Innhold
- Årsaker barna får (og beholder) vekt
- Vanlige vekttap tilbakeslag og feil
- Når et barn ikke ser ut til å gå ned i vekt
Å vite mer om vanlige tilbakeslag og måter å hjelpe barnet ditt med å lykkes, kan komme langt. Det er også viktig at du samarbeider med barnets barnelege for å bestemme et riktig mål for vekttap. Fordi barn vokser med ulik hastighet, er det ikke alltid lett å finne ut om et barn er overvektig eller har en sunn vekt alene.
Årsaker barna får (og beholder) vekt
Hver vekttap plan bør begynne med å forstå årsakene til vektøkning. Det er to enkle forklaringer på økningen i fedme hos barn - for mange kalorier og for lite fysisk aktivitet. Mer spesifikt, mange barn (som helseproblemer ikke er den underliggende årsaken), går opp i vekt på grunn av:
- Større porsjonsstørrelser
- Ekstra kalorier fra brus og fruktdrikker
- Spiser ofte hurtigmat
- Spille videospill i betydelig tid
- Spiser mye bearbeidet mat hjemme
- Bruke mye tid på datamaskinen
- Ser for mye på TV
- Mindre tid i aktivt frilek
Dessverre, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), har prosentandelen ungdommer som er rammet av fedme tredoblet siden 1970-tallet.
Vanlige vekttap tilbakeslag og feil
Når jeg tenker på noen av grunnene til at barna blir overvektige, ser det ut til at det skal være lett å gå ned i vekt - bare spis mindre og trene mer. Selvfølgelig er det ikke alltid lett å gå ned i vekt, og barna møter ofte kamper og tilbakeslag, akkurat som voksne gjør. Mange ganger skyldes de følgende.
Å være urealistisk
Ikke å sette seg realistiske vekttapsmål er et vanlig spørsmål. For eksempel er et godt første mål å bare slutte å gå opp i vekt eller til og med å slutte å gå opp i vekt så raskt, i stedet for å gå ned. Hvis barnet ditt oppfyller dette målet etter noen måneder, kan du endre kostholdet og aktivitetsnivået og jobbe mot målet om å kaste kilo.
Prøver for mye, for snart
Et av de største vekttap tilbakeslagene er å gi opp på grunn av å gjøre for mye på en gang. For eksempel kan en forelder skifte et barn fra helmelk til skummet melk, kutte ut all brus og fruktjuice og ikke tillate søppelmat eller usunne snacks i huset. Samtidig kan de ha registrert barnet sitt for en sport eller begynt å ta barnet til en personlig trener. Dette kan være det samme barnet som tidligere brukte mye tid på å se på TV og spille videospill. Denne typen ekstreme scenario vil nesten alltid mislykkes.
Det anbefales ofte at foreldre går sakte, starter med små endringer og jobber opp derfra.
Ikke opping fysisk aktivitet
Å ikke innlemme økt trening (minst en time med aeros fysisk aktivitet med moderat intensitet hver dag og mer kraftige fysiske aktiviteter minst tre dager i uken) i et barns plan for å komme til en sunnere vekt, kan hemme fremgangen. Et barn må kanskje starte med bare 15 til 20 minutter om dagen og sakte jobbe opptil en time om dagen.
Holder seg med gamle tidsfordriv
Barn som har brukt tiden sin på å se på TV, spille videospill eller delta i andre stillesittende aktiviteter, må utsettes for og oppfordres til å delta i nye aktiviteter for underholdning. Å kutte ut disse gamle favorittene kan være en løsning, men mange foreldre synes det er best å sette tidsbegrensninger på dem.
Mangel på måltidsplanlegging
Foreldre og barn må ta en bevisst beslutning om å redusere porsjonene og velge bestemte matvarer for å bryte ut av typiske spisevaner. Mange barn kan for eksempel som standard bruke en ekstra stor ettermiddagsmatbit av vane eller gå i sekunder på middag fordi de alltid har det. Barn bør skyte for fem eller flere frukt og grønnsaker hver dag, noe som kan kreve en viss forhåndsplanlegging.
Hopp over måltider eller under-spise
Det er viktig å spise hele dagen for å opprettholde energi og holde stoffskiftet oppe. På grunn av dette kan det gå tilbake når du hopper over måltider, spesielt frokost, i stedet for å jobbe for å begrense for store porsjonsstørrelser eller spise tre måltider om dagen. Arbeid for å hjelpe barnet ditt å konsentrere seg om å ta sunne valg, ikke bare prøve å begrense kalorier.
