Innhold
Enten det er en enkel spyt med ektefellen eller langvarig harme mot et familiemedlem eller en venn, kan uløste konflikter gå dypere enn du kanskje skjønner - det kan påvirke din fysiske helse. Den gode nyheten: Studier har funnet at tilgivelseshandlingen kan høste enorme belønninger for helsen din, og redusere risikoen for hjerteinfarkt; forbedring av kolesterolnivå og søvn; og reduserer smerte, blodtrykk og nivåer av angst, depresjon og stress. Og forskning peker på en økning i tilgivelse-helseforbindelsen når du blir eldre.
"Det er en enorm fysisk belastning å bli såret og skuffet," sier Karen Swartz, MD, direktør for Mood Disorders Adult Consultation Clinic ved Johns Hopkins Hospital. Kronisk sinne setter deg i en kamp-eller-fly-modus, noe som resulterer i mange endringer i hjertefrekvens, blodtrykk og immunrespons. Disse endringene øker blant annet risikoen for depresjon, hjertesykdom og diabetes. Tilgivelse beroliger imidlertid stressnivået, noe som fører til forbedret helse.
Kan du lære å være mer tilgivende?
Tilgivelse handler ikke bare om å si ordene. "Det er en aktiv prosess der du tar en bevisst beslutning om å gi slipp på negative følelser om personen fortjener det eller ikke," sier Swartz. Når du frigjør sinne, harme og fiendtlighet, begynner du å føle empati, medfølelse og noen ganger til og med hengivenhet for personen som gjorde noe urett mot deg.
Studier har funnet at noen mennesker bare er naturlig mer tilgivende. Derfor har de en tendens til å være mer fornøyde med livet og ha mindre depresjon, angst, stress, sinne og fiendtlighet. Folk som henger med nag er imidlertid mer sannsynlig å oppleve alvorlig depresjon og posttraumatisk stresslidelse, så vel som andre helsemessige forhold. Men det betyr ikke at de ikke kan trene seg til å handle sunnere. Faktisk sier 62 prosent av amerikanske voksne at de trenger mer tilgivelse i sine personlige liv, ifølge en undersøkelse fra nonprofit Fetzer Institute.
Gjør tilgivelse til en del av livet ditt
Tilgivelse er et valg, sier Swartz. "Du velger å tilby medfølelse og empati til personen som har gjort deg urett." Følgende trinn kan hjelpe deg med å utvikle en mer tilgivende holdning - og dra nytte av bedre følelsesmessig og fysisk helse.
Reflektere og huske.
Det inkluderer hendelsene i seg selv, og også hvordan du reagerte, hvordan du følte, og hvordan sinne og vondt har påvirket deg siden.
Empati med den andre personen.
For eksempel, hvis ektefellen din vokste opp i en alkoholisert familie, kan sinne når du har for mange glass vin være mer forståelig, sier Swartz.
Tilgi dypt.
Bare å tilgi noen fordi du tror du ikke har noe annet alternativ, eller fordi du tror at religionen din krever at det kan være nok til å bringe helbredelse. Men en studie fant at folk hvis tilgivelse delvis kom fra å forstå at ingen er perfekte, var i stand til å gjenoppta et normalt forhold til den andre personen, selv om vedkommende aldri unnskyldte seg. De som bare tilgav i et forsøk på å berge forholdet, avviklet med et dårligere forhold.
Slipp forventningene.
En unnskyldning kan ikke endre forholdet ditt til den andre personen eller fremkalle en unnskyldning fra henne. Hvis du ikke forventer det heller, blir du ikke skuffet.
Bestem deg for å tilgi.
Når du har tatt det valget, forsegler du det med en handling. Hvis du ikke føler at du kan snakke med personen som gjorde deg urett, kan du skrive om tilgivelse i en journal eller til og med snakke om det til noen andre i livet du stoler på.
Tilgi deg selv.
Handlingen med å tilgi inkluderer å tilgi deg selv. For eksempel, hvis ektefellen din hadde en affære, må du erkjenne at forholdet ikke er en refleksjon av din verdi, sier Swartz.
Hvorfor skal du tilgi noen?
Definisjoner
Immun respons: Hvordan immunforsvaret ditt gjenkjenner og forsvarer seg mot bakterier, virus, giftstoffer og andre skadelige stoffer. Et svar kan inkludere alt fra hoste og nysing til økning i hvite blodlegemer, som angriper fremmede stoffer.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): En lidelse der "kamp eller flukt" eller stress, respons forblir slått på, selv når du ikke har noe å flykte eller slåss. Forstyrrelsen utvikler seg vanligvis etter et følelsesmessig eller fysisk traume, for eksempel en kriminalitet, fysisk mishandling eller en naturkatastrofe. Symptomer inkluderer mareritt, søvnløshet, sinte utbrudd, følelsesmessig nummenhet og fysisk og følelsesmessig spenning.