Innhold
- Trinnvise instruksjoner for bruk av guidede bilder
- Eksempler på smertebilder og beroligende alternativer
- Flere eksempler på bilder
- Ting å huske
Guidede bilder antas å fungere ved å bruke fantasiens kraft til å få til ønskede fysiske endringer. Det teoretiseres at bilder ser ut til å få direkte tilgang til det autonome nervesystemet, den delen av kroppen vår som styrer våre indre organer og prosesser som fordøyelse.
Når du vurderer hva som skjer med kroppen din etter å ha lest en rasende del av en roman, blir det kanskje lettere å forstå effekten av bilder på kroppslige prosesser.
Guidede bilder har blitt brukt som en måte å redusere lidelser fra et bredt spekter av menneskelige plager, inkludert hodepine, kreft og postoperativ smerte. Selv om et søk i studier som spesifikt vurderte guidede bilder for IBS-smerte, avslørte lite, har studier vist at guidet bilder er effektivt for å redusere symptomer hos barn som lider av funksjonell magesmerter.
Trinnvise instruksjoner for bruk av guidede bilder
- 1. Kom deg i en komfortabel posisjon på et rolig sted.
- Bruk dype pusteteknikker for å senke pusten og begynne å roe kroppen.
- Forestill deg deg selv på et sted som representerer skjønnhet og sikkerhet for deg. Det kan være et ekte sted eller bare et sted du forestiller deg. Bruk alle sansene dine - syn, smak, lukt, hørsel og berøring for å plassere deg fullt ut i scenen.
- Dann et bilde i hodet av IBS-smerten din.
- Tenk deg at du modifiserer bildet forsiktig på en måte som vil lindre smerte (eksempler nedenfor). Bruk omtrent ti minutter på dette trinnet.
- Gå tilbake til ditt "trygge sted" -bilde og tilbring et øyeblikk avslappende der.
- Åpne øynene og gå tilbake til nåtiden.
Eksempler på smertebilder og beroligende alternativer
Lesere av dette nettstedet har sjenerøst delt beskrivelser av deres IBS-smerte. For hvert eksempel tilbyr jeg et beroligende alternativ:
Smertebilder
"Det føles som et tog som går frem og tilbake i tarmene mine, og det føles som at toget skraper noen deler av jernbanen under."
Beroligende bilder
Se for deg at toget begynner å forsinke farten. Tenk deg at sporene fremover glatter ut i en lang rett linje. Se deg selv sprøyt et smøremiddel på skinnene slik at toget kan bevege seg jevnere. Se for deg at når hjulene på toget kjører langs det glatte, rette sporet, beveger hele toget seg mer stille og komfortabelt.
Smertebilder
"Det føles som om innsiden min blir presset hardt sammen og vridd sammen, noe som gjør brusende lyder som en gammel vaskemaskin!"
Beroligende bilder
Tenk deg at du betjener vaskemaskinen i deg, tilsett smøremiddel og forsiktig løsner og glatter ut delene. Se deg selv forsiktig sveise innholdet i innsiden i en veldig, mild beroligende bevegelse, stille maskinen og dempe tarmene.
Smertebilder
"Smertene føles som om noen tar kroppen min og vrir den som en oppvaskklut som har en kniv i seg."
Beroligende bilder
Se for deg at du tar forsiktig i oppvasken og trekker forsiktig ut kniven. Tenk deg at varmen fra hendene dine sakte smelter knivens skarphet, og bruk den myke kniven til langsomt å spre varmt smør gjennom tarmene. Tenk deg å bruke oppvaskklut til å massere det varme smøret ytterligere for å smøre og myke tarmene.
Smertebilder
"Det føles som om det er noen inni meg som stikker eller slår meg (avhengig av alvorlighetsgraden) fra innsiden og ut."
Beroligende bilder
Tenk deg at du jobber ved siden av personen og viser dem hvordan du forsiktig masserer innsiden i stedet for å stikke og slå. Tenk deg å bruke hendene til å massere tarmene forsiktig, utstråle varmen fra hendene og stimulere blodstrømmen.
Smertebilder
"Det føles som om denne delen av tarmene mine utvides som en ballong."
Beroligende bilder
Tenk deg at du går inn i deg selv og tar forsiktig tak i ballongen. Begynn å løse knuten i ballongen forsiktig og kjærlig, og sakte la luften slippe ut. Se for deg at ballongen sakte begynner å tømme. Tenk deg forsiktig og kjærlig at varmen stråler ut fra hendene når du forsiktig masserer den ytre huden på ballongen, og oppfordrer luften til å fortsette å sive ut når ballongen blir mindre og mindre.
Flere eksempler på bilder
- Vri ned lavt - Masser forsiktig og vri "tauene" i tarmene dine.
- Flytter en softball, noe som vokser inni deg - Tenk deg å bruke varme til å smelte, myke og krympe "softballen" eller fremmedlegemet sakte.
- Innsiden kommer til å falle ut - Se for deg at musklene i bekkenet ditt er sterke og smidige, og holder tarmene forsiktig. Tenk deg varmen som stråler ut fra bekkenmuskulaturen, og jobber deg opp gjennom tykktarmen - varmer, beroliger og demper.
Ting å huske
Bruk fantasien din! Eksperimenter gjerne med forskjellige bilder. Du kan oppleve at det er nyttig å ha en rekke bilder tilgjengelig for bruk på forskjellige tidspunkter og for forskjellige opplevelser.
Bruk av guidede bilder får ikke smertene dine til å forsvinne helt. Det som er mer sannsynlig er at du vil oppleve en reduseres av smertene, og hjelper deg med å bedre takle den.