Hjelpe en kjær med migrene eller hodepineforstyrrelse

Innhold

• Fokuser på det positive
• Oppmuntre til en sunn livsstil
• Se opp for depresjon
• Unngå unyttig atferd
• Hold øye med andre familiemedlemmer
• Ta vare på deg selv
• Et ord fra veldig bra

Å ha en kjær med kronisk migrene eller hodepineforstyrrelse kan være ekstremt utfordrende. Det enorme ønsket du kan føle for å lette deres fysiske og følelsesmessige smerter, kan være altoppslukende og vike for negative følelser som tristhet, sinne, frustrasjon, frykt eller hjelpeløshet. Selv om du ikke har den magiske kraften til å ta bort din elskes smerte, er den gode nyheten at det er ting du kan gjøre for ikke bare å trøste hans eller hennes liv, men også å være en støttende, empatisk partner i hodepine eller migrene.

Fokuser på det positive

Du kan gi moralsk støtte og oppmuntring til din kjære gjennom vennlige ord, kort eller omsorgsfulle bevegelser som å løpe ærend eller bringe middag på en dårlig dag. Distraksjon er også en god ide-vitsende vitser, dele en historie, spille et spill, eller bringe over et håndverk kan bidra til å holde din kjære sinn utenfor hans smerte.

Men du vil være forsiktig så du ikke har hele forholdet ditt rundt smerte og symptomer som tretthet, svimmelhet, konsentrasjonsproblemer eller følsomhet for lys, lyd og lukt. Dette kan til slutt være skadelig både for dere begge. I stedet fokusere på det positive, for eksempel hva hun kan gjøre til tross for hodepine, snarere enn hennes begrensninger.

Hodepine symptomer

Oppmuntre til en sunn livsstil

Behandling av kronisk hodepine eller migrene lidelse innebærer mer enn å ta medisiner. Det krever en helhetlig tilnærming, en som inkluderer medisin, livsstilsendringer og noen ganger terapi.

Trening

Støtt og oppmuntre din kjære til å delta i en eller annen form for trening som å gå, svømme eller yoga. Du kan til og med tilby å bli med ham som ekstra motivasjon.

Kosthold

I tillegg til trening er det viktig å spise et næringsrikt, velbalansert kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn og som passer til din elskedes individuelle behov (hvis han eller hun har migrene-relaterte matutløsere).

Oppmuntre til sunn mat ved å støtte din kjære beslutning om å se en ernæringsfysiolog eller ta en serie sunne matlagingskurs med henne. Hvis du deler et hjem, kan du også delta i sunn mat og forberedelser, så dere er begge på samme side.

Stressmestring

Det er viktig at din kjære håndterer stress på en sunn måte, siden overflødig stress kan forverre hodepine eller migrene. Å delta i hobbyer eller aktiviteter han liker, å trene på avslapningsteknikker og lære gode kommunikasjonsferdigheter kan hjelpe. Gjør det du kan for å oppmuntre til dette.

Avtaler

Å leve med migrene eller en kronisk hodepineforstyrrelse kan bety å holde tritt med flere lege- og behandlingsavtaler, i tillegg til å opprettholde en sunn livsstil. Dette kan være overveldende og tidkrevende.

Det kan være nyttig å tilby din kjære støtte og vennlige påminnelser, men vær forsiktig så du ikke tar over. Det er viktig for pasienter å ha kontroll over sin egen helsevesen.

Andre behandlinger

Foruten å gi oppmuntring til planlegging og gjennomføring av legeavtaler, kan du også oppmuntre din kjære til å delta i annen hodepine og migrene som fysioterapi, kognitiv atferdsterapi (CBT) eller alternative terapier som yoga, biofeedback eller oppmerksom meditasjon.

Hodepine og migrene behandlinger

Se opp for depresjon

Psykiske lidelser, spesielt depresjon og angst, er vanlig hos personer med kroniske hodepineforstyrrelser og migrene. Men symptomene på depresjon kan være vanskelig for den personen som opplever dem å gjenkjenne, enn si å artikulere disse plagsomme symptomene til andre - inkludert en lege.