Føler meg umotivert
Kanskje den vanskeligste delen av å miste vekt for barn (og voksne), blir ikke motivert til å gjøre endringene de trenger å gjøre. Å involvere barnet ditt i prosessen, utdanne ham eller henne om årsakene til innsatsen og givende fremgang kan hjelpe. Å få familiemedlemmer involvert i kosthold og endre vaner kan også komme langt, ettersom barn ofte følger eksemplene de se.
Når et barn ikke ser ut til å gå ned i vekt
For de aller fleste overvektige barn kommer vekttap ned til en ubalanse mellom mengden energi de tar inn (kalorier fra mat / drikke) og mengden energi de bruker (trening og daglige aktiviteter). Selv om de tror de gjør de riktige tingene, er det mulig de bare trenger å gjøre litt mer.
Du kan hjelpe barnet ditt ved å:
- Å føre en logg for å registrere hvor godt barnet har det med å være aktiv, kutte ned på TV og spise sunnere mat
- Få ham motivert til å trene ved å finne en sport han kanskje vil spille, noe som er morsommere enn bare å løpe på tredemølle eller gå rundt i nabolaget
- Å spise bedre som husholdning ved å tilby sunne snacks, drikke og mat og ikke ha søppelmat rundt
- Å få hele familien med å være fysisk aktiv hver dag
- Gi positive tilbakemeldinger for oppnådde ting, for eksempel å spise mindre, kutte ned på å drikke brus eller spise mindre hurtigmat
Men når et barn begynner å gå ned i vekt og mislykkes, eller fortsetter å øke i vekt, vil dette ofte være den tiden en foreldre mistenker at barnet har et hormonelt problem.
Hvis barnet ditt bare ikke kan gå ned i vekt til tross for mange sunne tilnærminger, kan det være på tide å snakke med familiens barnelege igjen.
Hvordan en profesjonell kan hjelpe
Barnelege kan evaluere barnet ditt for medisinske tilstander som kan forårsake vektøkning, inkludert Cushings syndrom og hypotyreose.
Hvis det ikke er spesifikke helsemessige forhold som påvirker barnets vekt, eller hvis livsstilen forsterker et slikt problem, kan følgende foreslås.
Vektstyringsprogrammer
Barnets lege kan anbefale et medisinsk vekttapsprogram som lærer unge mennesker å endre livsstil for å gå ned i vekt.
Ungdoms vektkontrollprogrammer, som vanligvis tilbys på lokale sykehus, oppmuntrer til et livslangt engasjement for å spise godt, trene og opprettholde en sunn livsstil gjennom voksen alder. Programmene inkluderer rådgivning og utdanning for barnet og hans eller hennes familie. Hvilken type program du oppretter, avhenger av barnets alder og helse.
Weight Watchers tilbyr programmer for barn mellom 10 og 16 år med foreldres signatur og legehenvisning. Programmet innebærer å følge en plan satt av barnets lege og la barnet delta på personlige møter. Barn kan ikke delta på nettmøter.
Jobber med en registrert diettist
En registrert kostholdsekspert kan ta opp barnets unike vekttapbehov og hvordan maten han eller hun spiser påvirker dem. En diettist kan også bidra til å lage en spiseplan for å hjelpe til med vekttap og sikre at barnet får den ernæringen som er nødvendig for å være aktiv og føle seg sunn.
Å få en helsetrener
En nyttig ressurs for deg og barnet ditt kan være et online helsecoachingprogram. Et slikt program er Kurbo helse coaching, som tilbyr et nettsted (kurbo.com) og en helse-app for å hjelpe barn i alderen 8 til 18 og deres familier med å sette vekttapsmål og spore matvalg, øvelser og fremgang. Dette selskapet baserer sin coaching på forskning utført ved Stanford University og andre ledende universiteter. Trenere tilbyr ukentlig støtte for å sjekke fremgang og se hvordan vekttap går.
Trenere er tilgjengelig 24/7 via e-post og tekst for å svare på spørsmål og tilby støtte. Disse typer coaching-programmer er tilgjengelige for en kostnad, vanligvis på en månedlig basis. Noen arbeidsgivere kan til og med refundere kostnader til ansatte og deres familier som blir med i Kurbo eller lignende coachingprogrammer.