Innhold
Hvis du har knesmerter eller problemer, kan fysioterapeuten være nøye med hoftene og styrken på hoftemuskulaturen. Hvorfor? Fordi hoftemuskulaturen, som gluteus medius, styrer knærnes posisjon når du går, løper eller hopper.Knesmerter er et vanlig problem som ofte krever hjelp fra en fysioterapeut for å behandle. Smerter i kneet kan være forårsaket av mange ting, inkludert leddgikt, traumer eller repeterende belastning. Knesmerter er en vanlig løpeskade, og det kan begrense muligheten til å gå, løpe eller gå i trapper.
Hvis du har knesmerter og jobber med en fysioterapeut, kan du bli overrasket over at han eller hun fokuserer mye på hoftene dine. Hvis fysioterapeuten din ikke sjekker hoftene dine, burde han kanskje. Her er hvorfor.
Anatomi av hoften
For å forstå sammenhengen mellom knesmerter og hofter, må du først forstå noen grunnleggende anatomi. Hoften er et kuleledd og er et viktig vektbærende ledd i kroppen. Det er mange leddbånd som legger til stabiliteten i hoften din.
Det er også mange muskelfester rundt hoftene som hjelper til med å kontrollere bevegelsen til leddet og benet. En muskelgruppe rundt hoftene dine som får mye gransking som årsak til knesmerter, er gluteusmuskelgruppen, nemlig gluteus medius.
Gluteus medius hjelper til med å bortføre hofte og lår, noe som betyr at det trekker benet ut til siden. Det roterer også låret utover når du sitter, og det hjelper andre muskler å rotere låret innover når du står. Når du står og går, er gluteus medius også aktiv og holder bekkenet ditt nivå.
Svakhet i hoften
Uten riktig trening og trening kan du utvikle svakhet i gluteus medius-muskelen. Dette kan være forårsaket av skade, men ofte skjer det uten åpenbar grunn og uten skade eller traumer.
Det antas at tetthet i hoftefleksormuskulaturen foran i hoften kan føre til svakhet i gluteus medius-muskler i ryggen og siden av hoften. Dette blir noen ganger referert til som sovende rumpesyndrom.
Når gluteus medius-muskelen blir svak, lar den låret rotere og trekke unormalt innover. Dette kalles en "kollapsende kinetisk kjede." Denne unormale posisjonen på låret kan føre til overdreven stress og belastning rundt kneleddet og kneskålen (patella).
En sammenbrudd kinetisk kjede blir ofte sitert som en indirekte årsak til en fremre korsbåndsskade (ACL). Atleten løper eller hopper, kneet kollapser inn (muligens på grunn av svake gluter), og kneet spenner inn, rive ACL.
Tilknyttede forhold
Vanlige kneskader og problemer som kan oppstå som et resultat av hoftesvakhet inkluderer:
- Patellofemoral stress syndrom
- Iliotibial band friction syndrome
- Patellar senebetennelse
- Pes anserine bursitt
Hvis du opplever knesmerter, bør du besøke lege eller fysioterapeut. Han eller hun kan evaluere tilstanden din for å finne årsaken til smertene dine.
En grundig evaluering og vurdering av gangart, styrke i underekstremiteter (inkludert hoftestyrke), fleksibilitet og bevegelsesområde kan hjelpe fysioterapeuten til å gi riktig behandling for tilstanden din.
Hvis fysioterapeuten din opplever at du har svakhet i gluteus medius og at låret vender unormalt innover mens du går og løper, kan du dra nytte av et styrkeprogram for å målrette mot bestemte hoftemuskler.
Sørg for å jobbe tett med fysioterapeuten din for å forstå tilstanden din og hva du kan forvente av fysioterapi.
Styrke hoftene dine
Hvis gluteus medius er svak, kan fysioterapeuten foreskrive spesifikke øvelser for å styrke denne muskelen. Grunnleggende hofteforsterkende øvelser kan hjelpe, men ofte trenger du mer avanserte hofteforsterkende øvelser for å styrke gluteus medius.
Andre øvelser, som øvelse i bekkenfall, kan også være effektive for å styrke gluteus medius. Siden svakhet i hoftene kan påvirke leggen og kneet, er balanse- og propriosepsjonsøvelser ofte gunstige for å gjenopprette normal kontroll og posisjon av låret.
Bruk av et BAPS-brett kan bidra til å jobbe med muskuløs kontroll av bein og lår. Dette kan bidra til å styrke hele underekstremiteten, plassere benet i en optimal posisjon og ta stress fra kneet.
Ved å jobbe med å forbedre hoftestyrken og den totale balansen, kan det hende du kan holde knærne i riktig posisjon og til slutt lindre knesmerter.
Sørg for å ta kontakt med legen din eller fysioterapeuten før du starter et treningsprogram for å sikre at det er riktig for deg.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har knesmerter, bør en fysioterapievaluering omfatte en vurdering av hoftemobilitet og styrke. Svakhet i muskler rundt hoftene, nemlig gluteus medius-muskelen, kan påvirke lårets og kneets stilling når du går, løper eller går i trapper.
Svakhet i hoftene kan føre til et sammenbrudd av den kinetiske jakten, og dette kan være en årsak til smertene dine. Ved å jobbe tett med din fysioterapeut kan du kanskje styrke hoftene, ta stress fra kneet og gå tilbake til ditt normale aktivitetsnivå raskt og trygt.