fôrer blodårene. Endotel er involvert i en rekke fysiologiske prosesser som påvirker kardiovaskulær helse, som sammentrekning og avslapning av blodkar og blodpropp. Endotel dysfunksjon er knyttet til plakkoppbygging i arteriene (aterosklerose), en tilstand som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.
I foreløpig forskning på dyr har forskere observert at fiskeolje kan bidra til å forbedre endotelfunksjonen og forbedre elastisiteten i arteriene dine.
Forskningen på fiskeolje for høyt blodtrykk
Noen undersøkelser antyder at omega-3 fettsyrer fra fiskeoljetilskudd kan hjelpe til med blodtrykkskontroll.
I en forskningsanmeldelse publisert i American Journal of Hypertension i 2014, for eksempel, hadde forskere en størrelse på 70 tidligere publiserte kliniske studier som undersøkte effekten av omega-3-fettsyrene EPA og DHA fra sjømat, berikede matvarer eller kosttilskudd på mennesker med eller uten høyt blodtrykk.
Forskerne fant at det gjennomsnittlige systoliske blodtrykket (det øverste tallet i en blodtrykksavlesning) reduserte med 4,51 mm Hg hos personer som tok DHA og EPA (sammenlignet med de som tok placebo). Diastolisk blodtrykk (det nederste tallet i en blodtrykksavlesning) reduserte med et gjennomsnitt på 3,05 mm Hg.
I analysen fant forskerne at blant alle som tok omega-3 fettsyrer gjennom kosttilskudd som fiskeolje, reduserte systolisk blodtrykk med 1,75 mm Hg og diastolisk blodtrykk ble senket med 1,1 mm Hg (uavhengig av en persons blodtrykk) .
Bivirkninger av fiskeolje
Fiskeolje er sannsynligvis trygt for mange mennesker når det tas i doser på tre eller færre gram per dag, ifølge National Institutes of Health (NIH). NIH advarer om at inntak av mer enn 3 gram fiskeolje daglig (DHA og EPA kombinert) kan hemme blodpropp og øke risikoen for blødning.
Fiskeolje bør brukes forsiktig (og bare under tilsyn av kvalifisert helsepersonell) eller unngås av personer som lett får blåmerker, har en blødningsforstyrrelse eller tar visse medisiner eller kosttilskudd som øker risikoen for blødning, som warfarin, klopidogrel, aspirin, NSAIDs (som ibuprofen), hvitløk, vitamin E og urten ginkgo biloba. Det bør ikke tas innen to uker etter en planlagt operasjon.
Bruk av fiskeolje kan utløse en rekke bivirkninger, inkludert dårlig ånde, halsbrann og kvalme. Dessuten har høye doser fiskeolje vist både positiv og negativ innflytelse på aspekter av immunsystemets funksjon.
Husk at kosttilskudd ikke har blitt testet for sikkerhet, og på grunn av det faktum at kosttilskudd stort sett er uregulert, kan innholdet i noen produkter avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten. To av de største bekymringene med fiskeolje er at oljen kan være harsk eller inneholde miljøforurensninger som finnes i fisk som PCB (polyklorerte bifenyler) og kvikksølv.
Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn og medisinske tilstander eller som tar medisiner er ikke fastslått.
Takeaway
Å vedta sunn livsstilspraksis som å trene regelmessig, se på saltinntaket ditt, kutte ned på alkoholforbruket, unngå å røyke og se på vekten din kan hjelpe deg med å håndtere blodtrykket.
Det kan også hjelpe å legge til omega-3 fettsyrer fra fet fisk som laks, ansjos og sardiner. I følge NIH gir en servering på 3,5 unser av disse fiskene omtrent 1 gram omega-3 fettsyrer. Husk at noen typer fisk kan inneholde høye nivåer av kvikksølv, PCB, dioksiner og andre miljøforurensninger, og at regelmessig inntak av disse fiskene kan øke kroppens nivåer av disse forurensningene.
I tillegg til muligens å senke blodtrykket, kan fiskeolje bidra til å forbedre hjertehelsen ved å bekjempe hjertesykdommer, beskytte mot herding av arteriene og senke kolesterolnivået.
Hvis du vurderer å ta fiskeoljetilskudd, må du først snakke med helsepersonell for å se om det er passende og trygt for deg. Noen medisiner og kosttilskudd som ofte tas for høyt blodtrykk (som warfarin, aspirin, hvitløk eller gingko) kan samhandle med fiskeolje.