Å holde et øye med din kjære og passe på tegn på depresjon kan være en enorm hjelp. Du kan til og med merke tegn før hun gjør det.

Symptomer å passe på inkluderer:

• En endring i søvnmønster; for eksempel ikke sove godt, sovevansker eller sove mer enn vanlig
• Tap av appetitt eller, sjeldnere, en økning i appetitt
• Tap av interesse for aktiviteter eller hobbyer han eller hun en gang likte
• Konsentrasjonsvansker; for eksempel å ikke ta hensyn til en film eller samtale
• Økt irritabilitet
• Å uttrykke følelser av skam, skyld, overdreven bekymring eller håpløshet
• Tap av interesse for sex

Selvfølgelig er det normalt at alle føler seg ned eller blå en gang i blant. Men med depresjon oppstår symptomer daglig i minst to uker. I tillegg til å se etter disse tegnene, følg tarmene dine - de fleste har rett når de føler at noe er galt med sin kjære.

Hvis du mistenker at din kjære er deprimert, engstelig eller opplever en annen psykisk lidelse, kan du diskutere det med henne og foreslå at hun oppsøker nevrologen eller legen din. Du kan også tilby å komme til avtalen.

Husk at psykiske lidelser ofte opprettholder ubehag og nød ved å leve med kronisk hodepine eller migrene. Behandling omfatter vanligvis både medisiner og rådgivning. Den gode nyheten er at med riktig behandling kan hodepinen til din kjære sannsynligvis bli bedre i tillegg til humøret.

Unngå unyttig atferd

I din søken etter å hjelpe din kjære, er det viktig å også huske bevegelser som kanskje ikke er nyttige til slutt.

For eksempel, ikke oppfordre henne til å ta mer medisiner enn hun ble foreskrevet av legen. Mens medisiner kan lette hodepine smerter midlertidig, kan det forverre hodepine eller migrene på lang sikt. Det kan også indusere utvikling av medisinering-overforbruk hodepine-en dobbel whammy.

Det er også viktig å ikke støtte betydelig tilbaketrekning fra sosiale aktiviteter eller familiefunksjoner. Selvfølgelig kan du finne deg selv i å til tider for ham, forklare andre hvorfor han ikke kan delta på en funksjon, og dette er OK.Men vær forsiktig og ikke la din kjære isolere seg. Sosial tilbaketrekning er ikke sunn og kan føre til depresjon. I stedet oppfordre din kjære til å komme seg ut på jobb, skole eller annen aktivitet hver morgen.

Hold øye med andre familiemedlemmer

Forskning viser at kroniske migrene også kan påvirke følelsesmessig helse og velvære til familiemedlemmer. For eksempel, i en 2015-studie av migrene, fant forskere at kronisk migrene hos en forelder reduserte familieaktiviteter med nesten syv dager i måneden. Dette kan føre til negative følelser som sinne eller irritasjon blant andre familiemedlemmer. Barn kan bli spesielt berørt.

Hvis migrene som påvirker en elsket påvirker husstanden, kan det være gunstig for alle å snakke med en lisensiert terapeut, psykolog eller psykiater som har erfaring med å jobbe med familier som bor sammen med noen med en kronisk sykdom.

Hvordan kroniske migrene påvirker familielivet

Ta vare på deg selv

Selv om det er lett å bruke all tiden din på å hjelpe vennen eller familiemedlemmet med kronisk hodepine eller migrene, må du også ta vare på din egen kropp og sinn. Faktisk vil din kjære ha det bedre å ha en sunn partner eller venn.

Vær god mot deg selv. Sørg for at du trener daglig og spiser godt balanserte måltider. Viktigst, vet at det er OK å ta en pause. Enten du er ektefelle, familiemedlem, kollega eller en nær venn som gir deg et lyttende øre, er det fornuftig å få litt plass til litt hvis du føler deg overveldet.

Avslapningsøvelser for stressavlastning

Et ord fra veldig bra

Du kan være en integrert del av din kjære hodepine eller migrene, en vanskelig oppgave, men en som kan gi fred og perspektiv i livet ditt hvis du omfavner det. Sørg for å pleie deg selv også, og gjør det beste du kan for din kjære, noe som noen ganger betyr å gå litt tilbake.